лордоза

Хиперлордозата, просто наричана лордоза, е прекомерна вътрешна кривина на долната част на гърба, понякога наричана отклонение.

Може да се появи при хора от всички възрасти и е по-често при малки деца и жени. Може да се появи при жени по време и след бременност или при хора, които седят продължително време.

Лордозата може да причини симптоми като болки в кръста, нервни проблеми и е свързана с по-сериозни състояния като спондилолистеза. При някои хора това се дължи на лошото положение на таза.

Когато тазът се наклони твърде напред, това влияе на изкривяването на долната част на гърба, което кара човека да изглежда така, сякаш стърчи отдолу. Малко количество лордоза е нормално, но прекомерната крива може да създаде проблеми с течение на времето.

Лордозата често се дължи на дисбаланс между мускулите, заобикалящи тазовите кости. Слабите мускули, използвани за повдигане на крака напред (флексори на тазобедрената става), комбинирани със стегнати мускули, използвани за извиване на гърба (екстензори на гърба), могат да причинят повишен наклон на таза, ограничавайки движението на долната част на гърба.

Едно проучване на случая установи, че укрепването на седалищните мускули, сухожилията и коремните мускули може да помогне за издърпването на таза в правилно подравняване, подобрявайки лордозата. Това може да помогне за намаляване на болката, повишаване на функцията и подобряване на способността да извършвате ежедневни дейности с лекота.

Това упражнение помага да се осъзнае положението на таза, както и разтяга и укрепва коремните мускули и мускулите на разтегача на гърба.

Необходимо оборудване: топка за упражнения

Работили мускули: rectus abdominis, gluteus maximus и erector spinae

  1. Седнете на топка за упражнения с крака малко по-широки от ширината на бедрата, раменете назад и гръбнака неутрални. Изберете топка, която позволява на коленете ви да са под ъгъл от 90 градуса, когато седите с плоски крака на пода.
  2. Наклонете бедрата и закръглете долната част на гърба, като свиете корема. Чувствайте се така, сякаш се опитвате да приведете срамната си кост до корема. Задръжте за 3 секунди.
  3. Наклонете бедрата си в обратна посока и извийте гърба си. Чувствайте се така, сякаш стърчите опашната си кост. Задръжте за 3 секунди.
  4. Повторете 10 пъти, като редувате посоките.
  5. Попълнете 3 комплекта.

Укрепването на корема може да допринесе за по-доброто подравняване на таза при хора с наклонен напред таз.

Необходимо оборудване: мат

Работили мускули: rectus abdominis, напречен корем

  1. Легнете легнали по гръб със свити крака и стъпала на пода. Поставете ръцете си зад главата или ги кръстосате върху гърдите.
  2. Вдишайте. Докато издишвате, издърпайте корема към гръбнака си, като ангажирате напречните коремни мускули, мускула, който се увива около средната ви линия като корсет.
  3. Повдигнете главата и раменете си на няколко сантиметра от пода, за да направите смачкване, като същевременно поддържате свиването на корема.
  4. Върнете се в изходна позиция, отпуснете се и повторете 10 пъти.
  5. Попълнете 3 до 5 комплекта.

Това динамично основно упражнение помага на хората да поддържат стабилен гръбначен стълб по време на движения на краката и ръцете. Той е насочен към напречния коремен мускул, който е от съществено значение за стабилизацията на гръбначния стълб.

Необходимо оборудване: мат

Работили мускули: напречен корем, мултифидус, диафрагма и тазобедрени флексори

  1. Легнете легнали по гръб с ръце и крака, насочени право нагоре от тялото.
  2. Поемете дълбоко въздух и когато издишвате, придърпайте корема към гръбнака си и се чувствайте така, сякаш изравнявате гърба си към пода, без да движите бедрата.
  3. Спуснете лявата си ръка и десния си крак едновременно, докато те се навъртат на няколко сантиметра над земята.
  4. Върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна. Повторете 10 пъти.
  5. Попълнете 3 до 5 комплекта.