Има толкова много различни видове мляко. разберете кой е подходящ за вас!

въглехидрати захари

Бадемов бриз Оригинал На чаша: 60 ​​кал, 2,5 g мазнини (0 g наситен), 8 g въглехидрати (7 g захари), 150 mg натрий, 1 g фибри, 1 g протеин

Вкус: Кремообразен, богат и леко орехов с нотка на сладост

Професионалисти: Най-малко калоричен от куп, той е обогатен с витамин Е, мощен антиоксидант, който се бори с UV увреждането, както и с калций и витамини А и D.

Минуси: Докато самите бадеми са добър източник на фибри и протеини, млякото съдържа оскъдни количества от тези хранителни вещества (това е така, защото млякото се получава чрез смилане на ядките и смесване с вода). Бадемовото мляко също е с по-високо съдържание на натрий от другите алтернативи.

Най-доброто в: Смутита, кафе и зърнени храни

Изкуси оригинал На чаша: 100 кал, 6 g мазнини (0,5 g наситен), 9 g въглехидрати (6 g захари), 110 mg натрий, 0 g фибри, 2 g протеин

Вкус: Ядки и землисти

Професионалисти: Той е естествено богат на омега-3 мастни киселини - чудесни хранителни вещества за сърцето, мозъка и настроението ви. Конопеното мляко се произвежда с канабисови семена, но няма да ви повиши, защото му липсва значителна THC (психоактивната съставка в марихуаната).

Минуси: В зависимост от марката можете да погълнете само 10 процента от дневните си нужди от калций. Това също не е чудесен източник на протеини.

Най-доброто в: Картофено пюре, кифли и бързи хлябове. Ненатрапчив на вкус, той е добър вариант за краве мляко в печени храни.

So Delicious Coconut Milk Beverage Original На чаша: 80 кал, 5 g мазнини (5 g наситен), 7 g въглехидрати (6 g захари), 15 mg натрий, 0 g фибри, 1 g протеин

Вкус: Дебел, кремообразен и, добре, кокосов орех

Професионалисти: Той съдържа най-малко количество натрий и може да бъде сравнително нискокалоричен - дори някои ароматизирани видове ще ви струват само 90 калории на порция. Освен това повечето марки са обогатени с витамин В12 на половин ден, хранително вещество, стимулиращо мозъка.

Минуси: „По-голямата част от мазнините са наситени“, казва Лорън Слейтън, R.D., основател на Foodtrainers в Ню Йорк. Но при пет грама на порция, това представлява по-малко от 8 процента от общата ви дневна стойност за мазнини.

Най-доброто в: Кафе, чай, пудинг, смутита и овесени ядки - това е сгъстител.

Оригинал, обогатен с ориз На чаша: 120 кал, 2,5 g мазнини (0 g наситен), 23 g въглехидрати (10 g захари), 100 mg натрий, 0 g фибри, 1 g протеин

Вкус: Лек, воден и сладък

Професионалисти: Въглехидратите. „Изпийте чаша преди или след тренировка - тя предлага въглехидрати за гориво и течност за хидратиране и подобно на спортна напитка е добър източник на електролити“, казва Нанси Кларк, Р.Д., автор на Наръчника на Нанси Кларк за спортно хранене.

Минуси: Въглехидратите. Ако се опитвате да свалите няколко килограма, най-добре е да ядете пълнозърнести въглехидрати, които съдържат запълващи фибри; оризовото мляко има нула.

Най-доброто в: Десерти, печени изделия, палачинки и френски тост. Неговата естествена сладост допълва снизходителните храни.

Копринен оригинал На чаша: 100 кал, 4 g мазнини (0,5 g наситен), 8 g въглехидрати (6 g захари), 120 mg натрий, 1 g фибри, 6 g протеин

Вкус: Слабо сладко. Някои сортове имат лек аромат на тофу.

Професионалисти: Той има почти толкова протеини, колкото кравето мляко, плюс растителни химикали, които могат да помогнат за инхибиране на усвояването на холестерола. Често е подсилен, така че разклатете добре картонената кутия - добавеният калций има тенденция да се утаява на дъното, казва Zied.

Минуси: Някои изследвания показват, че прекомерното консумиране на соя насърчава рака на гърдата. „Добра насока е около 25 грама соев протеин на ден“, казва Зиед.

Най-доброто в: Кремообразни супи и салатни превръзки, сосове, гювечи и други солени ястия. Сортовете с вкус на ванилия са чудесни в кафето или чая (или на чаша!).