Храни, които стимулират метаболизма, като му придават здравословен тласък

Скоростта на метаболизма ни играе важна роля при определянето на нашето тегло. Да можем да ядем всичко и по всяко време, без да се притесняваме за теглото си, е нещо, което всички искаме. Колкото по-висок е метаболизмът ни, толкова по-лесно отслабваме. Е, има някои храни, които ускоряват метаболизма; всичко, което трябва да направите, е да ги включите в диетата си. Научете повече за тях по-долу.

храни

Храни, които увеличават метаболизма ви

Ето списък с храни, които могат да помогнат за увеличаване на метаболизма ви. Знаем, че ще ви е трудно да ги включите в диетата си в началото, но опитайте, ако искате да останете във форма и здрави.

1. Храни, богати на протеини

Всички знаем, че протеините помагат за изграждането на мускулите и тяхното възстановяване. Когато консумирате богати на протеини храни като риба, яйца, млечни продукти и т.н., метаболизмът ви се увеличава за няколко часа, защото е необходима повече енергия за тяхното усвояване. Термичният ефект на храната или TEF е броят на калориите, необходими за усвояване и усвояване на хранителните вещества в храната ви. Храненето с храни, богати на протеини, повишава TEF, което означава 15-30% увеличение на метаболизма.

2. Люти чушки

Чрез подобряване на енергийните разходи и увеличаване на топлината в тялото ви за топене на мазнини (термогенеза), учените са открили, че чилисът е една от пикантните храни, които спомагат за засилване на метаболизма. Капсаицинът е основният фитонутриент, който помага да се увеличи броят на калориите и мазнините, които изгаряте.

3. Кафе

Кофеинът е чудесна алтернатива на енергийните напитки, заредени със захар и може да увеличи метаболизма ви. Кафето не само ви помага да останете нащрек и развълнувани; той също помага за окисляването на мазнините. Това обаче не означава, че прекалявате с приема на кофеин; ограничете го до 2-3 чаши на ден.

4. Фасул

Фасулът е богат на протеини и фибри. Отнема им много време и енергия за смилане. Те са чудесен източник на желязо, което играе важна роля за засилване на метаболизма, тъй като транспортира кислород до мускулите, за да изгаря мазнините. Така че, яжте боб.

5. Пълнозърнести храни

Замяната на рафинирани зърна с пълнозърнести продукти може да помогне за усвояването на фибри, което от своя страна може да засили метаболизма и да ви помогне да поддържате тегло. Киноа, ечемик, овес и кафяв ориз са някои примери за пълнозърнести храни, които можете да включите в ежедневната си диета.

6. Какао

Една от храните, които помагат за засилване на метаболизма, би била последната, която бихте очаквали - това е шоколад, какао или какао. Тъмният шоколад, който съдържа по-високо от 70% какао, за да бъдем точни, се смята особено за добър за увеличаване на метаболизма. Суровият какао е богат на магнезий, който помага за регулиране на нивата на глюкозата, както и за изгаряне на мазнини. Въпреки това, както при всяка друга храна, яжте на регулирани порции.

7. Плодове

Плодовете са богати на фибри и по този начин могат да помогнат за увеличаване на метаболизма. Освен това плодовете също са добър източник на антиоксиданти и могат да ви помогнат да регулирате кръвната си захар.

8. Мляко

Изследване от университета в Тенеси показа, че консумацията на млечни продукти като мляко може да увеличи ефективността, с която мазнините се метаболизират в тялото. Повишеният прием на калций също може да увеличи количеството мазнини, които се отделят от тялото.

9. Зелен чай

Зеленият чай е богат източник на антиоксидантни полифеноли и се счита за една от най-здравословните напитки. Съдържанието на катехин в зеления чай също помага за засилване на метаболизма. Можете да изгорите до 70 калории, като изпиете пет чаши зелен чай.

10. Ябълков оцет

Ябълковият оцет също може да увеличи скоростта на метаболизма ви, като ви помогне да изгорите повече калории. Не трябва обаче да го консумирате директно. Трябва да се смесва във вода. Също така, ограничете консумацията си до 2 супени лъжици всеки ден.

11. Спанак

Още от детството ни всички сме насърчавани да ядем зелени листни зеленчуци, за да сме здрави. Спанакът е с високо съдържание на витамин В, който спомага за повишаване на метаболизма по естествен път. Това е чудесен източник на храна за хора, които спортуват, защото помага на мускулите да се възстановят, което води до по-висок метаболизъм поради по-високата мускулна маса.

