Ако решите да отслабнете и да получите тънък силует и сакопти крака, тогава най-добрият начин ще бъде изпълнението на определена употреба и рационална, балансирана диета.

Но добра добавка, която ще ви помогне да увеличите мечтата си в реалност, за да можете да използвате усъвършенстваните подходи. Масаж, разнообразни обвивки за тяло, вариантите са много. Първата стъпка обаче е да започнете да правите това директно с физическите изисквания. Предлагаме на вашето внимание рейтинг от 10-те етажа на най-ефективните упражнения за отслабване на краката у дома.

Топ 10 упражнения за седалище у дома

Във всички последващи движения на голямата развиваща се област, ханша, допринасят за образуването на слайдаджам в краката и изгарят мазнини, но ние сме организирали изпълнението. Тогава, както в нашето минало, в ТОП 10 на най-добрите упражнения за задните части, получили добри коментари от читателите, решихме да създадем свои собствени ханш. Въпреки това, като се има предвид, че по-голямата част от натоварването е основно, не е изненадващо, че много от тях са в тон. И така, за починалите.

Сумо кляка

Кляканията се считат за най-доброто упражнение за отслабване в кръглата къща. Те са добри в съставянето на вътрешната страна на бедрата и задните части.

От 7-те вида различни коремни преси и разликата между тях е външният вид тук.

  1. Гърбът е прав, краката са поставени в по-широк таз, ръката на хантелама е държана по тялото.
  2. Книга в таза, и внимателно sēžamies до образованието на коленете под прав ъгъл.
  3. Станете, iztaisnojot на краката в коленете. По време на упражнението се уверете, че тялото, главата ви не пада.

Средно се извършва за петнадесет проби, с броя на piegājieniem. Клякам с дъмбел започвате с минималното тегло.

Напади на ръба

Работим по вътрешната и външната страна на ханша и седалището. Създайте красив релеф на стъпалото.

Има цели 7 различни вида атаки - разберете как те са различни.

  1. Крак I по-широк от раменете, ръцете saliecam elkoņos и сме на колана.
  2. Стъпка встрани с десния крак, огъвайки я в ceļgalā. Теглото на тялото на десния крак, но левия крак, за да има опора.
  3. Контрол на тялото, дъното на брадичката да бъде повдигнато, действащо само в долната част на тялото. Направете този удар с левия крак.

Правим две - три писти около петнадесет пъти.

Румънска добив на хантел

Работим върху дупето и бедрата. Zāģējam на излишната мазнина и дава слайдуму на бедрата.

  1. Nostājamies направо, коленете малко saliekam.
  2. Сгъване на коленете под прав ъгъл, sēžamies. Ръката на хантелема, минаваща през предната част на ханша до предната средна и задна neaizejot до спирка.

Правим два - три подхода в рамките на дванадесет или петнадесет пъти. Започваме с по-ниско тегло.

Махите в краката, докато стоят

Работим върху мускулите на седалището отпред и по вътрешната повърхност на бедрата. Отървете се от дебелите крака и укрепете седалището, правете краката на slaidās. Надувайки и разширявайки бедрото, ние използваме тежести.

Това е друг от 4-те различни вида Mach, въз основа на операциите на различните страни на бедрата.

  1. Nostājamies прави линия, ръцете се придържат към опората.
  2. Резервирайте правия крак настрани, като направите максималния до максималния диапазон.
  3. Ние постоянно следим стойката, гърбът е изправен през цялото време на изпълнение на упражнението, тялото не е pieliecam работи само краката.

Всеки от краката прави дванадесет повторения, броят на маршрутите, от две до пет.

Упражнение за "стола" (статично)

"Столът", въпреки очевидната си простота, както и насърчава консумацията на калории, а упражненията са отлични за закръгляване на бедрата и задните части.

  1. Nostājamies с гръб към стената и се отдалечава от нея отстрани на стъпалото.
  2. На гърба, спуснете се върху въображаемия стол. И бедрата, и начина, по който ставите имат ъгъл около това къде седим на стол.
  3. Ръката на падащото меню или кръстосана върху гърдите.
  4. Задръжте позицията толкова дълго, колкото можем - за една или две минути.

Оптималният брой повторения "представлява" идеала на бедрото, бедрото, от два до пет пъти.

Прегледи за хиперекстензия

Работейки върху мускулите на пресата, долната част на гърба, горната част на бедрата, областта на седалището.

  1. За да изпълнявате упражненията в клас, ще има две табуретки или два стола, ще трябва да сте един до друг. Ключът към дизайна беше звукът. Отидете до стомаха, така че да приляга на тялото от бедрото до рамото.
  2. Краката, лежащи на пода, облегнати с пръсти на крака на пода. Ръце в удобно положение под гърдите.
  3. Изелпа повдига краката на една от линиите на корпуса, но изелпа - пада.

Повторете осем до десет пъти.

