Традиционната последователност на индийската хатха йога

йога

Ако целта ви е насърчаването на загуба на тегло, вечерта не е моментът да изхвърлите горещата хавлиена кърпа за йога и да се впуснете в йога на бой или бяг. Вечерната йога е време да подготвите тялото си за почивка и смилане, за да можете ефективно да усвоите както храната, така и дейностите през деня. Нежната йога практика стимулира парасимпатиковата нервна система на тялото, наречена „почивка и храносмилане“ и по този начин подготвя ума и тялото за сън, ценна връзка към загубата на тегло. Вечерната йога тренира ума и тялото ви да си почиват, усвояват, регулират стреса и настроението и постепенно освобождават наднорменото тегло.

Включете внимателността си

Практикуващият йога и медицински изследовател Алън Кристал установи, че тъй като йога насърчава вниманието, тя помага на практикуващите да осъзнаят по-добре какво ядат и какво е чувството да са сити. Изследванията на Kristal показват, че йога повишава вниманието при хранене и води до загуба на тегло с течение на времето. Ключово за изследванията на Kristal и за всяка програма за отслабване е последователната практика. Когато една обикновена вечерна йога практика не отнема много време, тя лесно може да се превърне в нощен ритуал и основен като миенето на зъбите. Ключът към вечерната практика е да се движите бавно, да дишате дълбоко и да избягвате пози, като извивки назад или балансиране на ръцете, които стимулират ума, за да се подготвите за сън.

Стресът от отслабването може да има обратния ефект от предвидения ефект върху тялото ви, ако тревожността или повишените нива на активност започнат да намаляват времето за сън. Специалистът по сън д-р Майкъл Дж. Бреус е изследвал връзката между липсата на сън и наддаването на тегло. Бреус казва, че загубата на тегло може да има повече общо с това колко добре спите, отколкото с това колко калории са изгорени през деня. Калориите, изгорени по време на йога практика, дори енергична сила или клас виняса, са бледи в сравнение с силно въздействащите сърдечно-съдови дейности като бягане, плуване или колоездене. Отделете желанието да изгаряте калории и подхождайте към вечерната си йога практика като възможност да се отпуснете. Включете изправени и след това седнали напред гънки и задръжте позите за по-дълъг период, осем до 10 вдишвания или дори няколко минути, за да стимулирате най-мощно капацитета за почивка и храносмилане на тялото.

Възстановете и регулирайте

Йога е ефективно средство за отслабване, защото помага да се балансират вредните ефекти от стресиращия начин на живот, като стабилизира настроението и подпомага способността на организма да се справя със стреса. Писателят на науката и практикуващият йога Уилям Броуд казва, че йога всъщност има тенденция да забавя метаболизма, но тя произвежда важни невротрансмитери, които са от съществено значение за контрола и регулирането на настроението. Йога облекчава и стреса. Възстановяващата йога практика е особено ефективна за управление на коремните мазнини, тъй като коремните мазнини са необратимо свързани със стреса. Възстановителната йога практика е структуриран метод за релаксация. Йога може да бъде ефективно средство за управление на стреса. Йога може дори да помогне за регулиране на хронични проблеми с теглото, свързани с изследванията на здравето и практикуващия йога Ким Инес върху йога и метаболитен синдром. Усилвайте способността на тялото си да се отпуска, като използвате йога булстер, ако има такъв, или някакви големи възглавници, които имате в къщата си, за да поддържате тялото си в седнали предни гънки.

Дайджест

Ефективното храносмилане е важен компонент за загуба на тегло и за цялото здраве. Д-р Р. Нагаратна описва в книгата си „Йога при храносмилателни разстройства“ как йога може да помогне за подравняването на храносмилателната система. Той казва, че храносмилателната система е едно от първите места, където се проявява стресът. Тъй като позите на йога и техниките за дълбока релаксация са толкова ефективни, че помагат на тялото да управлява и регулира стреса, храносмилането може да се подобри и много храносмилателни проблеми могат да бъдат облекчени чрез йога практика. Всяка йога практика може да подпомогне храносмилането, като стимулира парасимпатиковата нервна система, но обратите могат да бъдат особено ефективни чрез масажиране на храносмилателните органи. Включете нежни обрати в легнало положение във вашата вечерна йога рутина, за да стимулирате по-директно храносмилането.