защо

Подобно на джинджифила при гадене или разтриването на гърдите при настинки, диетите почти са се превърнали в съвременни народни средства за лечение на най-големия ни орган: кожата. Кой не е виждал вдъхновяваща история, която цитира конкретна диета като промяна на играта при проблеми с акнето или стареенето на кожата?

За разлика от изпитаните средства за грижа за кожата, тези твърдения се различават по отношение на проверени изследвания и резултати.

За да отделим науката от шумотевицата, потърсихме д-р Дейвид Лорчър, сертифициран дерматолог от борда, и неговия екип от експерти в Curology за научната разбивка на хранителните протоколи.

Ето осем популярни диети, към които хората се обръщат за помощ на кожата и как биха могли да работят - или не.

Диетата Whole30 има проста предпоставка: не яжте нищо освен „истински“ храни в продължение на 30 дни. За целта се фокусирате върху яденето на непреработени храни с прости съставки и избягвате списък с пране на други храни, включително:

  • захари
  • алкохол
  • зърна
  • млечни продукти
  • бобови растения
  • добавки, като MSG
  • печени изделия

Можете да ядете колкото искате на тази диета, но ако се объркате, трябва да рестартирате.

Какво означава, ако кожата ви се подобри с тази диета, според Lortscher

За премахване на преработената храна и рафинираната захар: „Някои части от диетата Whole30 може да са от полза за кожата ви. Захарта под всякаква форма влияе върху двете основни причини за акнето: хормоните и възпалението. Докато ядете рафинирани и преработени въглехидрати като бяла захар, нивата на кръвната Ви захар се повишават по-бързо и панкреасът Ви реагира, като отделя инсулин. Като елиминирате захарта, може да успеете да намалите количеството инсулин (и в резултат на това производството на масло и акне), което тялото ви произвежда. "

За премахване на млечните продукти: „Тези продукти могат да предизвикат или влошат акнето, тъй като млякото съдържа прекурсори на тестостерон и други андрогени, които влияят на хормоналните рецептори в кожата, за да включат процеса, който причинява акне.“

За премахване на алкохола: „Въпреки че пиенето на твърде много алкохол не причинява пряко акне, със сигурност е възможно то да предизвика акне. По време на стрес се отделят някои стероидни хормони, като глюкокортикоиди и надбъбречни андрогени. (А пиенето на малко повече, отколкото трябва, е друга форма на стрес.) Тези хормони стимулират мастните жлези в кожата, започвайки процес, който води до акне. Долен ред - умереност! ”

Инсулинът е хормон, който премахва захарта от кръвта и я поставя в клетките за използване. Инсулинът помага за понижаване на кръвната захар. Стимулира се производството на инсулиноподобен растежен фактор (IGF-1), което увеличава производството на себум (масло) и тежестта на акнето.

Долния ред

Whole30 може да има положителен ефект върху кожата ви, но основните фактори са избягването на захар, алкохол, млечни продукти и прости въглехидрати с висок гликемичен индекс. Списъкът с ултра-рестриктивни избягвания може да е прекален, ако по-добрата кожа е единствената ви цел.

Има широка дефиниция на вегетарианската диета, в зависимост от целите ви и дори от кого питате.

Докато повечето вегетариански диети се съгласяват да пропускат протеини на животинска основа, някои смятат, че рибният сос във вашата вегетарианска купа, сметаната в кафето и яйцата в печените ви продукти не са голяма работа. Ако сте добре с млечни продукти или яйца, попадате в категорията лакто-ово вегетарианство.

Що се отнася до веганството, това е строга диета без месо или странични животински продукти. Понякога това означава, че неща като грижа за кожата, дрехи, аксесоари и други елементи от начина на живот са забранени.

Според Lortscher как вегетарианството или веганството могат да повлияят на кожата ви

Относно ползите от премахването на месото: „Въпреки че вегетарианството не изключва основните храни, предизвикващи акне като млечни продукти или захар, според Американската асоциация за сърдечни заболявания, повечето вегетариански диети са с по-ниско съдържание на мазнини, наситени мазнини и холестерол. Консумирането на по-малко калории може да намали производството на мазнини по кожата, като по този начин намали огнищата. "

Освен това, заместването на наситените мазнини с по-здравословни ненаситени мазнини може да бъде противовъзпалително за тялото и кожата и по този начин да доведе до по-малко акне.

Проучванията показват, че омега-6 и омега-3 мастните киселини, които попадат в категорията на ненаситените мазнини, играят голяма роля за функцията и външния вид на кожата.

За премахване на млечните продукти: Точно както Whole30 елиминира млечните продукти, това става вегетарианско и веганско също.

Както споменахме, вероятната връзка между акнето и млечните продукти е стимулирането на инсулиноподобен растежен фактор-1. IGF-1 присъства във цялото мляко на животинска основа, дори органично и може също да се абсорбира или стимулира от консумацията на мляко.

Какво да знаете, преди да станете вегетарианци или вегани

Науката между това да станеш вегетарианец и да имаш по-добра кожа не е толкова ясна, колкото може да разкажат историите.

Ако мислите за рязане на месо, говорете с регистриран диетолог. Те могат да ви помогнат да получите това, от което се нуждаете чрез храна. Добавките също могат да помогнат. Ето какво съветва Lortscher:

„Вашият доставчик на първични грижи може да ви посъветва дали добавките [могат да работят] за вас. Може да е трудно да получите достатъчно от някои хранителни вещества, включително:

Избирайте храни с по-нисък гликемичен индекс, тъй като им отнема повече време, за да се разградят, помагайки да стабилизирате нивата на кръвната захар и да сте доволни. За вегетарианци и вегани пропуснете бял хляб, бял ориз или сладки закуски. "

Долния ред

Преминаването вегетарианско или веган може да бъде от полза за цялостното ви здраве, включително намаляване на риска от рак. Но това е по-сложно, отколкото просто изрязване на червено месо, птици и морски дарове.

Не забравяйте да работите с Вашия лекар или диетолог, за да поддържате здравословни нива на хранителни вещества и витамини, които обикновено се съдържат в храни на животински произход.

Внимавайте да разчитате твърде много на бял хляб, ориз, тестени изделия и други въглехидрати с ниска хранителна плътност. Диетите с високо съдържание на добавени захари (и млечни продукти) могат да влошат акнето.