Вероятно сте чували това безброй пъти, но наднорменото тегло или затлъстяването може да причини сериозни усложнения за здравето ви. Някои здравословни проблеми, които произтичат от наднорменото тегло, включват диабет, хипертония и сърдечни заболявания. Ако затлъстяването не се управлява, увеличавате риска от инсулт или инфаркт.

него

Какво е наднорменото тегло?

В идеалния случай хората трябва да ядат само определено количество калории всеки ден, защото допълнителните калории се съхраняват от тялото като мазнини. Въпреки че малко количество излишни телесни мазнини няма да изложи на опасност повечето хора, яденето на повече от дневните ви калории ще доведе до натрупване на повече мазнини в тялото ви.

Ако продължите да ядете повече калории, отколкото би трябвало и тялото ви съхранява повече мазнини, вие достигате състояние, което лекарите наричат ​​затлъстяване или наднормено тегло.

Какво причинява на хората с наднормено тегло?

Изглежда, че някои хора имат генетична склонност към наднормено тегло, но други стават с наднормено тегло, защото обичат да ядат нездравословни храни. Воденето на заседнал начин на живот също е основен фактор, допринасящ за наднорменото тегло.

Как се разпределят мазнините в тялото?

Телесните мазнини се разпределят в тялото в зависимост от пола ви.

  • Android - Този тип разпределение на мазнините е често срещано при мъжете, при които разпределението на мазнините е по-голямо около кръста, което води до тяло с форма на ябълка.
  • Gynoid - разпределението на мазнините в Gynoid се наблюдава често при жени, където обиколката на бедрата е по-голяма от тази на талията. Това дава на жени с наднормено тегло, които „крушат” формата на тялото.

Какви са видовете телесни мазнини и как да се отървете от тях

Има определени начини да се отървете от телесните мазнини в зависимост от вида им. Този списък ще ви покаже различните видове телесни мазнини и как можете да ги накарате да изчезнат.

# 1 Мазнини в горната част на тялото

Мазнините в горната част на тялото често се наблюдават при хора, които консумират много калории и са физически неактивни.

Как да се отървем от него

  • Упражнявайте се редовно - Тъй като този вид мазнини се натрупват в тялото поради неактивност, правенето на аеробни упражнения като ходене или бягане в продължение на поне 30 минути на ден може да помогне да се отървете от тях.
  • Намалете приема на захар - Избягвайте да ядете храни, богати на рафинирана захар. Тези видове храни не само са калорични, но и не ви карат да се чувствате сити, което увеличава риска от преяждане.

# 2 Мазнини в центъра на стомаха

Наричан още мазнини в долната част на корема, този тип натрупване на мазнини е резултат от стрес, депресия и тревожност.

Как да се отървем от него

  • Отпуснете се - най-добрият начин да сведете до минимум натрупването на този вид мазнини е да се научите как да се отпускате и да избягвате да бъдете прекалено стресирани. Правенето на дихателни упражнения и медитацията е добър начин да намалите нивото на стрес.
  • Направете чаша зелен чай - Зеленият чай е известен със своите свойства за изгаряне на мазнини и може също да ви помогне да се отпуснете.

# 3 Мазнини в долната част на тялото

Мазнините в долната част на тялото се наблюдават най-вече при жените и засягат предимно бедрата.

Как да се отървем от него

  • Упражнения за долната част на тялото - Мазнините в долната част на тялото могат да бъдат премахнати, като се правят кардио упражнения и тренировки за съпротива. Един лесен начин да направите това е като се изкачите по стълбите. Това ще помогне за изгарянето на натрупаните мазнини в бедрата и ще помогне и за тонизирането на мускулите на краката ви.
  • Яжте закуска - Яденето на закуска ще ви помогне да стартирате метаболизма си сутрин и да контролирате глада си.

# 4 Подут стомах

Подутият стомах е пряк резултат от пиенето на твърде много алкохолни напитки.

Как да се отървем от него

  • Намалете приема на алкохол - Алкохолните напитки не са нищо повече от празни калории и в крайна сметка са като мазнини по корема. Трябва да сведете до минимум количеството алкохол, което пиете за един ден, за да ограничите натрупването на мазнини.

# 5 Мазнини в долната част на тялото, включително краката

Това се наблюдава най-често при бременни жени и жени с проблеми с вените на краката.

Как да се отървем от него

  • Водна аеробика - Правенето на водна аеробика може да сведе до минимум натиска върху краката и ставите на краката. Жените, страдащи от този вид телесни мазнини, трябва да избягват да седят повече от половин час, без да се движат.
  • Легнете с повдигнати крака - Това спира натрупването на течности в долната част на краката и намалява риска от подуване.

# 6 Изпъкнали мазнини в стомаха и горната част на гърба

Този тип телесни мазнини се причиняват от малко или никаква физическа активност.

Как да се отървем от него

  • Започнете да спортувате - Най-добрият начин да се отървете от този вид телесни мазнини е да започнете да водите активен начин на живот. Освен това, достатъчно сън може да предотврати хормонални промени, които могат да доведат до повишено натрупване на мазнини в стомаха и гърба.
  • Яжте повече фибри - Добавянето на фибри към вашата диета ще ви помогне да намалите приема на калории и ще се почувствате по-дълго сити.

Ако искате да премахнете излишните телесни мазнини, горните съвети ще ви дадат добър старт. Когато фирмите по целия свят преминават към работа от дома, грижата за теглото ви е по-важна от всякога.

Преди да започнете рутинна тренировка или нова диета, е добре да се консултирате с експерт. Дистанционната уелнес програма на Facet Seven ще ви помогне да тренирате правилно в уюта на собствения си дом. Обадете ни се сега, за да научите повече.

Искате ли да дойдете да посетите Facet Seven?

Facet Seven е фитнес зала в квартал с две локации - Heights и EaDo - проектирана и построена, за да вдъхнови както нашите членове, така и обучителите, като им предостави оборудването и пространството, необходими за преследване на неограничени възможности за фитнес. С голямо разнообразие от кардио оборудване, машини за избор на щифтове и свободни тежести, имаме по нещо за всеки.