Съвременните жени поради бързане, липса на време за здравословен сън и правилно хранене, бързо започват да наддават. Несигурността или срамежливостта попречиха на мнозина да се обърнат към фитнес клубовете.
На помощ идва интернет, предлагащ разнообразни техники за борба с излишните килограми. Днес нека поговорим за сензационния бодифлекс.
Ще го разберем в техника и ще се опитаме да се уверим, че е лек и прост.
Бодифлекс е комплекс от упражнения, насочени към борба със затлъстяването и общо укрепване на тялото. Изобретен е от американска домакиня, майка на три деца, Гриър Чайлдрес.
С тази техника тя отслабна с 5 размера за три месеца.
Техниката се състои от сложна връзка:
- дихателни упражнения;
- и разтягащи се зони на натрупване на мазнини.
Гриър дълги години безуспешно се опитваше да се бори с мастните натрупвания, появили се след раждането на деца. По препоръка на приятелката си тя заминава за Сан Франциско, за да учи при известен физиолог.
Въпреки факта, че цената на програмата беше много висока (около една и половина хиляди долара), в началото тя не забеляза ефекта.
Физиологът я научи на правилното дишане, което само напрягаше, но не намалява теглото. Но след известно време Гриър разбра, че техниката спря да я дразни.
В тялото имаше лекота, което я накара да остане. В края на курса тя успя да загуби един или два сантиметра в различни проблемни зони, което не беше толкова лошо, защото преди това изобщо не можеше да намали размера си.
В основата на бодифлекса е положена дихателната система, на която тя преподава физиолог от Сан Франциско.
Техниката доказва, че изпълнението на упражнения със забавяне на дишането, осигурява производството на голямо количество адреналин. Той „улавя“ мастните клетки, които се изгарят при свиване на мускулите.
Тъй като bodyflex помага да отслабнете и да станете по-тънки, за да разкажете видео.
Съвети и правила за техники за бодифлекс
Основната идея на бодифлекса е, че след като се научи да диша правилно, всяка жена може да отслабне, като отделя не повече от 20 минути на ден. Това е една от най-важните основи, която трябва стриктно да се спазва.
Отслабването чрез тази техника е важно да запомните:
- Не позволявайте увеличаване на времето за обучение. Те не могат да надвишават 15-20 минути на ден.
- Техниката е предназначена само за хора с наднормено тегло.
- Необходимо е да се направи тренировъчен режим и да се спазва стриктно.
- Няма ограничения за храненето, но г-жа Childress препоръчва да се яде само здравословна храна и да се спазват основните норми.
- Забранено е да се започват упражнения по-рано от 2 часа след хранене.
Важно! На бременните жени е строго забранено да упражняват бодифлекс.
Преди да започнете упражненията, препоръчително е да се консултирате с вашия терапевт и диетолог.
Комплексен бодифлекс за отслабване
След това опишете петте основни упражнения за красива талия и корем.
- Страничните стрии са предназначени да подобрят мускулите на талията.
- Диамантът е упражнение за коригиране не само на талията, но и на ръцете.
- Лодката. За да изпълните, трябва да седнете на пода, разтваряйки краката си в различни посоки (възможно най-широко) и да ги държите равномерно, без да огъвате коленете си.
- Важно е правилно и точно да овладеете техниката на дишане, защото тя е цялата сол на техниката.
- Не можете да прекъсвате обучението дори за един ден.
- проблеми с налягането (хипертоника и хипотония);
- ако човек има сериозни проблеми със сърцето (гърчове, аритмия, сърдечна недостатъчност и др.);
- По време на обостряне на всякакви заболявания (от прости ORZ до проблеми със стомаха, сърцето или черния дроб);
- редовно главоболие или мигрена;
- човек има херния (дори в началния етап).
- Спечелена от златен медал хранителна лаборатория за фигурно пързаляне „Газела“
- Намиране на помощни средства Новият училищен архив; Специални колекции
- Намирането на кето диета в Youtube ми помогна да отслабна 55 Lbs
- Намирането на човешки център на тежестта и какво го влияе
- Намиране на любов в чужбина 4 истории за успех
За да изпълните това упражнение трябва да се изправите изправени, леко свити крака.
Поставете ръцете си над коленете.
След това започнете да изпълнявате дихателни упражнения.
Повдигнете десния крак и го издърпайте надясно, прехвърляйки тежестта на лявата страна.
В същото време вдигнете дясната си ръка и я плъзнете наляво, до свития крак.
Пребройте до 8 при издишване и се върнете в изходна позиция.
Необходимо е да направите три повторения с всеки крак.
За да го изпълните, трябва да се изправите, като поставите краката си на ширината на раменете си.
Ръцете трябва да бъдат изтеглени напред под ъгъл от 90ᴼ, сгъвайки дланите си заедно.
След извършване на дихателната система.
За сметка на 8 при издишване трябва силно да притискате пръстите си един към друг.
Общо трябва да направите три подхода.
Ножици - коригирайте долната преса.
За да изпълните, трябва да легнете по гръб, поставяйки ръце под себе си.
