Търсите как да получите плосък и секси корем? Тези осем упражнения за загуба на мазнини по корема са точно това, от което се нуждаете.

В тази статия ще разгледам:

  • Истинският проблем със загубата на мазнини по корема
  • Кога е подходящият момент да направите тези упражнения?
  • 7 най-добри упражнения за загуба на мазнини по корема
  • Лесно решение да започнете днес

Преди да стигна до решението, нека започнем с разглеждане на основния проблем ...

Проблемите с грозната мазнина в стомаха

Що се отнася до гадната коремна мазнина, има 3 основни проблема, с които хората се сблъскват, когато се опитват да я загубят.

Проблем # 1. Коремната мазнина е sупорит.

Когато хората говорят за „упорита телесна мазнина“, те в 99% от случаите се отнасят до стомаха и любовните си дръжки. Това е така, защото коремната мазнина обикновено е първото място, върху което хората напълняват, и последното място, от което ги губят.

Това е полудяващо.

Особено когато правите диети и тренирате така, както би трябвало, но стомахът няма да помръдне. Това наистина е най-трудното място за отслабване.

Проблем # 2. Мазнините по корема са опасни.

Почти всяка смъртоносна болест, известна на човека, е свързана с голяма обиколка на талията. Ето списъка с неща, с които е свързана излишната мазнина в стомаха:

  • Смърт: Всяка година се случват над 300 000 смъртни случая, свързани със затлъстяването.
  • Сърдечни заболявания и инсулт
  • Диабет
  • Високо кръвно налягане
  • Рак
  • Болест на жлъчния мехур и камъни в жлъчката
  • Подагра
  • Артроза
  • Проблеми с дишането като сънна апнея, астма и други
  • Болки в ставите
  • И още много

Мазнините в стомаха или висцералните мазнини трябва да ви притесняват много повече, отколкото мазнините, открити в други части на тялото.

Освен физическата привлекателност на страхотните кореми, тя също така подобрява цялостното ви здраве.

Проблем # 3. Хората, които се опитват да загубят мазнини по корема, обикновено го правят ГРЕШНО.

Истинският проблем, с който повечето хора се сблъскват, когато се опитват да загубят упорити, нежелани мазнини, е, че се фокусират върху грешните неща.

Ето какво точно означава това в просто уравнение:

Диета> Упражнение

Разбира се, упражненията са важни, но в света на здравето и фитнеса диетата е 80% от вашите резултати, а упражненията ще представляват около 20%. Това е важно 20%, но хората трябва да разберат това.

Ако някой яде един тон twinkies на обяд, а след това прави няколко хрускания у дома вечер, не трябва да очаква скоро коремчетата на Gisele Bundchen.

Това са фактите.

Упражняване на способността да се отдалечавате от кухнята!

Не се заблуждавайте; това е номер 1 най-ефективно от упражненията за загуба на мазнини по корема. Исках да се уверя, че ще покрия това отново, в случай че просто прескочите до упражненията.

80% диета. 20% упражнения.

Добре, ето най-добрите 8 упражнения за загуба на коремни мазнини и за развиване на коремни мускули, след като имате правилната диета на място.

1. V-Ups

упражнения
Започнете, като лежите на пода или постелката и бавно повдигнете ръцете, за да срещнете коленете, образувайки V.

Стегнете коремните си мускули и разчитайте на основната си сила, за да сте балансирани в това положение. Задръжте възможно най-дълго.

Повторете този ход колкото можете повече пъти за една минута.

2. Велосипеди

Това е упражнението №1 за оценка на ефективността на корема в света!

Единственото нещо, за което трябва да внимавате е, че се движите твърде бързо през цялото движение. Вървете бавно и наблягайте на всеки представител.

Започнете с 3 серии от 35 повторения на всеки крак. Работете до 50 от всяка страна.

3. Руски обрати

Най-голямата грешка, която хората правят с това упражнение, е да не държат гърба си изравнен. Дръжте гърба си възможно най-изправен и се опитайте да не прегърбвате.

Тренирайте пред огледалото, ако не сте сигурни.

Дръжте гърба изправен и натиснете гърдите си навън. Ако това ви се струва твърде „лесно“, опитайте да държите в ръцете си тегло от 5-10 фунта.

Упражнение: Започнете с 3 серии за общо 20 повторения (движете се бавно).

4. Докосване на пръстите на крака

Това упражнение трябва да се усеща в долната и горната част на корема.

Дръжте краката си във въздуха, като долната част на гърба е плътно прилепнала към постелката. Не забравяйте, че през цялото това упражнение долната част на гърба ви трябва да остане на тази постелка. Протегнете ръка и се опитайте да докоснете тези пръсти (добре е, ако не можете, просто отидете толкова високо, колкото можете) и се върнете за един.

Повторете този ход колкото можете повече пъти за една минута.

5. Супермени

Мазнините отзад са горе-долу толкова секси, колкото чифт ярко жълти глини ... Така че не го пренебрегвайте, защото това е част от вашата сърцевина.

Повдигнете едновременно ръцете и краката си, доколкото можете, за 30 секунди. Ако това е относително лесно за вас, отидете до 1 минута за всяко представяне.

Упражнение: Започнете с 4 серии за общо 10 повторения.

6. Скачащи дъски

Започнете в обикновената позиция на дъска и просто изскочете краката си отстрани, докато държите краката си заедно.

Продължавайте да редувате краката надясно, краката назад и краката наляво. Не забравяйте да държите корема си стегнат и ангажиран през цялото това упражнение.

Повторете този ход колкото можете повече пъти за една минута.

7. Вариация на докосване на пръстите

Започнете с полагане на пода.

Достигнете едната ръка нагоре, докато в същото време повдигате и противоположния крак нагоре.

Дръжте другото коляно подпряно за опора и дръжте коремните си мускули ангажирани.

Повторете този ход колкото можете повече пъти за една минута.

8. Класически хрускания

Мисля, че всички знаем как да направим криза ... Не забравяйте да стегнете коремните си мускули, докато повдигате нагоре.

Съсредоточете се повече върху ангажирането на ядрото си, вместо да бързате с това упражнение, за да правите колкото се може повече.

По-бавната криза, направена правилно, е по-ефективна, отколкото да се изхвърлите възможно най-бързо.

Повторете този ход колкото можете повече пъти за една минута.

Ако сте харесали тази статия за упражненията за изгаряне на мазнини в корема и искате да имате пълен план за тренировка на домашни упражнения като тези, вижте 21-дневното предизвикателство за загуба на мазнини .

Хората губят средно от 10-21 паунда за 21 дни и абсолютно го обичам! Но дори по-добра от загубата на тегло е обратната връзка, която получаваме от хората за това как програмата ги е научила как да да променят хранителните си навици и да намерят диета, която наистина им действа в дългосрочен план.

Имаме над 1000 души в нашата частна група за подкрепа, които преминават заедно през предизвикателството и всеки ден те са споделяне на опит, резултати, мотивация и много рецепти!

Ако сте готови да направите някои промени в живота си, това е ЕДИНСТВЕНОТО място, от което трябва да започнете. Ще ви научим как точно да направите необходимите промени в диетата и начина си на живот и как да ги държите „извън диетата“.

Оставете коментар по-долу, ако ви е харесала тази статия за упражнения за отслабване на корема или имате някакви въпроси!