Кляканията предлагат предимства като подобрена гъвкавост, загуба на тегло, подобрено освобождаване на хормони и много други. Дори лекарите препоръчват клякам и всичко това се дължи на факта, че тази тренировка е насочена едновременно към различни мускули на тялото.

Акценти в историята

Кляканията са може би любимото упражнение на всички посетители на фитнеса. Това е, че тренировката за много стави се кълне във всеки фитнес ентусиаст и най-хубавото е, че това упражнение е насочено много повече от долната част на тялото ви. Да, въпреки че може би сте вярвали, че клякането е насочено само към долната част на тялото ви и го укрепва, тази една форма на тренировка може да предложи много други ползи за здравето. Кляканията предлагат предимства като подобрена гъвкавост, загуба на тегло, подобрено освобождаване на хормони и много други. Дори лекарите препоръчват клякам и всичко това се дължи на факта, че тази тренировка е насочена едновременно към различни мускули на тялото. Но има уловка! За да получите максимални ползи от тази тренировка, трябва да практикувате различни вариации на клекове. В тази статия ще ви запознаем с различните видове клекове, които можете да практикувате и ползите за здравето.

вида

Разгледайте 7-те различни типа клекове, които трябва да практикувате редовно.

1. Клек с телесно тегло

Клякането с телесно тегло е най-основната форма на клякане. Застанете изправени с раздалечени крака. Избутайте бедрата назад, като същевременно държите стъпалата на място, а коленете и прасците изправени. Задръжте тази позиция за секунда и след това се изправете изправени в изходна позиция. Това ви помага да укрепите краката си и да намалите излишните телесни мазнини от бедрата.

2. Разделен клек с дъмбели

За тази задръжте чифт гири в ръцете си, дръжте ръцете си отстрани и дланите един към друг. Застанете изправени с раздалечени крака. Направете средно голяма стъпка напред с левия крак и спуснете дясното коляно, докато едва докосне земята. Сега направете пауза за момент, след това се натиснете назад и си върнете първоначалната позиция. Сега сменете краката и практикувайте същото отново.

3. Бокален клек

Този тип клек има нужда да държите само една гира в ръцете си. Дръжте гира пред гърдите си, като обгърнете главата му. Помислете за дъмбела като за тежък бокал и го дръжте съответно. Сега подгответе корема и спуснете тялото доколкото можете, като избутате бедрата назад и сгънете коленете си. Задръжте в тази позиция за секунда и след това се изправете отново изправени.

4. Подсилен клек

За този тип клек трябва да държите тежест пред гърдите си, вместо гира. Дръжте тежестта с две ръце пред гърдите си и дръжте ръцете изправени. Сега изтласкайте ръцете напред и бедрото назад, докато спускате коленете. Задръжте тази позиция за секунда и след това се върнете в първоначалната си позиция.

5. Мряна отпред клякам

Тази форма на клек изглежда първоначално странна, но стана изключително популярна в последно време, особено сред ентусиастите по кросфит. Дръжте щанга на гърдите си и я поставете пред раменете си. С това на място изпълнете нормален клек. Избутайте бедрото назад, докато спускате коляното и държите подбедрицата изправена. Правете това бавно, за да сте сигурни, че няма да има наранявания.

6. Скачащ клек

За този тип клек дръжте пръстите си в задната част на главата и дръжте лактите изправени. Бавно огънете коляното си и след това скочете възможно най-високо. Клекнете веднага щом кацнете и след това скочете отново.

7. Пистолетен клек

Застанете с крака на раменете. Дръжте ръцете си изправени успоредно на пода и на нивото на раменете. Повдигнете десния си крак и го задръжте успоредно на пода и се наведете до положение клек. Направете пауза за секунда и след това избутайте тялото си назад и възвърнете първоначалната позиция.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.