Въпреки че има много ползи от отслабването, намаляването на теглото също може да повлияе отрицателно на костите в тялото. По време на загуба на тегло костите се реконструират - разграждат стара кост и образуват нова кост - с ускорена скорост. В резултат на това костната плътност е намалена, което води до повишена крехкост. В ново проучване изследователи от Университета в Мисури установяват, че упражненията с тежести, в този случай бързо ходене или джогинг, не предотвратяват увеличения костен обмен, причинен от загуба на тегло.

упражненията

„Ускореният костен обмен не е благоприятен, но потенциалните отрицателни последици от увеличения костен обмен не надвишават многобройните други ползи за здравето от загубата на тегло“, казва Пам Хинтън, доцент в катедрата по физиология на храненето и упражненията в MU College of Human Науки за околната среда. "Адекватният прием на калций и витамин D може да сведе до минимум намаляването на костната плътност по време на загуба на тегло."

В проучването Хинтън изследва маркери за костен обмен в кръвта на жени с наднормено тегло, в пременопауза. Тези костни маркери, които се освобождават от костните клетки, които участват в разграждането и образуването на костите, се използват като индиректни индикатори за ремоделиране на костите. След шест седмици жените, които са загубили 5 процента от телесното си тегло, като се придържат към диета с ограничено съдържание на калории и участват в упражнения с тегло, са се увеличили в маркерите за костен обмен.

Изследователите наблюдават същото увеличение на маркерите сред жените, които също губят 5 процента от телесното си тегло само чрез ограничаване на калориите или чрез диети и участие в упражнения без тегло. Тези открития показват, че упражненията с ниско въздействие, като бавен джогинг, не предотвратяват увеличаването на костния обмен, свързано с умерена загуба на тегло.

"Тези открития не трябва да засягат предписанията за аеробни упражнения по време на отслабване", каза Хинтън. „Обосновката за препоръчване на аеробни упражнения по време на намаляване на теглото е да се увеличи енергийният разход и да се поддържа чиста телесна маса.“

В предишни проучвания изследователите установяват, че упражненията с натоварване насърчават изграждането на костите, което предполага, че този вид упражнения биха предотвратили костния обмен при загуба на тегло, каза Хинтън. Бъдещите проучвания ще изследват способността на упражненията с голямо въздействие, които носят тегло, да поддържат нормален костен обмен по време на загуба на тегло.