Като всеки отдаден спортист, сериозният бейзболен играч се нуждае от диета и начин на живот, съобразен с техните нужди. Няма смисъл да се състезавате, ако няма да дадете всичко от себе си, а това изисква здраве и фитнес. Когато се замислите, бейзболът изисква голям брой физически качества: сила, бързина, ловкост, време, координация ръка-око и др.

като

Поради всички тези причини и повече, спортистите трябва да се хранят и да тренират според своя спорт. И така, къде можем да намерим надежден източник на информация по този въпрос? Очевидният отговор е, че трябва да търсим диетични планове, одобрени от играчите на MLB от най-високо ниво. За щастие тези видове диети са широко достъпни.

Колко важно е храненето в бейзбола

Този въпрос би изглеждал труден, но съществуват някои надеждни изследвания по въпроса. Например, нека да разгледаме първото ни проучване. След оценка на бейзболен отбор, диетолозите установиха, че лошото хранене може да бъде свързано с лошо представяне и лошо отношение.

Тези, които проведоха това проучване, забелязаха, че играчите с лоши хранителни навици обикновено са играчи, които имат лошо отношение, които подбират битки с други играчи и които не се представят много добре на терена.

Други изследвания показват, че лошото образование е отчасти виновно. Това второ проучване, проведено върху бейзболни играчи от NCAA, посочи в тази посока. Играчите бяха подложени на „интервенция за обучение по спортно хранене“. Това е просто изискан начин да се каже, че те са се появили един ден и са обучили някои бейзболни играчи за правилното хранене. След това те проследиха играчите и провериха дали добрият съвет е бил послушан.

В този случай те откриха, че играчите, които са обучени за правилното хранене, обикновено ще слушат. Нещо повече, те откриха, че това повишено ниво на образование допринася за по-добро представяне на терена.

Принципи на бейзболната диета

Група спортни диетолози в Австралия излезе с този набор от стандарти и ние смятаме, че той е добър.

Хидратация

На първо място, докладът говори много за важността на хидратацията. Съвсем честно, ние смятаме, че това не е много трудно. Честно казано, не трябва да ви се казва, че правилната хидратация е от съществено значение за активните хора. Но ако наистина се нуждаете от доказателство за този очевиден факт, може да ви насочим към това проучване.

Виждаме, че редица спортисти на високо ниво са участвали в това проучване, което е имало за цел да измери нагласите сред спортистите по отношение на хидратацията. Може би това знание не е толкова универсално, колкото си мислехме, тъй като по-голямата част от изпитваните не са се провалили. Трябва също така да се отбележи, че най-добре представящите се спортисти се представиха много по-добре на теста за хидратация.

Хранене преди състезание

Нашите австралийски приятели диетолози ни казват, че е добра идея да ядете питателна храна, преди да се състезавате. Те препоръчват да ядете храната 3-4 часа преди началото на играта. По този начин имате достатъчно време за смилане на храната и няма да получите мускулни крампи. Препоръчително е да изберете храни с относително ниско съдържание на фибри и мазнини. Фибрите и мазнините се усвояват малко по-трудно от въглехидратите и протеините, така че вашето хранене преди игра трябва да се състои основно от около 70% въглехидрати до 40% протеин. Яйцата и препечен хляб, говеждо пържене и запечен боб са чудесен избор за хранене преди играта.

Някои са експериментирали с течна версия на храненето преди играта, тъй като по-вероятно е твърдата храна да бъде повърната по време на интензивно усилие. Когато разгледаме резултатите от опитите, можем да видим няколко интересни неща. Първо, течното хранене беше също толкова ефективно, колкото и твърдото хранене (поне според тези изследователи). Второ, храненето преди играта доведе до по-добра сила и издръжливост, по-малко сухота в устата и по-малко умора като цяло.

Възстановяване Хранене

След игра вашето възстановително хранене е много важно. По това време тялото ви поправя незначителните щети, които е претърпяло, и трябва да се уверите, че ремонтите могат да продължат безпроблемно.

Храненето за възстановяване трябва да съдържа прилично количество протеин и не е лоша идея да се добавя с някакъв вид аминокиселини. Има много аминокиселинни добавки, от креатин до смеси BCAA и много други. Аминокиселините играят решаваща роля в възстановяването на мускулите, което не бива да се подценява. Всъщност това проучване установи, че някои аминокиселини могат да се използват като директно гориво от организма по време на тренировка.

