19 януари 2007 г. ? - Зад напълняването има биологична основа и д-р. Мехмет Оз и и Майкъл Ройзен казват, че не можете да се борите с биологията.

диета

Това, което можете да направите, е да се научите да работите с тялото си, за да овладеете апетита. Има два хормона, които определят дали сте гладни или сити - грелин и лептин.

Грелин звучи като гремлин и това е хормонът, който кара стомаха ти да се избива и казва: "Хей, трябва да ядеш."

Вторият, лептин, изпраща съобщение от мазнини, което казва на мозъка ви, че сте сити. Oz и Roizen казват, че научаването на времето на тези хормони може да ви помогне да ядете по-малко.

Когато сте наистина гладни, грелин изпраща тези съобщения на всеки 20 или 30 минути. Изключването на тези сигнали отнема 30 минути, така че ако не отделите 30 минути за ядене, вероятно ще ядете твърде много.

Ако сте яли малко храна и можете да изчакате 20 минути, лептинът ще изпрати съобщението, че сте сити и ще преодолеете желанието да продължите да ядете.

Как да задържим мрънкането?

Закуска: Яжте богата на фибри закуска като овесена каша или зърнени храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар. Омлети с подправки и зеленчуци също са добри. Или можете да направите вълшебния бластер за закуска, който отнема три минути и е пълен с фибри и витамини.

Лека закуска: Ябълка или моркови сутрин, когато почувствате глад. Подходящ момент за ядене на тези храни е половин час преди обяд.

Обяд: Автоматизирайте го. Ако трябва да мислите прекалено много за това, грелинът ще започне да се избива и вие ще отчаяно огладнеете. Ще вземете каквото и да не вземете добро решение, така че е добре да имате едни и същи три или четири неща през цялото време, ако знаете, че са здрави.

Например, добър обяд би била салата с размер на хранене с пиле, олио и оцет, градинска супа за реколта и вода с лимонов или липов клин.

Лека закуска: Около 16:00 ч. Закусете. Има някои храни, които ви дават калории, но те не изключват лептина. Имайте малко ядки - те съдържат „добра“ мазнина, която изпраща сигналите до мозъка ви, че там има малко мазнини.

Вечеря: Не искате да пропускате храна през целия ден и да станете супер гладни, или нивата на грелин ще станат високи и ще преядете.

Лекарите препоръчват вечеря със сьомга и имате кафяв ориз, който е добър въглехидрат. А за десерт хапнете малко тъмен шоколад, който можете да потопите в плодове. Или, ако искате алкохолна напитка, можете да я вземете като десерт след хранене.

Последна закуска: Пуканки.

Където ядете има значение: Ядете повече на студено и тъмно място. Ето защо ресторантите често имат слабо осветление и климатик. Така че, за да ядете по-малко, уверете се, че трапезарията е добре осветена и топла.

Още от „ВИЕ: На диета“

Колко наистина знаете за отслабването и диетите? Кликнете тук, за да вземете теста за мастните факти.

Вземете съкратената версия на съветите на Оз и Розиен. Щракнете тук за 99-секундното ръководство за диета.

Хората често са по-успешни, когато диетират с приятел. Щракнете тук, за да намерите приятел за диета.