Публикувано: 19 януари 2018 г. Последна актуализация: 27 януари 2018 г.

Спрете да броите калории!

броите

Отчитането на калории е изчерпано; осъществимата дългосрочна загуба на тегло е пътят! И с тези осем съвета можете да разберете как да отслабнете, без да броите калории.

Броенето на калории има своите предимства. Това е изпитан подход за отслабване. Докато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете. Независимо от това, преброяването на калории може да бъде изтощително, отнемащо време и не си струва усилията.

За много от нас има по-практически подходи. Вместо да добавяте калории, може да е по-продуктивно да се съсредоточите върху извършването на малки, но устойчиви промени в начина ни на живот. От пиенето на повече вода до модифицирането на нашия тренировъчен план, има начини, по които можем лесно да увеличим максимално загубата на тегло. Не е необходимо броене на калории!

По-долу ще разгледаме осем от най-препоръчителните промени в начина на живот за отслабване. Повечето от тези промени са малки, но мощни. Малки ощипвания, които могат да окажат голямо влияние върху вашия напредък. Изпробвайте ги и ни уведомете в коментарите, които направиха най-голяма разлика за вас!

1. Започнете с протеини вместо закуска на зърнена основа.

Що се отнася до максимизиране на загубата на тегло, започването на деня с протеини се отплаща. Добрата закуска за отслабване включва яйца, обезмаслено гръцко кисело мляко, натурално фъстъчено масло и други варианти с ниско съдържание на въглехидрати.

Зърната не са непременно вредни за вас. Повечето закуски на зърнена основа, като зърнени култури, гевреци и хляб, обаче са пълни със захари и преработени въглехидрати. Тези преработени въглехидрати се усвояват бързо, оставяйки ви гладни само час по-късно.

Едно проучване сравнява ефектите от закуска с яйца срещу закуска с гевреци и установява, че жените консумират значително по-малко калории, когато започват деня с яйца. Намалената консумация на калории не е била видима само до обяда, но до тридесет и шест часа по-късно. Това означава, че започването на деня с яйца може да ви помогне да ядете по-малко калории през целия ден.

A второ проучване установи, че когато се комбинира с калориен дефицит, яйце закуска може да доведе до 65% повече загуба на тегло и 16% по-голямо намаляване на процента на телесни мазнини.

Препоръчваме закуска като тази Средиземноморска яйце бяла фритата и тези Индивидуални купички със спанак и яйца.

2. Намалете количеството масло, което използвате при готвене.

Често изглежда, че калориите се крият навсякъде. Привидно безобидни закуски и несъществени хапки могат да се добавят през целия ден и да оставят забележима вдлъбнатина във вашия напредък. Едно място, където калориите често се крият, е в олиото за готвене.

Маслото, дори масло от здравословни източници като авокадо и кокос, е висококалорично. Маслото е концентрирана мазнина, която съдържа повече от два пъти калориите във въглехидратите и протеините. Когато добавите повече масло от необходимото в тигана, храната ви в крайна сметка поема калориите.

Един бърз и лесен начин да увеличите максимално загубата на тегло е да намалите количеството олио за готвене, което използвате, вместо това използвайте олио за пръскане. Можете да си направите собствено масло за пръскане, като използвате любимото си здравословно масло. Можете да използвате авокадо, кокосово или зехтин. Тези са пет основни масла препоръчваме за здравословна диета.

Висококалоричното съдържание на масло е и причината, поради която трябва да изберете печене, вместо пържене. Печени пилешки ленти, вегетариански чипове, и пържени картофи често имат значително намален брой калории.

3. Изпийте чаша вода около половин час преди хранене.

Пиенето на повече вода е най-лесният и евтин начин за увеличаване на загубата на тегло. Той ви поддържа хидратирани, изхвърля токсините, предотвратява апетита и ви помага да се чувствате сити.

A проучване публикувано през 2010 г. показва, че възрастните на средна възраст и по-възрастните, които са пили 500 ml вода преди хранене, са консумирали по-малко калории и са загубили средно с 44% повече тегло за период от 12 седмици. Въпреки че проучването беше ограничено до възрастни на средна възраст и по-възрастни, няма причина този трик да не работи върху всички.

Половин литър вода може да изглежда малко прекомерно за някои от нас, но дори изпиването на една чаша вода от 8 унции може да помогне за пълненето на стомаха ви и да ви предпази от преяждане. Освен това пиенето на вода също е добър трик, ако жадувате за сладки лакомства дори след като сте сити от вечеря.

Много от нас не пият достатъчно вода през целия ден. Ако ви е трудно да увеличите консумацията на вода, опитайте да си направите малко вода с естествен аромат.

4. Използвайте малки, сини чинии.

Може да звучи като странен трик, но зад този съвет има някои солидни разсъждения.

Хората са склонни да ядат по-малко, когато ядат от малки чинии. Причината за това може да е съвсем проста. Можем да поберем по-малко храна на малка чиния. Ако сме сити, когато след като изядем всичко, няма да продължим за секунди. Ако обаче натоварим голяма чиния, сме склонни да ядем цялата храна, само защото тя е там.

Това означава, че в крайна сметка бихме могли да преядем, ако натоварим голяма чиния. Преминаването към малки плочи е малка разлика с голям потенциал.

Освен това е възможно синьото да е най-добрият цвят за отслабване. Изглежда, че синьото не стимулира апетита ни много. Това може да се дължи на факта, че синята храна не е често срещана в природата. Някои експерти предлагат да се яде от сини чинии, за да се намали броят на консумираните калории.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!

2 коментара

Няколко от вашите съвети са отлични!

Свалих от 208lb на 181lbs за 2 месеца/9 дни…. просто чрез изрязване на хляб. Това са 27lbs! Добре, направих няколко други неща, но забелязах, когато спрете да ядете хляб, спирате да ядете други неща, които обикновено бихте имали с хляб, т.е.: сандвичи. Без хляб, означава по-малко други неща ... маргарин, преработено месо за обяд и т.н. ...

Имам снимки от преди и след

Това е фантастично, Джейсън! Благодарим ви, че споделихте с нас историята си на успех при отслабване.