Натиснете ръцете си със задните части.
Изпълнете дихателната техника.
На издишване едновременно повдигнете двата крака и правете махове.
Общо за 10 във всяка посока.
Краката трябва да се кръстосват като ножица.
Общо е необходимо да се изпълнят три подхода.
Пресата е предназначена за стягане на долната и горната мускулатура на талията.
За да го изпълните, трябва да легнете по гръб, ръцете да се изпънат право над себе си, да сгънете краката си в коленете и да ги отпуснете с краката си на пода.
Изпълнете дихателната техника.
На издишване напрегнете мускулите на пресата.
След това откъснете раменете и гърдите от пода.
Задръжте за 8 секунди.
Общо е необходимо да се изпълнят три подхода.
Котка - настройва стомаха и тонизира тялото.
За да го изпълните, трябва да застанете на колене и ръце (имитирайки котка).
Дръжте главата успоредна на пода.
След това изпълнете дихателна техника.
Мускулите на пресата се държат здраво.
На издишване огънете гърба нагоре (както правят котките), задръжте 8-10 секунди и след това се върнете в изходна позиция.
Общо е необходимо да се изпълнят три подхода.
Упражнения за седалищните мускули и бедра:
Ръцете се опират на пода, като ги водят зад гърба им и не се огъват в лактите.
Пълна дихателна система.
При издишване дръпнете пръста върху себе си, без да повдигате петите си.
Задръжте за 8-10 секунди.
Важно е да не напрягате бедрата си.
Лястовица. Застанете в поза, сякаш правите упражнение за котка.
След това спуснете ръцете си, ласкайки на пода с лакти (трябва да ги притиснете към кея, а не да почивате на костите).
Повдигнете десния крак толкова високо, колкото позволява разтягането, без да огъвате коленете.
Маските трябва да "гледат" на пода.
Дръжте главата си изправена, без да се връщате назад.
След това изпълнете дихателна техника.
Докато издишвате, изтеглете коремните мускули и задръжте дъха си за сметка на 8.
Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението отново, но при издишване стиснете мускулите на бедрата.
Като цяло това упражнение има две възможности, всяка от които трябва да се изпълни три пъти с всеки крак.
Упражнения Seiko за избавяне от бричове. Трябва да застанете на четири крака, за да изпълните.
Пълна дихателна система.
Докато издишвате, привличайте коремните си мускули.
Десният крак трябва да бъде отклонен встрани, като го повдигнете под прав ъгъл (кракът успореден на пода).
Задръжте за 8-10 секунди и се върнете в изходна позиция.
Общо е необходимо да се изпълнят три подхода на всеки крак.
За прилагането на сложния бодифлекс трябва да се подходи компетентно.
Следвайте инструкциите, за да видите резултата:
Само с ежедневен подход можете бързо и сигурно да отслабнете.
Не прекалявайте с класовете.
Комплексът е доста тежък.
Той навлиза в тялото в стресово състояние.
Ако препоръчаното време бъде надвишено, последствията могат да повлияят неблагоприятно на организма.
Обръщайте внимание само на проблемните зони.
Не правете упражнения за краката, бедрата или кръста, ако нямат излишни мазнини.
Не тренирайте веднага след хранене.
Тъй като това ще повлияе негативно на стомашно-чревния тракт и може да причини гастрит или запек.
Както всяка сериозна техника, бодифлексът има редица противопоказания, към които човек трябва да се вслуша и да се откаже от тренировките, ако има един от описаните по-долу проблеми.
Процедурата е забранена за хора, страдащи от:
За пореден път повтаряме, че е строго забранено жените да започват комплекс от тези упражнения по време на бременност.
За дихателната гимнастика за отслабване на корема в статията. Гимнастика Стрелникова, техника на Бутейко, дишане на йоги.
Аеробика за отслабване тук.
По-долу представяме отговорите на реални хора, които са изпробвали действието на физически бой върху себе си.
-Марина, 26 години, град Санкт Петербург
-Алена, 33 г., Новосибирск
Комплексът от упражнения върху системата за бодифлекс е съвсем прост и не изисква много време. Важно е да изберете правилните упражнения, които ще се справят с вашия проблем.
В този случай бодифлекс помага за отслабване, укрепване на мускулите, стягане на кожата и подобряване на цялостното състояние на тялото.
Упражнението бодифлекс за отслабване ще ви помогне да научите видеото.
Вече мечтая да си почистя корема. След раждането е много трудно да се направи. Но нейният приятел ме посъветва да си купя Моделна стройна мама. Казва, че служителят й я е подредил след раждането. Четох за тези капсули. Съставът е естествен и дори те са евтини. Така че ще опитам))) скоро идва новата година
Добро лекарство, най-важното - не прекалявайте с дозировката, която изглежда е била няколко пъти.
Хей. Дори не знаех, че има такива лекарства за отслабване и е много добре да ги правим в сиропи, хапчета, таблетки.
А жените също 3-4 пъти седмично, като правят упражнения?
Упражнението за разтягане е само за тези, които са професионално ангажирани с тялото си, например културисти.