Наддаването на тегло на средна възраст е ямките.

тегло

Нямам истински лоши хранителни навици - не закусвам след вечеря, не ям много бърза храна, почти никога не поръчвам десерт или мезе, когато се храня навън и се опитвам да поръчам здравословно, готвя повечето от нашите ястия в вкъщи и използвам пресни съставки, дори си ям зеленчуците - но все пак успях да опаковам теглото през последните 6 години. Това е разочароващо.

Единственото нещо, което мога да предложа е - наистина обърнете внимание на калориите, които консумирате. Потърсете информация за храненето в ресторантските ястия, които приемате, може да ви изпадне в шок. Знам, че бях. Бъдете наясно откъде идват допълнителните калории - втори порции, леки закуски, лакомства в офиса и т.н.

Можете да контролирате пристъпите на глад, като имате достатъчно количество фибри в диетата си и избягвате прости (бели) въглехидрати.

Вие ходите 2,5+ мили 5/6 дни в седмицата и правите аеробика 3 пъти седмично - това е доста голямо количество упражнения. Може да помислите да направите силова тренировка, която да добави малко мускули и да даде тласък на метаболизма ви.

Започнахте да губите мускулна маса в края на 30-те години и в резултат метаболизмът ви се забави. Това е причината номер едно, поради която хората с течение на времето стават по-дебели, въпреки че няма големи промени в това, което ядат.

Трябва да добавите тренировка за съпротива или вдигане на тежести към вашата рутинна тренировка; това ще добави мускули и по този начин ще ускори метаболизма ви, което от своя страна ще изгори мазнините.

Ей, не си сам! Тук се случва разпространение на средна възраст. Експериментирам с South Beach Diet - моята собствена версия. намаляване на белите ми, прости въглехидрати, ядене на повече месо и яйца, добри мазнини и вяра във фитнеса (опитвам интервални тренировки на мотора там). и се опитвам по най-добрия начин да огранича сладкия си зъб прави много по-добре!

Откривам, че яденето на повече протеини намалява апетита ми. може ли да е истина, че въглехидратите ни изпращат в захарни скокове, които ни правят по-гладни?

Във всеки случай, желаейки ви най-доброто. Ясно е, че метаболизмът ни се забавя след менопаузата. пожелайте и нашите апетити да го направят! Ще видим как напредва начинът на хранене в South Beach. дотук добре.

146 lbs при 5'8 "изобщо не е с наднормено тегло. На ръста си трябва да сте между 126 и 167, така че сте точно в средата.

Както и да е, ако искате да отслабнете, просто бих помислил да изрежа някои неща от вашата диета. Разработването изгражда мускули, така че, макар да не отпадате килограми, може да изпускате мазнини и да изграждате мускули.

Хормоналните промени могат да накарат жените да започнем да напълняваме по време на пери и менопауза. Всъщност четох на няколко места, че не е лошо да имате малко повече тегло в менопаузата, тъй като мазнините са мястото, където се съхранява естрогенът, а тези с малко (не много) подплънки/мазнини могат да имат по-нежна менопауза тъй като изчерпването на естроген е по-постепенно, следователно по-малко драстични симптоми на менопаузата.

При забавяне на метаболизма, загубата на тегло често води до намаляване на калориите и увеличаване на упражненията, за да поддържате теглото под контрол. Може би си заслужава, може би не. Вие решавате.

Това може да не е утеха за вас, ако сте решени да свалите тези няколко излишни килограма, но това е нещо, което трябва да помислите.

Започнете силови тренировки. Жените естествено губят мускули всяка година, ако не тренират сила. С течение на времето загубата на мускули наистина започва да се натрупва. Когато имате по-малко мускули, не ви трябват толкова калории, за да поддържате теглото си и е много лесно постепенно да наддавате, дори ако не ядете повече, отколкото преди.

Чрез силови тренировки можете да възстановите загубените мускули и да започнете да ускорявате метаболизма си по-близо до мястото, където е бил по-рано. Вместо всички кардио уроци, опитайте някои класове, които включват някои с използване на леки тежести, топки за чайник, стъпване върху кутии и т.н. Опитайте да получите личен треньор, който да ви обучи как да използвате гири и машини, ако се чувствате уплашени във фитнеса. Можете просто да го направите няколко пъти, докато се почувствате комфортно и след това да го направите сами. Ключът е да се натискате въз основа на вашето текущо ниво на фитнес - ако теглото е твърде лесно, няма да получите голяма полза от него.