В същото време все още искате по-голямата част от вашата диета да бъде въглехидрати. Бейзболните игри могат да бъдат много дълги и изтощителни, тъй като бейзболът е единственият професионален спорт без ограничение във времето. Разбира се, играчът може да прекара известно време, като стои на база или седи отстрани, но тези игри могат да продължат дълго време. Като такива трябва да зареждате отпред с много въглехидрати, за да сте сигурни, че имате достатъчно енергия, за да преминете през тези игри.

От гледна точка на възстановяване, трябва да попълните запасите от гликоген, които сте загубили по време на играта. Казано по-просто, гликогенът е форма на краткосрочна енергия, която обикновено се получава от въглехидратите в диетата. За разлика от мазнините, които са форма на съхранена енергия, произведеният от въглехидрати гликоген може да се използва веднага. Ето защо диетата с по-високо съдържание на въглехидрати е чудесен начин да попълните енергията си след дълга и изтощителна игра.

Отидете тежко на въглехидратите

Сигурно сте забелязали, че тази диета е много тежка за въглехидратите. Причините за това вече са обяснени, така че има само още един момент, който трябва да се отбележи: Значението на висококачествените въглехидрати. Технически тези мазни пържени пръчици картофи, които получавате в ресторант за бързо хранене, са въглехидрати. Те обаче не са висококачествени въглехидрати. Когато използвате въглехидрати като основен източник на енергия, не правете грешката да мислите, че всички стари въглехидрати ще го направят.

Ето списък с 12 храни с високо съдържание на въглехидрати, които също са много хранителни като цяло:

  • Киноа
  • Овес
  • Елда
  • Банани
  • Сладки картофи
  • Цвекло
  • Портокали
  • Боровинки
  • Грейпфрут
  • Ябълки
  • Фасул
  • Нахут

Диетата на играчите на бейзбол:

Следва 7-дневна версия на бейзболната диета, която придоби популярност онлайн. Много хора твърдят, че са постигнали добри резултати от тази диета, но не можем да разберем точния й произход. И все пак, той се основава на здрави принципи и е отлична отправна точка. Препоръчваме ви да модифицирате тази диета според нуждите, но само ако има логична причина за това.

Ден 1:

Закуска:

  • 1 франзела (за предпочитане пълнозърнеста)
  • 1 чаша портокалов сок
  • 1 парче сирене на сирене моцарела
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло

Обяд:

Една пилешка салата на скара, направена с:

  • 3 чаши смесени зеленчуци (чушки, моркови, целина, лук и др.)
  • 3 унции пилешки гърди на скара
  • 2 супени лъжици зехтин, смесени с балсамов оцет
  • 1 малка кутия стафиди

Вечеря:

  • 2 чаши кафяв ориз
  • 5 унции пуйка без кожа
  • 2 чаши различни зеленчуци на пара/варени
  • 1 чаена лъжичка нискомаслено маргарин
  • 1 чаша замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (по избор: добавете 1 чаша ягоди)
  • 1 чаша обезмаслено мляко (по избор: бадемово мляко)

Ден 2:

Закуска:

  • 1 чаша зърнени храни (пълнозърнести)
  • 1 чаша обезмаслено мляко (по избор: бадемово мляко)
  • 1 банан

Обяд:

  • 2 филийки хляб (пълнозърнест)
  • 4 унции постна пуйка
  • 3 унции гевреци (за предпочитане пълнозърнести)
  • 1 портокал

Вечеря:

  • 5 унции постно говеждо или пиле на скара
  • 2 пълнозърнести тортили
  • 2 чаши смесени чушки и лук
  • 1 чаша салса

Ден 3:

Закуска:

  • 1 английски кифла (пълнозърнест)
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • 1 чаша портокалов сок

Обяд:

  • 3 чаши салата от сьомга на скара, приготвена с:
  • 1 чаша целина, моркови, чушки и лук
  • 4 унции сьомга на скара или консерва
  • 2 супени лъжици дресинг зехтин/лимонов сок
  • 1 парче плод (по ваш избор)

Вечеря:

  • 2 чаши пълнозърнести тестени изделия
  • Тестеният сос да се състои от:
  • 5 унции постно смляно филе
  • 1 чаша сос без мазнини
  • 1 чаша лук и чушки
  • Половин чаша замразено кисело мляко без мазнини
  • 1 филия диня или круша
  • 1 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини

Ден 4:

Закуска:

