Херцогиня на Съсекс
Роден: 1981

маркъл

Меган Маркъл израства в Холивуд и започва да се занимава с актьорско майсторство още докато е била в колежа. Тя свири на Suits до 2017 г., когато се сгоди за принц Хари и се премести в Лондон, за да започне процеса на ставане на британски гражданин. Двойката се ожени през 2018 г. Тя е откровена феминистка и в продължение на няколко години пише уебсайт за начин на живот, наречен The Tig, който включва профили на забележителни жени, заедно със статии за мода, пътувания и храна. Тя се смята за моден влиятел и списание Tatler и Net-A-Porter, наречени Markle в списъка им за най-добре облечени за 2018 г. Като член на британското кралско семейство, Маркъл се занимава с насърчаване на осведомеността по много социални проблеми, включително съвременното робство, равенството между половете, социалната справедливост, психичното здраве, чистата вода и правата на животните. Маркъл е разведен с актьора и продуцент Тревър Енглсън. Тя и Хари имат 1 дете заедно до момента. Markle е висок 5 фута 7 инча и тежи около 130 фунта.

Диета на Меган Маркъл

Маркъл е самоописана храна, но тя спазва предимно растителна диета. Тя се опитва да се придържа към яденето на веган през седмицата, но може да се развихри през уикендите. Тя избягва животинските протеини отчасти поради здравословни причини, но също и поради екологични. И все пак, тя не е войнстваща да бъде 100% вегетарианска и понякога ще има суши. Що се отнася до въглехидратите, Маркъл ги обича, особено пържени картофи и тестени изделия, въпреки че се отдава само от време на време. Маркъл остава хидратирана с много вода и обикновено започва деня си с гореща вода и лимон.

  • Ниско-среден протеин 25% 25%
  • Средна мазнина 35% 35%
  • Средно въглехидрати 50% 50%

Кралски правила

Когато вечеряте с кралицата, спирате да ядете, когато тя го прави, дори ако чинията ви е все още наполовина пълна.

Кралица на въглехидрати

Маркъл обича своите въглехидрати, откъсвайки се от нисковъглехидратната тенденция, която дори кралица Елизабет следва.

Здравословни ястия за сърцето

Един от любимите обяди на Markle е сашими, което е с високо съдържание на омега-3. Яденето на риба обикновено не е част от вегетарианската диета, но не е нечувано и е известно като „пескатарианско“.

Умни закуски

Маркъл се наслаждава на резенчета ябълки с бадемово масло и морска сол, а следобедната й подбирка е по-скоро зелен сок, отколкото кафе. Любимото й е смес от кейл, спанак, ябълка, лимон и джинджифил.

Ферментирал фаворит

Markle също е фен на kombucha, ферментиралия чай, който съдържа пробиотици, благоприятни за червата. Друга ферментирала напитка, която обича, е червеното вино, особено Tignanello (след което кръсти своя уебсайт). Тя казва, че ще взима вино над торта всеки ден.

Фиктивни претенции за отслабване

Маркъл трябваше да се бие с измамници, които използваха нейния имидж, за да продават хапчета за отслабване.

Истинска любов

Съобщава се, че Маркъл има центрове за отказ от пица. Сега това е преданост.

Зеленчуци

Плодове

Acai и други плодове

Ядки/Ядки масла

Авокадо

Червено вино (Тинянело)

Киноа

Семена от чиа

Риба (умерено)

Глутен

Млечни

Пица

Рафинирани въглехидрати

Вредна храна

Маркъл на диета

‘Как се чувствам е продиктувано от това какво ям, колко почивка получавам и колко вода пия.’

Markle On Balance

‘Правете нещата, които ви харесват, в рамките на разумното.’

Маркъл за насладата от храната

„Тъй като работя по начина, по който го правя, никога не искам да се чувствам лишен.“

Маркъл за стареене

‘С напредването на възрастта подходът ми към стареенето е съвсем различен. Уверявам се, че се грижа за кожата и тялото си ... И не се грижа само за себе си по естетически причини. “

Рутинната фитнес на Меган Маркъл

Седмична тренировка

Кралски бегач

Маркъл е запален бегач и често води 1 или и двете си спасителни малки на бягане.

Разтеглив суверен

Маркъл следва стъпките на майка си и се занимава с йога от малка.

Тренировка за силна сила

Маркъл работи и с треньор, който прави силови тренировки няколко пъти седмично.

Cardio Queen

Първият избор на Маркъл за кардио е бягането, въпреки че тя казва, че с течение на времето това е започнало да се отразява на коленете й и затова тя често се придържа към бягащата пътека, вместо да бяга на открито. Тя казва, че има нужда от нея колкото за прочистване на главата, толкова и за физически упражнения.

Приоритизирайте позата

Меган тренира с треньора си 3-4 дни в седмицата по 45 минути. Обикновено прави рутината си рано през деня, за да се увери, че тя няма да бъде изтласкана от други задължения.

Пилатес мощност

Markle прави и пилатес, който е чудесен за основната сила, гъвкавост и изваяни мускули.

Йога, за да останете младежки

Маркъл е фен на горещата йога и виняса поток и практикува от десетилетия.

Метод на Трейси Андерсън

Когато й липсва време, Маркъл понякога ще пуска DVD на Трейси Андерсън и ще го прави на стъпки от 15 минути през целия ден.

Рутина на Меган Маркъл

Загряване: 5 мин. кардио по избор.

Динамично разтягане: 5 минути.

Силова тренировка: 30 мин.

Задно стъпало повдигнато разделено клякане и натискане: Задържайки гира във всяка ръка, повдигнете ръцете в позиция на вратата на височината на раменете. Застанете на около 2 фута пред пейката и сложете 1 крак на пейката. Наведете се в удар, като държите гърдите изправени. Натиснете, за да застанете, натискайки гири отгоре. Направете 10 повторения/отстрани.

Мъртва тяга с гиря с един крак: От изправено положение задръжте гиря в една ръка пред бедрото и преместете тежестта към противоположния крак. Повдигнете непретегления крак от пода, направо зад вас, като спуснете гирята към пода. Не блокирайте опорния крак. Когато достигнете максималния си обхват на движение, върнете се в изправено положение. Направете 15 повторения/отстрани.

Плио стъпки: Застанете пред пейката или кутията. Поставете 1 крак на пейката и избутайте експлозивно, връщайки се с контрол на пода. Направете 15 повторения/отстрани.

Удължаване на TRX трицепс: Прикрепете TRX към котва. С лице към котвата, хванете дръжка във всяка ръка и се наведете напред, докато се огънете под ъгъл от 45 градуса. Ръцете трябва да се огънат назад под ъгъл от 90 градуса, лактите близо до ушите. Включете трицепс и избутайте тялото назад почти изправено. Направете 15 повторения.

Висящи коремни повдигане: Закачете се от брадичката нагоре, изпънати крака. Сгънете лактите на 90 градуса Ange и използвайте корема, за да повдигнете коленете до гърдите. Направете 15 повторения.