Съдържанието на статията

  • Какво е бедрото езда бричове
  • Как да премахнете ушите на бедрата
  • Как да премахнете зоната на бричовете у дома
  • Упражнения за езда на бедрото
  • Как да премахнете бричовете във фитнеса
  • Как да премахнете ушите от вътрешната част на бедрата
  • Как да премахнете мазнините от външната страна на бедрата

При задълбочен преглед всеки човек ще открие в тялото си много проблемни зони, където да премахне излишните мастни натрупвания. Жените са особено притеснени от това как да премахнат бричовете на бедрата си, тъй като често получават грозни „уши“ на тези места.

Какво е бедрото езда бричове

Не можете да имате наднормено тегло, но страдате от не много красиви части на тялото. Панталоните за хип езда са проблемно място за много жени. Не се случва поради наличието на излишни килограми, а не от целулит. Това е така нареченият резервен мастен слой. Образуването му започва през пубертета и завършва на около 20 години. Проблемът е, че след установяване на редовен менструален цикъл, необходимостта от резервен слой изчезва. Тялото вече не се нуждае от него, така че е блокирано от живота.

Това води до процеса на склеротизация (удебеляване на мастния слой), което е естествен етап във формирането на фигура. Тогава слоят е обвит с фибро-съединителна тъкан и вече не участва в никакви процеси. Непропорционалното му разпределение допринася за появата на известните бричове по ханша, които не могат да бъдат премахнати с никакви диети.

Как да премахнете ушите на бедрата

Корекцията на която и да е част от фигурата е целенасочена работа, която отнема много време и усилия. За да премахнете ушите на бедрата, ще трябва да работите два пъти, защото слоят, който ги образува, е много по-дълбок от повърхностните мазнини. Тази част от тялото е изложена само на сложни ефекти. За красивия му външен вид е необходимо да се комбинират диети, упражнения за бричовете, хардуерни техники, масаж. Екстремен метод - липосукция.

Само с този подход ще бъде възможно да се пробие плътна обвивка, която предпазва мазнините. Похарчените усилия ще бъдат възнаградени с постоянен резултат, тъй като местните отлагания от този тип тялото губи завинаги. Важно е да започнете работа по проблемната зона по време на нейното формиране, оставяйки употребата на вредни храни и полагайки постоянни усилия за работа върху фигурата. Момичетата, които в млада възраст са се занимавали с плуване, танцуват в други спортове, са много по-малко загрижени за това как да премахнат бричовете на краката си, защото там не се образуват.

бедрата

Как да премахнете зоната на бричовете у дома

Всеки, който се чуди как да се отърве от ушите на ханша, прибягва до няколко важни процедури:

  • направете самомасаж;
  • маслени обвивки;
  • яжте правилно;
  • изпълнявайте подходящи физически упражнения.

Систематичната работа в тези зони ще премахне бричовете у дома без разходите за фитнес зали и салони за красота. Най-добре е самомасажът да се използва с антицелулитни кремове, които ще ускорят процеса. Добър ефект се постига чрез използването на вакуумни кутии, но можете да масажирате тялото с ръце. Техниката е проста: нанесете крем или масло върху проблемните зони и бавно карайте с кръгови и зигзагообразни движения. Курсът трябва да се състои от не повече от 15 процедури, извършвани на ден.

Всеки трябва да избере диета за себе си. Той ще има отличен ефект както върху червената, така и върху стомаха, ръцете, лицето, премахвайки излишните мазнини. Необходимо е да се включат в диетата повече растителни храни, плодове и зеленчуци, млечни продукти, зърнени храни, бял хляб, преминаване към трици, наблюдение на калориите. Полезно е да намалите приема на сол, което забавя изтичането на течности, да се придържате към готвенето на варени храни, постно месо, да премахвате сладкиши и бързи хапки от нездравословна храна. Можете да се съсредоточите върху здравословни протеини и сложни въглехидрати.

