краката

Свързани статии

  • Важно ли е изпотяването при отслабване или изгаряне на калории?
  • Ако спрете да използвате бягащата пътека, стомахът ви ще напълнее?
  • Какво кара човек да изгаря мазнините?
  • Най-лесният начин за отслабване на крушови форми
  • Как да загубим инчове с хрускане и изправяне
  • Как да се отървем от екземата естествено

Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло и сте претърпели повишаване на мазнините в няколко части на тялото си, включително ръцете и краката, възможно е да ги направите тънки за пореден път. Може да е трудно веднага да забележите загуба на мазнини в тези зони, в сравнение с такива области като корема и любовните дръжки. Но непрекъснатото изгаряне на калории чрез упражнения и проследяване на приема на калории ще доведе до загуба на мазнини във всичките ви проблемни области.

Намаляване на петна

Вероятно ще искате да изгаряте мазнини по корема и други големи мастни натрупвания в тялото си, преди да се притеснявате за мазнините по ръцете и краката, но нито едно упражнение не ви позволява да насочвате мазнините за изгаряне. Американският съвет за упражнения съобщава, че намаляването на петна, теория, която показва, че можете да изгаряте мазнини, като работите с мускулите в областта, е мит за тренировка. Не се заблуждавайте от рекламни клипове за отслабване или неинформирани хора във фитнеса; невъзможно е само да се насочите към мастна област за изгаряне.

Създаване на дефицит на калории

Въпреки случайните предизвикателства при загуба на тегло, науката зад загубата на мазнини е проста. Ако искате да изпитате загуба на мазнини, е необходимо многократно да изгаряте повече калории, отколкото ядете и пиете. Този процес се нарича калориен дефицит и често е постижим чрез комбиниране на чести упражнения с нискокалорична диета. Поддържането на тялото в калориен дефицит води до постоянна загуба на мазнини, а дефицитът от 3500 калории ще доведе до загуба на 1 килограм мазнини. Загубата на мазнини, която изпитвате, ще бъде в цялото ви тяло и ако постоянно можете да поддържате калориен дефицит, ще забележите загуба на мазнини от ръцете и краката си.

Режим на тренировка

Режимът на тренировка, който приемате в опита си да отслабнете, трябва да съчетава аеробни упражнения и силови тренировки. Аеробните упражнения включват джогинг и колоездене и са ефективен начин за бързо изгаряне на калории. Планирайте да прекарате поне пет часа седмично в изпълнение на аеробни упражнения с умерена интензивност. Силовите тренировки не са ефективно изгаряне на калории, но изграждането на мускулите може да ви помогне да управлявате теглото си. Колкото повече мускулна маса изградите, толкова повече калории ще изгори тялото ви през целия ден.

Нискокалорична диета

Често срещан начин за натрупване на мазнини е консумирането на висококалорична диета, но за да губите мазнини в тялото си, трябва да направите промени в това, което ядете и пиете. Намаляването на приема на калории чрез преброяване на калории е трудно, ако не сте запознати с това колко калории обикновено консумирате. Вместо това направете малки диетични промени, които да доведат до успех. Стъпките, които трябва да предприемете, включват ядене от по-малки чинии и купи, противопоставяне на желанието за лека закуска между храненията, избягване на десерти няколко дни в седмицата и намаляване на количеството алкохол, което консумирате.