Коремната мазнина често е трудно да се загуби и крие особени рискове за здравето, но може ли ходенето всъщност да ви помогне да загубите упоритите мазнини по корема? Много хора ходят, за да отслабнат, но под „отслабване“ много хора конкретно имат предвид изгарянето на мазнини около стомаха за по-ласкателна фигура. Оказва се, че загубата на мазнини по корема не е само за външен вид - излишните мазнини в корема могат да бъдат опасни за вашето здраве. И така, може ли вашето ходене да ви помогне да загубите мазнини по корема и да намалите размера на стомаха си? Отговорът е да, но не точно по начина, по който бихте очаквали.

може

Ходенето всъщност е точно там, като се включите в списъка на сърдечно-съдови упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете и да изгорите мазнини, включително да взривите тези излишни килограми около средния си дял. Въпреки това, няколко седмици ходене (или каквото и да е друго упражнение) няма да ви дадат онези шест пакета корема, на които може би сте се надявали. Ще разгледаме как комбинация от упражнения и по-здравословна диета могат да направят големи промени в състава на тялото ви, както и как ходенето вече ви води по правилния път.

Вземете Pacer! Ако все още нямате Pacer, изтеглете Pacer БЕЗПЛАТНО! (по мобилния телефон)

Може ли ходенето да ми помогне да отслабна?

Да! Разходките са чудесен начин да отслабнете. Всъщност много лекари препоръчват ходенето за отслабване на пациенти, които трябва да свалят килограми. Разходките са ефективен начин за изгаряне на калории, укрепване на краката и изпомпване на сърцето. Освен ефективна кардио тренировка, ходенето е занимание, с което е лесно да се придържате, защото:

  • Разходките могат да работят практически на всяко ниво на фитнес.
  • Не изисква скъпо оборудване
  • Можете да го направите навсякъде.
  • Разходките са достатъчно приятни, че повечето хора очакват с нетърпение ежедневната си тренировка.

Разходките изгарят калории, а създаването на калориен дефицит е начинът, по който отслабвате. По-лесно е да отслабнете, ако комбинирате и ходенето с по-здравословно хранене. Ако увеличите ходенето си и задържите всичко останало по същия начин, пак можете да видите страхотни резултати - може просто да отнеме малко повече време. Трябва да изгорите около 3500 калории, за да отслабнете един килограм, но ако се придържате към рутинната си разходка, ще стигнете до там.

Оставането на тренировка в дългосрочен план е ключово за загубата на мазнини по корема и задържането им. Твърде често хората, които започват с драстични тренировки, за да отслабнат бързо, да изгорят и да се откажат, без да видят реалните резултати. Ето защо планът за ходене е толкова добър избор. Можете да започнете да ходите на всяко ниво на фитнес и то е достатъчно гъвкаво, за да останете интересни и да ви държи дългосрочно.

Мога ли да изтрия коремните мазнини с целенасочени упражнения?

Ние просто ще дойдем и ще го кажем честно - повечето изследвания показват, че не е възможно да се изгарят мазнини в определена област от тялото ви, като се упражнява тази част от тялото. Това означава, че докато правите невероятно количество дъски, ситупи и други упражнения могат да ви дадат силна сърцевина, те не могат конкретно да насочат тази коремна мазнина директно.

Това не означава, че все още не трябва да работите по своята същност. Вашите мускули на корема и сърцевината ви помагат да запазите силна стойка и ги използвате практически при всяко движение и упражнение, което правите. Ако работите с ядрото си, може също така да стегнете стомашните си мускули, но само упражненията няма да премахнат излишните коремни мазнини или да ви дадат незабавни кореми.

Това, което изследванията показват, е, че докато изгаряте мазнини - независимо дали става въпрос за кардио, вдигане на тежести или ядене по-малко, мазнините ще се отделят по цялото тяло. Някои хора може да открият, че коремната им мазнина е първата, докато други отнемат малко повече време. Това е добре!

Ходенето изгаря около 200-300 калории на час, но можете да увеличите това изгаряне на калории чрез наклонено ходене, ходене по стълби или увеличаване на скоростта на ходене. Трябва да изгорите около 3500 калории, за да изгорите един килограм мазнина, така че можете да видите, че това може да е 14 часа, за да поддържате всичко равно. Не забравяйте, че голяма смесена напитка за кафе в Starbucks може да съдържа до 600 калории (2-3 часа ходене) и дори малък чийзбургер McDonalds е около 300 калории (1-1,5 часа ходене), така че вземането на разумен избор на хранене е от решаващо значение.

Попадането в зоната за изгаряне на мазнини изисква да увеличите сърдечната честота до 65% до 70% интензивност и да удължите тренировката си за ходене най-малко до 45 минути.

