Пътуване за отслабване на бъдещ моряк

Написано от Томас Геринг, NCCM USN (RET)
Публикувано: 19 април 2010 г.
Актуализирано: 13 февруари 2019 г.

Съгласно писмени инструкции, вашият рекрутер не се препоръчва да популяризира конкретни диетични планове. Военноморските сили искат да намалят възможността военноморските сили да станат отговорни за всякакви неблагоприятни последици, които могат да причинят различни диетични планове. Трябва да потърсите съвет от квалифицирани здравни специалисти, преди да започнете какъвто и да е хранителен план. Със сигурност не съм квалифициран да одобрявам някакъв метод за отслабване; мисля обаче, че след пенсионирането си вече съм квалифициран да ви кажа как да наддавате на тегло, но това е за друг път.

Следя @GeoffBreedwell в Twitter и чрез неговия акаунт във Facebook, откакто започна пътуването му да се присъедини към американския флот. Пътуването му за приемане във флота беше пълно с разочарования и триумфи - спомням си дни, в които той не беше наистина сигурен, че ще успее, но винаги изглеждаше, че усмихва лицето си (поне както аз можем да видим неговите коментари, никога преди не сме се срещали лице в лице) и да продължим напред. Виждате ли, че като много хора, които искат да се присъединят към армията, Джеф е надхвърлил ограничението за тегло, всъщност доста повече, но никакво количество излишна целулоза нямаше да го предпази от мечтите му да служи. Джеф осъзна, че е господар на собствената си съдба; той пое живота си.

Помолих Джеф да остави на хартия своето пътуване; има вдъхновение в думите на този млад бъдещ моряк;

поемете

Джеф Брийдуел, преди и след

В началото на април 2009 г. се бях сгодил за прекрасна жена. Сега тя е моя съпруга и по това време имах само някаква представа какво искам да правя с живота си, като съм моряк от американския флот. Имаше едно препятствие. Трябваше да сваля 65 килограма. Бях на 256, когато започнах, и в момента с гордост мога да кажа, че съм на 186. Записах се във флота и датата на излизане на кораба ми е в края на август.

Наскоро един приятел ме попита как съм загубил цялото тегло. Казах им истината: Диета и упражнения. Сега никога не е толкова лесно. Има много повече от това и е трудно да се направи. Няма да ви лъжа, но ще го опростя. Има много по-малки битки. Мислете на малки стъпки и ще бъдете изненадани докъде ще стигнете.

Ще покажа как го направих и как можете да го направите и вие. Можете да следвате тези стъпки или дори да намерите стъпки, които работят по-добре за вас. Колкото и да го правите, просто знайте, че можете и че има хора, които вярват, че можете да правите всичко, за което сте настроили ума си.

Първо, ще започнем с диетата. Регистрирам цялата храна, която ям в Livestrong (уебсайтът). Безплатно е да се регистрирате и поддържате и е много лесно да се направи. Да не говорим, че той или който и да е друг уебсайт за отчитане на калории, ще ви помогне да продължите да проверявате как да живеете новия си живот с храната, която ядете, и тренировките, които правите.

Както при всяка диета, ще ви трябват някои „професионални съвети“ ? за да ви помогне да започнете. Подобно на научаването на нещо ново, тези 8 „професионални съвета“ ? са само за да започнете. След като започнете да губите тегло в по-големи количества, ще разберете какво работи за вас и какво не.

Ето 8-те „професионални съвета.“ ?

След това упражнение, тренировка или както аз обичам да го наричам: PT (Физическо обучение).

Това е най-важната част от отслабването. Можете да вкарате добра храна в тялото си, но ако не изгорите мазнините, тя не е задължително да се отдели. Това, както при диетите, е различно при всеки човек. Тези тренировки са само това, което е работило за мен. Вие сте повече от добре дошли да следвате това, което направих, но ако откриете нещо различно, което работи, придържайте се към него.

Сега, преди наистина да вляза в това, ТРЯБВА да отправя това предупреждение. Ако не сте тренирали от известно време, предлагам да разтягате ВСЕКИ ДЕН поне 15 минути, три пъти на ден. Това включва докосване на пръстите на краката и всяко основно разтягане. Не се безпокой. Ако не можете да ги направите, тогава работете толкова усилено, колкото можете. Това важи за всичките ви участъци. Колкото повече се разтягате, толкова по-разколебани ще станете.