Ножици

Работа върху мускулите на пресата, долната част на гърба, бедрата. Упражнението помага да се създаде стройна линия на бедрото и премахва ушите (крилата) на бедрата. "Ножицата" - не е единствената задача за почистване на "ушите" на бедрата.

  1. Отиваме на пода, ръцете до тялото, jostasvieta е притиснат към пода.
  2. Разделянето на прав крак от пода и под малък ъгъл. В идеалния случай краката ще трябва да бъдат разположени възможно най-близо до пода, но да не го докосват.
  3. Извършваме движението на краката, сякаш плуваме в техните. Краката в коленете, огънете кутията. Човек може да си представи, че движението на трафика наподобява остриета на ножици, единият крак се приближава към пода, а другият се отдалечава от него.
  4. Амплитудата на движение е малка, натоварването на бедрата високо.

Повторете десет пъти.

Платформата

Ще има фитнес зала. Изпълнението на упражненията за подпомагане поддържането на мускулния тонус и изгарянето на калории. Натиск върху предната, вътрешната и задната част на краката, както и задните части.

  1. Вземете гири в ръцете и направете крачка на платформата с левия крак. Стои на платформа, образувайки прав ъгъл.
  2. Кракът се изправи на пътя и се изкачи до платформата на двата крака. Колебане за секунда и piliensXia на пода.
  3. Определяме броя стъпки на първия ляв крак и след това същото количество вдясно.
  4. Скоростта на изпълнение на средната стойност, за да се контролира баланса.

Броят на привличането, трениращо бедрата–, десет–, дванадесет до редица piegājieniem.

Напади със здравословен

Упражнявайте страхотно изгаряне на калории и укрепвайте мускулите на бедрата и долната част на крака. Интензивността на това натоварване ще намали площта на бедрата и ще направи краката визуално, по-малки и по-тънки. Например, удари, чудесни за чиста мазнина между краката ви, което прави възможно постигането на слот.

  1. Nostājamies права линия, ние го правим с десния крак направи крачка напред и novirzām за тялото си към гравитацията.
  2. Десният крак трябва да бъде сгънат под прав ъгъл, а коляното на левия крак е почти успоредно на земята. Задръжте позата с изправен гръб и заоблени рамене.
  3. По време на стъпалото-десния крак отскача нагоре-и piliensXia така, както е на същото място. По време на скока можете да си помогнете да направите памат в ръката.
  4. Следващият да се хвърли от левия крак.

Броят на атаките, за да се образува талия - до дванадесет-с редица piegājieniem.

Клякам "пистолетът"

Мускулите на краката работят с максимален капацитет. Под силен натиск, ако министърът усети колянната става. Упражнението е подложено на висока степен на сложност и е достъпно за тези, които са в добра физическа форма.

  1. Изпълнете pietupienus на единия крак, а другия влачете отпред. Задачата да се развие координацията на (ранните етапи можете да се придържате от едната страна зад beņķiem).
  2. След това кажете „пистолет“ за другия крак.

Упражнявайте страхотно изгаряне на калории и изпомпвайте мускулите на краката. Броят на упражненията за талията - до десет - дванадесет.

5 демонстрирани в тренировка на комплекс

Какво трябва да се направи, за да загуби краката си, освен някои упражнения? За комплекса има и здравословна тренировка, която може да ви покаже отлични резултати при отслабване и по-специално на цялото тяло и лумбалната област. Предлагаме ви топ 5 на най-ефективните програми.

Бодифлекс

Bodyflex е батерия, бедра и седалище. Упражненията са комбинация от дихателни упражнения, със специфични упражнения също.

Дихателните упражнения или така нареченият диафрагмен дъх, които ще спомогнат за активно насищане на тялото с кислород, насърчават подмладяването на клетките на тялото.

Това се случва, като задържате дъха си и след резки и бързи издишвания.

Този бодифлекс е notievēšanu чрез укрепване на мускулите и подобряване на цялостното здраве на тялото. Как да премахна бедрата, седалището, ханша или поне да го намаля. Те постоянно практикуват бодифлекс, като правило никога не страдат от наднормено тегло.

Разтягане

Упражненията за разтягане ви помагат да премахнете краката, да подобрите цялостното здраве, физическо състояние, форма, да предотвратите болки в гръбначния стълб и в ставите.

Фитнес режимът се използва като самостоятелна тренировка, както и като комплекс от упражнение.

Разтягането помага за подобряване на еластичността на мускулите и връзките, което допринася за подготовката на силата на натоварванията. Ето защо при всички упражнения в комплекса винаги е препоръчително да започнете с него.

Когато правите упражнения за разтягане, можете да подобрите нервното състояние на системата и да намалите психологическия стрес. Този вид фитнес ви помага да изградите красиво, кръгло, стройно тяло и идеалното тяло.

lyashek

Пилатес

Това е специална комбинация от физически и дихателни упражнения, които са предназначени да подобрят гъвкавостта на тялото, укрепвайки мускулите и връзките в координацията. Класовете по този вид фитнес помагат за намаляване на напрежението в мускулите и подобряват съня.