  • 2 пакета овесени ядки
  • 1 супена лъжица смляно ленено семе
  • 1 чаша портокалов сок

Обяд:

Турция сандвич, направен с:

  • 2 филийки хляб (пълнозърнест)
  • 4 унции пуйка
  • Маруля, домат, лук
  • 2 супени лъжици лек дресинг от майонеза или салата (по желание)
  • 1 портокал

Вечеря:

  • 2 чаши пържени зеленчуци (по ваш избор)
  • 2 чаши кафяв ориз
  • 5 унции постно пилешко или свинско месо
  • 1 чаша ананас
  • 1 чаша обезмаслено мляко

Ден 5:

Закуска:

  • 1 багел (за предпочитане пълнозърнест)
  • 1 супена лъжица нискомаслено крема сирене
  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 1 банан

Обяд:

  • 3 унции пилешки гърди на скара
  • 2 супени лъжици дресинг с ниско съдържание на мазнини
  • 1 малка кутия стафиди или някое парче плод
  • 1 пълнозърнест рул за вечеря (зехтин за потапяне по избор)

Вечеря:

  • Турция бургер, направен с:
  • 1 кок (пълнозърнест)
  • 4 унции смляна пуйка
  • 1 филия нискомаслено сирене
  • горчица, кетчуп, маруля или домат (по желание)
  • 1 порция тортила чипс
  • 1 чаша замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 1 чаша обезмаслено мляко

Ден 6:

Закуска:

  • Едно яйце
  • 1 супена лъжица нискомаслено маргарин
  • 2 филийки хляб (пълнозърнест)
  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 1 банан

Обяд:

  • 1 чаша супа (за предпочитане основа от месо-бульон)
  • Сандвич с пуйка, шунка или пиле, направен с:
  • 2 филийки хляб (пълнозърнест)
  • 4 унции постна пуйка, шунка или пиле
  • маруля, домат, лук (по желание)
  • 2 супени лъжици лек майонеза (по избор)
  • 1 портокал
  • 1 чаша 1% мляко
  • 3 унции гевреци (за предпочитане пълнозърнести)

Вечеря:

Турция Чили, направено с:

  • 3 унции постна смляна пуйка
  • 1 чаша червен боб
  • 1 чаша смесени чушки и лук
  • 1 парче царевичен хляб

Ден 7:

Закуска:

  • 1 чаша зърнени храни (пълнозърнести)
  • 1 чаша 1% мляко
  • 1 портокал

Обяд:

  • Турция сандвич, направен с:
  • 2 филийки хляб (пълнозърнест)
  • 4 унции постна пуйка
  • Маруля, домат, лук (по желание)
  • 2 супени лъжици лек дресинг от майонеза или салата (по желание)
  • Половин консерва от консервирани плодове (по ваш избор)
  • 1 порция печени тортила чипс

Вечеря:

  • 2 чаши варени тестени изделия (пълнозърнести, всякакви)
  • 5 унции варена пуйка без кожа
  • 2 чаши смесени пресни зеленчуци (всякакви)
  • 2 супени лъжици италиански дресинг без мазнини
  • 1 чаша замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (1 чаша ягоди по избор)
  • 1 чаша 1% мляко

Закуски:

Снек след тренировка:

  • 8 унции нискомаслено кисело мляко
  • 1 банан

Снек след тренировка # 2:

  • 1 протеинова лента (всякакъв вид)
  • 1 чаша кисело мляко с пресни плодове

Снек след тренировка # 3:

  • 8 унции кисело мляко с плодове
  • малка шепа гранола
  • 2 лъжички протеин на прах (около 30 грама)

Други приемливи закуски:

  • Сурови зеленчуци от всякакъв вид (хумус за потапяне по избор)
  • Консервирани круши
  • Пълнозърнести гевреци
  • Грозде
  • Стафиди
  • Банани
  • Целина
  • Фъстъчено масло
  • Плодови смутита
  • Пътен микс

Заключение

Както можете да видите, тази диета не е толкова ограничителна. Това не е една от онези диети, които ви принуждават да преминете в режим на гранично гладуване в опит да отслабнете. По-скоро това е програма за хранене, която подчертава нуждата от енергия и хранителни вещества при спортист, който се интересува само от представянето. Нашата цел тук е да помогнем на амбициозните бейзболни звезди да развият хранителните навици, които са им необходими, за да успеят. Ако сме постигнали целта си, моля, покажете своята оценка, като ни следвате във Facebook.