Коремните мазнини представляват особени рискове за здравето

Може би знаете, че здравословното тегло е полезно за цялостното ви здраве, но знаете ли, че по-специално мазнините по корема са свързани с различни рискове за здравето? Всъщност е възможно да имате здравословно тегло като цяло, но въпреки това да имате относително високи нива на мазнини около стомаха си. Висцералните мазнини (дълбоки коремни мазнини, разположени около коремните органи) са свързани със сърдечни заболявания, деменция и рак. Може би си мислите, че този ефект е ограничен само при мъжете, но засяга и жените. Проучванията показват, че хората с нормално тегло с „резервна гума“ около кръста са имали по-висок риск от сериозни сърдечни проблеми и жените могат да бъдат изложени на още по-голям риск.

Въпреки старата поговорка за „бирен корем“, не е задължително да пиете много алкохол, за да натрупате мазнини около средната си част. Има някои доказателства, че алкохолът може да допринесе конкретно за мазнините в корема, но бирата също е с високо съдържание на калории. Някои хора са по-предразположени от други да напълняват около средните си секции. Други фактори включват височина, възраст и пол. С напредването на възрастта мускулната маса намалява, което води до по-бавен метаболизъм. Жените в постменопауза по-лесно напълняват поради намалените нива на естроген .

Като се движите повече и приемате по-малко калории, можете да изгаряте мазнини и да отслабвате като цяло. Това в крайна сметка ще премахне коремните мазнини, както и от други области на тялото ви.

Как мога да взема шест пакета?

За повечето хора общата цел е да станат по-здрави. Ако търсите наистина дефинирани кореми, може да се изненадате да разберете, че дефиницията на ab се дължи повече на ниско съдържание на мазнини в тялото, отколкото на сериозно упражнение. Без значение колко силни са коремите ви, повечето хора имат слой мазнина, който закрива мускулите. Това е напълно нормално за повечето хора. Обикновено жените имат повече телесни мазнини от мъжете, което затруднява определянето на корема.

Важно е да сте реалисти и да си поставяте разумни цели за вашето здраве и фитнес. Филмовите звезди или спортисти, които може да видите с невероятно дефинирани кореми, обикновено разполагат с екип от специалисти по хранене, треньори и треньори и могат да посветят голяма част от деня си на тренировки и хранене изключително здравословно. Дори тогава много актьори преминават през неустойчиви диети за определена роля, която дори те не могат да поддържат дълго. Възможно е да определите корема като обикновен човек, но отнема много работа. Вместо да имате цел да изглеждате като любимата си филмова звезда, по-реалистична цел за повечето хора е постигането на здравословно тегло.

Как мога безопасно да отслабна (и мазнини по корема)?

Ако вече ходите, започвате чудесно. Поддържайте последователна рутина на ходене и постепенно увеличавайте интензивността с течение на времето. Това ви предпазва от изгаряне или нараняване от опити да увеличите интензивността твърде бързо. Ето още няколко страхотни неща, които да опитате:

Направете малки промени в диетата си

Вместо да се подлагате на драстична диета, направете малки промени, за да насочите цялостното си здраве. Нарежете захар и сол и въведете повече плодове и зеленчуци.

Не пийте калориите си

Висококалоричната сода, сокове, енергийни напитки и кафе напитки са едни от най-лесните начини да объркате плана си за здравословно хранене. Те не ви пълнят и може дори да не осъзнавате колко калории консумирате. Изрязването на сода ще окаже голямо въздействие, защото освен висококалорично, е свързано и с цял набор от здравословни проблеми.

Добавете високоинтензивни изблици към вашата рутина

Бързите интервали на ходене по време на редовната ви разходка ще ви помогнат да поемете повече калории. Редувайте ги с редовни или по-бавни периоди на ходене, за да си поемете дъх.

Увеличаване на интензивността

Опитайте наклонено ходене, ходене по стълби или други по-интензивни видове ходене, за да изгорите повече калории в рутинното си ходене.

Разхождайте се за по-дълги периоди от време

Редувайте ежедневните си разходки с по-дълги разходки за изгаряне на мазнини, за да увеличите резултатите си.

Изчислете вашите калории

Има разнообразие от калкулатори на калории онлайн, които могат да ви помогнат да разберете колко калории трябва да приемате всеки ден. Всеки е различен, така че никой калкулатор няма да ви даде точния ви номер. И все пак това може да ви даде представа за кой номер да снимате.

Опитайте силови тренировки.

Повишената мускулна маса спомага за увеличаване на метаболизма ви и стяга мускулите, за да изглеждате подредени. Получаването на по-функционална сила винаги е добро. Можете да изпробвате тренировките с телесно тегло на Pacer или да попитате треньор. Много е важно да използвате подходяща форма при силови тренировки, така че ако сте нов, най-добре попитайте специалист. Ако не можете да го намерите, потърсете ресурси онлайн и обърнете стриктно внимание на формата, като използвате възможно най-ниските тежести, докато не знаете как да правите всяко движение.

Вземете Pacer

Ако все още не сте изтеглили приложението Pacer, изтеглете Pacer безплатно (на мобилно устройство)! Можете също да разгледате нашия уебсайт (мобилен или настолен) или да следвате нашия блог за още чудесни съвети за ходене и здравословен начин на живот.