Свързани

Знаете, че трябва да спортувате, но как избирате най-ефективния тренажор? Ако се опитвате да решите между велоергометър и стъпаловидно стъпало, имайте предвид, че не е задължително да избирате едното или другото. Разнообразието е от ключово значение за предотвратяване на мускулната адаптация, която може да попречи на отслабването или получаването на желания мускулен тонус. Въпреки това, не пречи да се претеглят плюсовете и минусите на всяка машина за упражнения.

мини степер

Сравнете калориите

Тъй като изгарянето на калории води до загуба на тегло, това е ключова причина хората да изберат да спортуват на първо място. Като такъв, броят на калориите, които изгаряте на една машина спрямо друга, може да е най-големият фактор за избора на една пред друга. Както при всяко упражнение, толкова повече калории ще изгаряте, колкото повече работите. Средно 155-килограмов човек ще изгори около 223 калории, използвайки стълбищна стъпкова машина за 30 минути. На велоергометър 155-килограмов човек ще изгори около 260 калории за половин час.

Контраст на мускулите

Стъпковият стъпало и велоергометърът се използват предимно за кардио, но ще получите и някои ползи за изграждане на мускули, като ги използвате с течение на времето. И двете машини се фокусират върху долната част на тялото; Вашите квадрицепси, подколенни сухожилия, глутеуси и основните мускули на гърба и корема ви ще свършат по-голямата част от работата, когато използвате някоя от двете. Някои стъпални стъпала са "мини" версии, които можете да използвате, докато седите, но когато работите върху стоящите модели, стабилизиращите мускули на сърцевината ви ще се активират по-интензивно, за да ви помогнат да останете изправени.

Предимства на велоергометъра

Личните предпочитания оказват силно влияние върху избраната от вас машина. Ако ви харесва да използвате една машина над друга, ще е по-вероятно да се връщате отново към нея след време. Въпреки това, може да изберете велоергометъра пред стъпалото по стълбите по няколко причини. Ако страдате от проблеми с равновесието или мобилността, велоергометърът ще ви позволи да влезете в тренировка, докато седите. Мини стъпковите машини също ви позволяват да правите това, но те обикновено нямат дръжки, които могат да ви помогнат да сте стабилни. Можете също така да предпочетете някои модели велоергометри, които имат лостове за ръце, защото можете да получите по-голяма тренировка за цяло тяло, като ги използвате. В сравнение с мини степер, велоергометрите също могат да имат по-широк диапазон на съпротивление, което ви позволява да превключвате между леко съпротивление и тежко съпротивление за интервални тренировки.

Плюсове на стълбището

По други причини може да изберете стъпало за стълбището пред велоергометъра. Сортовете мини степер са много икономични. Тъй като са толкова малки и преносими, можете лесно да скриете мини степер под бюрото си на работа, което ви позволява да тренирате, докато сте на часовник.

Никол Вулкан е журналист от 1997 г., отразява родителството и годността за The Oregonian, кариерата за CareerAddict и пътуванията, градинарството и фитнеса за Black Hills Woman и други публикации. Вулкан е бакалавър по изкуства по английски език и журналистика от университета в Минесота. Тя също е спортист през целия живот и се стреми към сертифициране като личен треньор.