упражнения
Тази седмица получих страхотен въпрос в кутията си за упражнения за отслабване, когато имате болки в краката. Сигурен съм, че има и други хора с подобни проблеми, така че реших да споделя отговора си!

Ето въпроса:

Имам болки в краката от тийнейджърска възраст, така че по време на пътуването си за отслабване трябваше да правя всичко до момента без упражнения. Въпреки че имах голям успех, върнах малко тежестта. Сега се опитвам да се върна в релсите. Има ли някакви упражнения, нисък ключ, които мога да направя, за да ми помогнат да постигна целите си, които няма да ме задържат поради болката в крака?

Всяка помощ ще бъде много благодарна!

Съвети от Aliesa:

Благодаря за вашите въпроси и поздравления за успеха ви в отслабването! И е страхотно да знаете, че активно търсите неща, които можете да правите, които ще ви запазят здрави, активни, във форма и в безопасност при проблем с краката. През годините съм имал няколко клиенти, които са имали големи проблеми с краката и все още са успели да останат в съответствие с програма за упражнения по пилатес.

Има много неща, които можете да направите, но тъй като всеки от нас е уникален индивид и всички ние реагираме по различен начин на различни неща, може да отнеме малко експерименти, за да намерите най-добрите упражнения и да разработите страхотна уелнес програма за вас.

Силно препоръчвам да намерите някой във вашия район, който може да ви помогне да ви научи на безопасни и подходящи упражнения и да ви помогне да проектирате и разработите фитнес рутина, която отговаря на вашия начин на живот, отговаря на вашите цели и взема предвид всички здравни предизвикателства. Независимо дали става въпрос за физиотерапевт, личен треньор или учител по пилатес ... разполагайки с експерт, който да ви помогне да направите, можете да направите огромна разлика в това какво да правите, как да го направите и да ви помага да останете мотивирани да се придържате към програмата си и да постигнете резултати.

Ако нямате финансови ресурси, за да правите седмични обучителни сесии с треньор - все пак ще си струва да инвестирате, за да намерите някой, който да ви започне, разработете и научете програма, за да започнете, а след това се освободете, за да тренирате сами. След това бих ви насърчил веднъж или два пъти месечно да планирате проверка, за да оцените напредъка си и да промените програмата си.

С болките в краката всъщност има много упражнения, които можете да правите и да не стоите на крака!

Пилатес е отличен за това, тъй като това е цялостна тренировка за тяло, която съчетава сила и гъвкавост. Пилатес Matwork ви държи в движение и с крака. На оборудването за пилатес - реформатор, кадилак, столове и варели има стотици упражнения, които можете да правите срещу пружинна съпротива, които ви държат на крака. Бонус тук е, че като работите с пилатес системата и помагате за укрепване на някои от дисбалансите, които са създадени с течение на времето, защото краката ви болят - има шанс с времето наистина да намалите болката в краката си, защото останалата част от тялото ви се движи По-добре!

Докато плуването не е задължително да се разглежда като кардиоактивност за „отслабване“, ако краката ви болят и дейностите, които носят тегло като ходене или бягане, това може да бъде добра алтернатива. Плюс това - това е дейност на цялото тяло - така че получавате бонус точки за координиране на дишането, с движение на горната и долната част на тялото!

Други добри избори за упражнения включват: Тренировки с тежести, гири, ленти за съпротива, коремни преси, лицеви опори ... има толкова много възможности.

Добре балансираната тренировка трябва да включва поне едно упражнение за всяка посока, в която ставите на тялото се движат:

  • Гръден кош
  • Горната част на гърба
  • Долната част на гърба
  • Рамене
  • Бицепс
  • Трицепс
  • Корем (извиване напред)
  • Корема (усукване)
  • Външни бедра
  • Вътрешни бедра
  • Гърб на бедрата/глутета
  • Подбедрици
  • Квадрицепс
  • Телета
  • Крака/глезени

Списъкът по-горе съдържа 15 групи за движение на мускулите. Докато някои от тях имат множество мускули и можете да правите десетки различни упражнения ... Ако току-що сте избрали едно упражнение, което можете да направите безопасно, за всяка група - 8-12 повторения, 1-2 сета, ще имате страхотна тренировка, която може да ви отнеме 30 минути-1 час.

Всичко това са общи насоки - без да ви виждам, не мога да ви дам нищо конкретно, но се надявам това да ви вдъхнови да намерите някой на местно ниво, който да ви помогне да изберете най-добрите упражнения, за да започнете. И макар да знам, че имате болки в краката - твърдо вярвам, че вероятно има някои безопасни и подходящи упражнения за стъпала/глезени, които може би ще можете да правите, може би не за да започнете - но след време ... Повечето упражнения в моята книга Фантастични крака не носят тежести и с течение на времето преминават към упражнения в изправено положение. Ще трябва да знаете повече за проблемите с краката си и да видите краката си, за да можете да ви кажете дали упражненията „Фантастични крака“ може да са добър избор за вас!

Най-добър късмет! Информирайте ме за напредъка си.

Можете ли да се свържете с предизвикателството да упражнявате с болки в краката? Споделете коментар и уведомете хората какво е работило за вас!