Има само една седмица до вашия маратон. Успяхте. Преживяхте обучението. Започнахте да се стеснявате. Но какво трябва да ядете сега?

хранителен

Има много противоречиви съвети: натоварване с въглехидрати, гладуване на въглехидрати, намаляване на калориите, добавяне на калории. Ясно като кал, нали?

Конусната седмица не е седмицата, която трябва да се бърка. Нуждаете се от яснота. Имате нужда от спокойствие. Имате нужда от увереност във вашия състезателен, тренировъчен и хранителен план. И така, ето го.

Философия

Първо, нека поставим началото. През последните няколко месеца разбихте тялото си в постна, подла машина, работеща с маратон. Сега имате шанс да се възстановите, подмладите и да се отпуснете. Мислете за тази седмица като за време да наводните тялото и ума си с антиоксиданти, противовъзпалителни средства и хранителни вещества, които насърчават мускулния растеж и възстановяване. Изцелението трябва да започне на клетъчно ниво.

План за хранене на седмицата на конуса

Не се гладувайте, просто защото не тренирате. Въпреки че не се нуждаете от допълнително гориво за тренировки, все още се нуждаете от здравословни ястия и закуски през целия ден. Това ще насърчи цялостното възстановяване, енергия и сила. Всяко хранене трябва да включва:

  • Изцяло хранителни въглехидратни източници: печени сладкиши, плодове, млечни продукти (ако се понасят), пълнозърнести храни
  • Източници на протеини: месо, боб, бобови растения, ядки, яйца, млечни продукти, много зеленчуци
  • Здравословни мазнини: органично кокосово масло, семена от чиа, авокадо, зехтин, коноп

Закуските между храненията трябва да включват протеини и пълнозърнести въглехидрати. Вижте някои примери за хранене тук.

Добавки за възстановяване на ставите и мускулите и здраве

Въпреки че пълноценните храни са най-добри, добавките могат да помогнат на спортисти, които изтласкват своите граници. Помислете за използване:

2000 милиграма джинджифил от добавки дневно: Препоръчително е да използвате това като ежедневна добавка през цялата година, но е възможно да се възползвате от него по време на сутринта.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • на
  • 3
СЛЕДВАЩИЯ

за автора

Кели Дженингс

Кели Дженингс, специалист по диетология и спортна диетология, е собственик на Apex Nutrition, LLC. Кели помага на спортистите да постигнат целите си за тегло и да изградят сила, издръжливост и издръжливост. Тя учи клиентите да се хранят за намалено възпаление, най-доброто възстановяване и непрекъснати нужди за зареждане с енергия, докато се тласкат към нови нива. Като Кели във Facebook и я следвайте в Twitter.

Кели Дженингс, специалист по диетология и спортна диетология, е собственик на Apex Nutrition, LLC. Кели помага на спортистите да постигнат целите си за тегло и да изградят сила, издръжливост и издръжливост. Тя учи клиентите да се хранят за намалено възпаление, най-доброто възстановяване и непрекъснати нужди за зареждане с енергия, докато се тласкат към нови нива. Като Кели във Facebook и я следвайте в Twitter.