Най-важното при тренировката е прогресията. Ако се подвизавате, когато започвате, тогава ще бъдете по-добре, вместо просто да се опитвате да станете PT крал веднага. Всичко зависи от вашето физическо състояние.

Започнах, като направих основен Navy PFT (тест за физическа годност) с личен треньор. Ако нямате личен треньор, всичко е наред. Можете да накарате приятел, член на семейството или вашият местен вербовчик да ви помогне. Вербовчиците са там, за да ви помогнат да се квалифицирате и да ви помогнат да се назначите.

Резултатите от флота на PFT от моя тест бяха: 20 лицеви опори в рамките на 2 минути, 28 коремни преси в рамките на 2 минути и бягане от 1,5 мили за 28:30. Бях ужасен. На 256 lbs и дори не исках да гадая какъв е процентът на телесните мазнини. Сега мога да направя 48 лицеви опори за 2 минути, 65 коремни преси в рамките на 2 минути и съм в състояние да пробягам 1,5 мили за 11:59.

Успях да постигна целите си поради напредъка си. Отново, това са само малките цели. Настроих се. Аз свърших работата. Това е най-важното нещо. Ако ще тренирате, не изневерявайте. Вие само изневерявате. Вие създавате само повече работа за себе си. Бъди силен. Дръж се. Можеш да го направиш. вярвам в теб.

Има много планове за тренировки, които могат да ви помогнат. Ето какво направих, започвайки: 50 лицеви опори (3 пъти седмично), 100 коремни преси (3 пъти седмично) и кардио за 20 минути (3 пъти седмично). Не направих 50 лицеви опори наведнъж. Разбих го, като направих два сета от 25 (разбивайки това, правейки 15 и след това 10). Можете да го разбиете колкото искате, стига да направите сумата.

След това го увеличих, тъй като тази тренировка стана по-лесна. Обичайната сума за улесняване беше 2 седмици. На всеки 2 седмици увеличавах работата си. Предизвиках тялото си да направи повече и то искаше повече.

След като разберете тялото си, че искате да работите, най-вероятно ще откриете нещо същото като мен. В крайна сметка тялото ви ще жадува за работата. Ще жадува за болката, натиска, изпитанията за своята издръжливост и радостта от втората победа. Забелязвате това, след като пропуснете тренировка по някаква причина и се чувствате бавно, забавено, влачещо се. Накарайте кръвта си да изпомпа отново и наблюдавайте как се променя настроението ви.

С напредването на теглото ви ще намалее и тялото ви ще се промени. Не търсете промяна всеки ден. Когато започвате, не се препоръчва да претегляте всеки ден. Ще ви подлуди. Това влудяваше жена ми, която се претегляше всяка сутрин, докато осъзна, че умът й е по-добре балансиран, ако не го направи. Тя е загубила над 70 килограма и настоява за още.

Вашето тяло в основата си е машина, създадена да работи. От вас зависи да го накарате да работи. Ако не го направите, тялото ви бавно ще се изключи. Сърдечна недостатъчност, чернодробна недостатъчност, диабет, бъбречна недостатъчност, както и няколко други заболявания и разстройства могат да окажат голямо влияние върху тялото ви. Рисковете от които бавно ще се промъкнат върху тялото ви, ако го оставите да изгние, докато живеете. Моят съвет, свърши работата. Ще бъдете по-щастливи в дългосрочен план.

След като загуби тези 70 килограма и най-накрая беше наречен „Бъдещ моряк“, ? (което сега е официалното заглавие за тези, които участват в програмата DEP), изпитвам чувство на гордост, което не всеки друг може да почувства. Чувствам се равен с тези, които са там с мен; стоящи рамо до рамо в колоните и редовете на формирането на нови моряци на паркинга зад кадровия офис. Слаби, дебели, строени или мускулести, те всички са приятели, братя и сестри в съзнанието ми сега.

Като загубих това тегло, аз се промених. Станах по-добър човек с повече дисциплина от този преди него. Спечелих шанс да стана моряк на САЩ. Сега е време да запазя фокуса си и да се изритам на по-висока предавка. Време е да работя, както психически, така и физически. Време е да продължа пътя си. Време е да стана моряк във флота на Съединените щати.

По-важното е, че е време да станете по-добър човек. Време е да постигнете целите си. Можеш да го направиш. вярвам в теб.

Поздравления, Джеф! Не забравяйте, че истинското ви пътуване тепърва започва; ако атакувате това пътуване със същата сила, която показахте, само за да стигнете до стартовата линия, ще имате невероятен живот. гордея се с теб.