Пилатес не е възрастова граница, с която можете да се занимавате с лице от всяка възрастова група, както и за мъже и жени.

Съществува специална комбинация от упражнения по време на бременност, приемането на която има положително въздействие върху благосъстоянието и настроението на жените и за подготовка на организма за раждане.

Шейпингс

Има някои модели дамски фигури, техните форми и всяка от тях ще бъде подбрана за определен вид упражнения по изчерпателен начин. Изпълнявайки конкретни упражнения, можете да подобрите параметрите в дадена форма и да ги приближите до еталона.

Šeipings е чудесно прилягане в областта на тялото, горната част на бедрата и за да се отървете от отпуснатите килограми, с teiksmu тънка талия. Упражненията са подходящи за широк крак и изгаряне на излишното количество мускули.

Комплексът, който е подготвен за всеки индивид за всяка жена, и е насочен към предоставяне на форма с пропорционална форма.

Кросфит

Съществува разнообразие от фитнес и има различни видове натоварване на различни мускулни групи, включително бедрата, които са написани с високо темпо. Крайната цел е да се развие добра физическа форма.

Кросфитът може да доведе до различни упражнения, бягане с препятствия, упражнения на фитнес уредите, силовото натоварване на упражнението. Зависи от спецификата на програмата за обучение, събирайте данните за деня. На следващия ден съставете различен тип програма.

Кросфит имотът е малък, но много интензивен урок в живота. Този тип упражнения развиват физическата форма на скоростта на реакцията, силата, логиката на нестандартните ситуации.

Как да премахнете мазнините от бедрата си - още 6 ефективни техники и съвети

Една от единствените физически натоварвания можете да постигнете доста добър резултат. За бързо изгаряне на мазнини и засилване на резултатите обаче е необходимо цялостен подход. Как да отслабнете в ханша в домашен контекст, независимо от физическата активност? В заключение предлагаме на Вашето внимание още един от 6-те ефективни метода за отслабване, то към който и бедрата.

Специална диета е към седалището

Ограничаването на храната, първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, ако имате нужда от загубените до полюсите. Принципите на терапията са да се намали телесното тегло чрез намаляване на употребата на калории на продуктите и да се яде здравословна храна.

Диетолозите препоръчват да се използва строга диета, тъй като теглото след повторното използване на теглото се връща отново.

Visprātīgākais - това е диета с намалено съдържание на калории и замяна на продуктите с висококалорични продукти. По същия начин той успява да избяга и да изгори мазнините и да постигне слаидама на бедрата.

Важното е изключението от консумацията на сушени продукти, тъй като те удвояват калориите на всяко хранене.

Моля, имайте предвид! Предимството на диетата е използването на обикновена чиста вода, независимо от която и да е друга напитка.

Дихателните упражнения notievēšanai

Съществуват разнообразни посоки и форми на дихателни упражнения. Всичко това помага да се отървете от мазнините по бедрата и корема, стабилизирайки телесното тегло, насърчават активността на мастните клетки при заеми от европейския, укрепва имунитета, подобрява настроението ви, дава енергия на тялото и ума. Целта е не само notievēšanai, но и за здравето на.

Не е изненадващо, че много от практиките директно към дихателните упражнения също са фокусирани върху толкова важен сайт. Част от дихателните упражнения, тя се активира, буквално във всички сложни задачи, които изпълняваме: "ексфолиация - напрежение, дъх - почивка".

Дихателни упражнения се препоръчва да използвате таблетките заедно с някакъв вид физическа активност: плуване, фитнес. Трябва да го използвате и принципите на рационалното хранене.

Тренировка на сърцето

Сърце за насърчаване на мускулното укрепване, изгарянето на мазнини в бедрата на утайките, увеличаване на силата, трениране на сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Можете да изберете да използвате всяка техническа способност, подходяща най-вече, можете да се справите с нея. Stepper или skrejceliņš, eliptiskais треньор или велоергометър - изборът да останете зад вас.

Как да премахнете мазнините от бедрата? Упражнявайте се вкъщи поне около 30 до 40 минути на ден. Ако правите няколко пъти седмично ще трябва да тренирате в някой от тях, да се сбогувате с наднорменото тегло и да укрепите бедрата си в продължение на няколко месеца от курса.

Тренировки на открито

Приемете комбинация от различни двигателни дейности, ходене, джогинг, бягане с препятствия, дълъг скок, това е различен вид упражнения на открито.

Бягането ще помогне много в борбата с непълнотата на бедрата, не изисква разходи и много време.

Следващото упражнение е много полезно за тялото - подобрява имунитета, изгражда издръжливост, насърчава notievēšanu и подобрява метаболизма ви.

Чрез увеличаване на активността ви, човек става по-слаб, мускулите в краката са савилктас, но днес настройките на температурата, укрепват и угасват тялото. Спортните лекари препоръчват да се комбинират тренировки във фитнес зала или у дома с тренировки на открито.