Обвивките също играят важна роля в задачата за премахване на бричовете на бедрата. Те допринасят за отслабване, подобряват общото състояние на кожата, стягат я и я правят по-еластична. Те могат да се извършват с помощта на етерични масла, шоколад, кал или водорасли. За да направите маслена обвивка, пригответе следния състав: 20 грама базово масло (зехтин, бадем, масаж) и 2-3 капки масло от хвойна, лавандула и лимон. Поставете сместа върху бедрата и увийте филма за половин час.

Упражнения за езда на бедрото

За да могат бедрата да станат стройни и да не бъдат развалени от никакви „уши“, трябва да изберете правилния спортен подход към тях. Състои се от кардио тренировки в комбинация с редовни упражнения. Като първи годни бягане, танцова аеробика, велосипед, фитнес. Кардио тренировките трябва да получават време няколко пъти седмично. Целта им е да изработят облекчението. След като можете да изпълнявате упражнения от бричове по езда на ханша:

  • Отвличане на краката. Ставаме прави, ръце отстрани. Вземаме десния крак нагоре и отстрани, задържайки го във въздуха за 20 секунди. Извършваме 5 мах. След това повторете с левия крак. Броят на подходите - 3. За да улесните поддържането на равновесие, можете да почивате на стол или стена.
  • Клек Тялото е изправено, ръце отстрани, трябва да опитате, така че коленете да не излизат напред от нивото на пръстите на краката. 3 комплекта от 15-20 клека.
  • Лост на четири крака. Заемаме поза, повдигаме крайник в същото огънато положение настрани, задържаме го за 3 секунди, спускаме го. Правим 2 комплекта по 20 пъти.
  • Напади. Застанете изправени, ръцете са отстрани. Вземете краката си един по един назад, приклекнали. Необходимо е да се направят 3 комплекта от 15 нападения с всеки крак.
  • Скачане с предварително коляно. Изходна позиция е изправена. Скачайки, опитвайки се да достигнете с колене възможно най-високо до гърдите.

Как да премахнете бричовете във фитнеса

Заниманията във фитнеса имат няколко предимства поради възможността да се използват симулатори и благодарение на специалиста, който съставя индивидуална програма и следи за правилното изпълнение. За да премахнете бричовете в зоната на бедрата във фитнеса, ще ви помогне симулаторът Gack, който ви позволява интензивно да изпомпвате бедрата си от различни ъгли. Там ще намерите кросоувър, специални симулатори за работа седнал, изправен и под ъгъл. Всеки от тях ще ви позволи да насочите усилията си към строго определени мускули. Това е вътрешната или задната повърхност на бедрата, квадрицепсите, бицепсите на бедрото.

Как да премахнете ушите от вътрешната част на бедрата

За да премахнете ушите от вътрешната страна на бедрата, не забравяйте да опитате кросоувъра. Това създава голямо натоварване на тази част. За по-голяма ефективност си струва да започнете работния крак с припокриване на опорния крак, което ще засили работата на мускулите Дръжте крака си изправен и създайте максимален обхват на движение. Избираме тежестта, така че да можете да вдигнете поне 10 пъти. На начинаещите се препоръчва да правят 1-2 пъти по 10-15 макс всеки крак, тегло до 10 кг.

Как да премахнете мазнините от външната страна на бедрата

Кляканията в симулатора Hack помагат за премахване на мазнините от външната страна на бедрата. В същото време упражнението включва вътрешната и задната част на бедрата и задните части. Подходящ е за тези, които имат проблеми с гърба и ставите, тъй като премахва част от товара от тях. Колкото по-тесни са краката, толкова по-голямо е натоварването на предната част на бедрата. Повторете 2-3 пъти по 10-15 повторения с тегло от 0 до 10 кг.

Удължаването на крака не е трудно, но ефективно упражнение от бричовете на бедрата. Той създава голямо натоварване на външната част на крайниците, намалявайки техния обем. За да увеличите натоварването от външната страна на бедрата, трябва да обърнете чорапите навън. Ако направите дълга пауза в горната точка, тогава мускулите ще се свиват по-добре. Това упражнение е добре да се изпълнява след клякане. Повторете 2-3 пъти в продължение на 10-15 макс с тегло 10-15 кг.