силата

Pectus excavatum, понякога наричан фуниеви гърди, е необичайно развитие на гръдния кош, където гръдната кост расте навътре. Причините за pectus excavatum не са напълно ясни. Не може да се предотврати, но може да се лекува. Един от начините за лечение е чрез упражнения.

Въпреки това, упражнението може да не звучи лесно, тъй като pectus excavatum може да причини:

  • затруднено дишане
  • болка в гърдите
  • намалена толерантност към упражненията

Според Антон Х. Швабегер, автор на „Вродени деформации на гръдната стена: диагностика, терапия и текущо развитие“, пектусните упражнения включват упражнения за дълбоко дишане и задържане на дъха, както и силови тренировки за мускулите на гърба и гърдите.

Ако правите тези упражнения бавно и се фокусирате върху дишането възможно най-дълбоко, ще извлечете повече от тях. Вашата форма ще бъде по-добра, ще доставите така необходимия кислород на мускулите си, тялото ви ще се отпусне и ще избегнете задържането на дъх, което е лесно да се направи, ако нещо е неудобно.

Имайте предвид, че трябва да вдишвате на по-лесната фаза на движението и да издишвате на фазата на усилие при всяко упражнение. Специфични предимства и указания са включени във всяко упражнение по-долу.

Ходовете, изброени по-долу, са упражнения за укрепване и разтягане, насочени към гръдните и назъбените мускули, мускулите на гърба и основните мускули за подобряване на цялостната стойка. Укрепването на тези мускули ще помогне при изригване на ребрата, причинено от pectus excavatum и страничните ефекти от него, както физически, така и козметични.

Това може да изглежда основно, но не може да се отрече, че лицевите опори са един от най-добрите начини за укрепване на гръдните мускули. Те могат да се правят на колене или пръсти. Ако не сте готови за пълни лицеви опори, започнете с ръце, почиващи на твърда повърхност, по-висока от краката ви - като много здрава масичка за кафе или ръба на диван, отстранени възглавници, притиснати към стената - и започнете пръстите на краката.

Ако ръцете ви са по-високи от краката и тялото ви е под ъгъл, може да бъде добър начин да започнете режим на лицеви опори. С укрепването можете да започнете да намалявате ъгъла на тялото си. Това ще ви помогне да преминете към пълни лицеви опори по-лесно, отколкото да преминавате от колене до пръсти. Пълната дъска ангажира мускулите по различен начин, дори под ъгъл.

Когато правите лицеви опори, се стремете към 2 серии от 10 повторения на ден.

  1. Започнете в позиция на дъска с ръце под раменете и с включена сърцевина.
  2. Докато спускате, вдишвайте.
  3. Докато ангажирате мускулите си, за да се изтласкате нагоре, издишайте. Дръжте лактите си прегърнати близо до тялото си. Съсредоточете се върху бавното дишане, докато правите това, и върху ангажирането на пекторалите, като същевременно държите сърцевината стегната.

Не просто ги извивайте, за да ги свършите - това може да компрометира формата ви и да донесе повече вреда, отколкото полза. Ако движението е наистина трудно, разбийте сетовете на три или пет, за да започнете, или намерете по-висока точка, за да започнете след седмица упражнения. Ако е необходимо, можете дори да стоите и да правите лицеви опори, притискайки се към стената.

За това упражнение ще ви трябва пейка или топка за упражнения, както и няколко гири. Ако нямате тежести, винаги можете да използвате стария режим на готовност: супа във всяка ръка. Само имайте предвид, че дъмбелите са по-лесни за задържане и можете да извлечете повече от използването им, тъй като дори 5-килограмовите тежести са по-тежки от най-тежките ви консервирани стоки.

  1. Легнете с горен и среден гръб на пейка или топка, с крака под ъгъл от 90 градуса. Задръжте тежест във всяка ръка и протегнете ръцете си към небето, леко свити лакти.
  2. Докато вдишвате, спуснете ръце широко навътре, докато лактите са на височина на раменете.
  3. Докато издишвате, вдигнете ръцете си, докато те отново се срещнат над гърдите ви.
  4. Направете 2 серии от 10.

Ако това ви се струва доста лесно, увеличете до 2 комплекта от 15 или увеличете теглото, което използвате.