Опитвате се да отрежете? Независимо дали имате няколко килограма за сваляне или трябва да свалите повече от това за здравето си, тези съвети ще ви държат на пътя към успеха.

контролен

  • Нарежете зеленчуци и плодове и ги дръжте в предната част на хладилника за умни закуски.
  • Запишете причините си да искате да отслабнете. Публикувайте ги там, където ще ги виждате всеки ден.
  • Използвайте дневник за храна или приложение, за да проследявате и управлявате това, което ядете.
  • Продължавай да се движиш! Седенето вкъщи и гледането на телевизия може да бъде причина за ядене, когато не сте гладни.
  • Поставете вилицата си между хапките. Помислете какво ядете.
  • Яжте само когато сте наистина гладни. Ако ви е скучно или сте в стрес, отидете на разходка или изпратете съобщение на приятел.
  • Работете до 30 минути упражнения през повечето дни.
  • Сервирайте ястията си в по-малки чинии. Вероятно ще ядете по-малко.
  • Не яжте закуски от чантата или кутията. Поставете една порция в купа.
  • Пийте вода вместо висококалорични, сладки напитки.
  • Ям навън? Приберете половината храна веднага щом я получите.
  • Носете крачкомер, за да ви мотивира да ходите повече.
  • Яжте закуска всеки ден. По този начин няма да огладнеете и да преядете по-късно през деня.
  • Опаковайте здравословен обяд за работа или училище, за да избегнете изкушението.
  • Претегляйте се ежедневно, за да проследите загубата на тегло. Празнувайте напредъка си!
  • Планирайте храненията преди време, за да знаете, че ще бъдат здрави.

Източници

CDC: „Първи стъпки с физическа активност за здравословно тегло“, „Отслабване - Първи стъпки“, „Отслабване - подобряване на хранителните ви навици“, „Отслабване - поддържане на разстояние“.

EatRight.org: „Съвети за хранене навън“, „Начини за бръснене на калории“.

Плодове и зеленчуци Повече въпроси: "Плодове и зеленчуци от закуска до десерт."

Рууни, Б. Медицински вестник в Уисконсин, 2003 г.

Steinberg, DM. Американски вестник за превантивна медицина, Януари 2014 г.