Смачквате го ежедневно с кардио тренировки, но не можете да отслабнете или да постигнете някакъв напредък. Какво дава? Ще ви помогна да разберете какво пропускате от рутината си и как да постигнете постиженията във фитнеса, които сте жадували.

тренировки

Общоизвестно е, че за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. Затова се фокусирате върху кардио тренировките и се храните правилно. Ти правиш това нещо. Джугирате няколко мили 2 или 3 дни в седмицата. След това, тъй като ставате * хм * по-зрели и по-малко способни да задържите килограмите само с джогинг, вие се присъединявате към фитнес зала. Винаги заобикаляте стаята за тежести (пълна с грозни братя и определено не искате да се насипвате) и удряте кардио залата. Ти правиш елипсовидния. Ти правиш стълбището. Ти правиш зумба. Вие се въртите. Махате наклона на бягащата си пътека, докато едва стоите изправени. Толкова навлизате в това, че когато Джъстин Тимбърлейк влезе във вашия плейлист, вие всъщност плачете. ВРЪЩАШ секси обратно. Ти си. Но когато стъпите на скалата, числата отказват да се движат надолу. Панталоните ви са също толкова прилепнали и когато видите свои снимки, се чувствате изпълнени с разочарование и гняв. Толкова много тренираш! Защо не можете да отслабнете.

Американският колеж по спортна медицина казва, че аеробните упражнения са изключително важни за вашето сърце и здраве. Кардио тренировките винаги трябва да бъдат част от вашата фитнес рутина. Но непрекъснатото обучение за издръжливост - където повишавате пулса си до стабилно състояние и го задържате там за продължителен период от време - не е достатъчно, за да ви помогне да пробиете платата.

Изпомпване на желязо

Ето голямата тайна. Аеробните упражнения сами по себе си не са най-доброто упражнение за отслабване; това е само половината от уравнението. Също толкова важно е да изградите чиста мускулна маса чрез силови тренировки.

Даниел ДиДонато Мартинес, MPH, CPT и собственик и създател на RockStar Fit, се съгласява. „Изпълнението на стационарно сърдечно-съдово упражнение е от полза за увеличаване на сърдечно-съдовата сила и издръжливост“, обяснява тя. "За отслабване обаче включването на тренировки за устойчивост във вашата тренировка е жизненоважно. Увеличаването на общата мускулна маса обогатява метаболизма ви, като ви позволява не само да изгаряте калории, докато тренирате, но и докато сте в покой."

С други думи, ако прекарвате 45 минути в стаята за тежести два пъти седмично, ще изхвърлите калории дори докато сте се свлекли на дивана, гледайки Netflix или „граматични снимки на последните си приключения с автобронзант. Искате малко вдъхновение? Помислете за JLo. Тя е слаба и мускулеста от главата до петите. Тялото й работи извънредно, през цялото време, защото е пълна с мускули. И това е сигурен начин да изхвърлите мазнината до бордюра.

Гледане на Часовника

Друг начин да ускорите метаболизма си е да търгувате с вашите кардио тренировки за издръжливост за интервални тренировки няколко пъти седмично. Доказано е, че кратките изблици на интензивни усилия, последвани от кратки възстановявания, изгарят калориите по-бързо от кардиото в стабилно състояние. Следващия път, когато сте на любимата си кардио машина, опитайте да излезете за 3 секунди и след това да го направите на равномерно темпо за около минута възстановяване; 20-30 минути от този потен фест и готово!

Притеснения в теглото

Ако искате да изградите мускули, но сте уплашени от стаята с тежести или нямате абсолютно никаква представа как да използвате машините, опитайте клас за силова тренировка. Или попитайте фитнеса си дали има личен треньор, който да ви покаже въжетата. По-добре е да сте информирани, отколкото да наранявате себе си или да губите времето си. След като се почувствате по-запознати с оборудването, можете да започнете бавно да увеличавате съпротивлението си с нарастването на силата и свиването на талията.

Свързани с Organic Authority