Свързани статии

Въглехидратите са отличен източник на енергия за вашето тяло всеки ден, особено по време на тренировка. Ето защо не е изненада, че яденето на твърде малко въглехидрати може да причини умора. Прекаленото приемане на въглехидрати - особено тези, които са нездравословни - също може да причини умора. За да увеличите максимално енергийните си нива, консумирайте препоръчителни количества въглехидрати и подбирайте храни, богати на въглехидрати, които са богати на хранителни вещества.

хранене

Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Въпреки че богатите на протеини диети с ниско съдържание на въглехидрати могат да помогнат на хората с наднормено тегло да свалят килограми, MayoClinic.com съобщава, че намаляването на въглехидратите може да причини умора, слабост, замаяност и дори психическа умора - което често означава затруднена концентрация на работа. MayoClinic.com също така отбелязва, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да съдържат по-малко от 50 грама въглехидрати дневно или до 150 грама въглехидрати на ден. Отделните въглехидрати трябва да поддържат високи нива на енергия варират.

Прекомерно въглехидрати

Прекаленото поглъщане на въглехидрати е друга причина за умора, особено ако води до наднормено тегло или затлъстяване. Наднорменото тегло често затруднява поддържането на високите нива на енергия, необходими за лесното изпълнение на ежедневните задачи. Ако ядете твърде много въглехидрати, но твърде малко диетични протеини и здравословни мазнини, или ако изберете нездравословни въглехидрати - като добавени захари, рафинирани зърнени храни, сладкиши и сладки напитки - вместо въглехидрати, богати на хранителни вещества, рискувате за недостиг на хранителни вещества, което може да източи енергията ви.

Препоръки за въглехидрати

Следвайки препоръките на Института по медицина, въглехидратите ще увеличат максимално шанса ви да избегнете мудността. IOM предлага да получите 45 до 65 процента от приема на калории от въглехидрати - което се равнява на 180 до 260 грама дневно, когато ядете 1600 калории на ден, 225 до 325 грама, ако спазвате 2000-калориен хранителен план и 270 до 390 грама въглехидрати всеки ден, ако ядете 2400 калории на ден. Храните, богати на хранителни вещества, богати на въглехидрати храни включват ядки, семена, бобови растения, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслено мляко.

Други причини

Ако отговаряте на нуждите си от въглехидрати - и цялостното хранене - но все пак се чувствате уморени, може би е време да посетите лекар. Умората може да бъде причинена от медицински състояния, включително хормонален дисбаланс, като хипотиреоидизъм. Липсата на сън, депресия, нарушения на съня, физическо натоварване, болка, лекарства, алкохол, скука и емоционален стрес са други виновници, според MedlinePlus. Недостатъците на хранителни вещества могат да се развият въпреки най-добрите ви усилия за планиране на здравословни ястия. Лекарят може да помогне да се определи причината за хроничната умора.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.