12. Вода

Водата е от съществено значение не само за нашето оцеляване, но и за нашето благосъстояние. Водата помага за изхвърлянето на токсините, поддържа здравето на червата и помага за намаляване на възпалението. Проучване показва, че пиенето на 500 ml вода увеличава метаболизма ви с до 30%. Затова пийте вода и пийте още малко и бъдете здрави.

13. Авокадо

Авокадото е заредено със здравословни за сърцето мазнини, които помагат за понижаване на холестерола и засилване на метаболизма. Той е богат и на други хранителни вещества, като каротеноиди, минерали, феноли, витамини и др. Така че следващия път не се притеснявайте да поръчате това смути от аво-банан.

14. Бобови и варива

Храни като леща, фъстъци, нахут и други подобни са чудесен източник на протеини и тялото ви изразходва по-голям брой калории, за да ги усвои. Те също имат добро количество диетични фибри, които действат като храна за добрите бактерии в червата. Бобовите растения и варивата също имат аминокиселинен компонент, наречен аргинин, който може да увеличи броя на мазнините и въглехидратите, които се изгарят в енергия. Аминокиселината глутамин също увеличава броя на изгорените калории по време на храносмилането.

15. Кокосово масло

Тъй като е с високо съдържание на мастни киселини със средна верига, той се превръща в енергия много по-бързо от другите видове. Това увеличава метаболизма и е по-малко вероятно да се съхранява като мазнина. Можете да го използвате по време на готвене и да правите разнообразни ястия, за да го превърнете в част от вашата диета.

16. Целина

Тялото ви изгаря около 2 калории на всеки 10 калории целина, която ядете. Тъй като това е предимно зеленчук на водна основа, вие неволно хидратирате, което е ключово за подобрения метаболизъм. Целината е чудесен избор за по-постно.

17. Ядки и семена

Ядки като орехи и бадеми; и семената като слънчогледовите семена и семената от чиа имат много ползи за здравето. Ядките са богати на протеини и са добри мазнини. Тъй като протеините се усвояват по-дълго, тялото ви ще изгаря мазнините и ще спомогне за подобряване на метаболизма ви.

18. Броколи

Броколите са пълни с хранителни вещества, които са много полезни за човешкото тяло, включително диетични фибри, витамини, минерали, протеини и многобройни фитонутриенти, които помагат в борбата с метаболитните синдроми. Също така помага при нивата на кръвната захар и подобрява анормалния метаболизъм.

19. Семена от сминдух

Чаша напоена със сминдух вода първото нещо сутрин е чудесен начин за увеличаване на метаболизма. Съдържа водоразтворими фибри, галактоманан, които подпомагат процеса чрез ограничаване на апетита и увеличаване на чувството за ситост.

20. Цели яйца

Яйцата са мощна храна, включително протеини, мазнини и незаменими аминокиселини, всички в правилните количества. Жълтъците са богати на мазнини и протеини, които спомагат за подобряване на издръжливостта и възстановяването след тренировка. Те са необходими за правилния растеж и също помагат за засилване на метаболизма.

21. Кисело мляко

Киселото мляко е чудесно за здравето на червата и помага за храносмилането. Помага при нивата на глюкозата, а пълномасленото кисело мляко също ви помага да се чувствате сити за по-дълго време. Вашият метаболизъм получава тласък, тъй като клетките ви функционират на оптимално ниво, така че не забравяйте да консумирате кисело мляко поне веднъж на ден.

Промени в начина на живот, които трябва да направите, за да подобрите метаболизма си

Въпреки че добрата диета играе съществена роля за увеличаване на метаболизма ви, има начини да допълните диетата си, като направите някои промени в начина си на живот, които също ще ви помогнат да продължите това начинание. Променяйки начина си на живот и променяйки диетата си, можете да осигурите на тялото си новооткрита енергия, която може би никога не сте изпитвали досега. Промените, които можете да направите в живота си, които ще засилят метаболизма, са както следва:

  • Вземете адекватен сън.
  • Упражнявайте се поне 3-4 пъти седмично.
  • Вземете спорт.
  • Смейте се, за да останете стройни.
  • Започнете да правите тренировки с висока интензивност.
  • Намалете нивата на стрес.
  • Изправяйте се често на работа.

1. Коя част от тялото е отговорна за метаболизма?

Щитовидната жлеза е жлезата, която е отговорна за вашия метаболизъм. Той регулира метаболизма и растежа. Влияе на сърдечната честота, телесната температура, кръвното налягане и други процеси.

2. Какво разбирате под метаболизъм?

Означава скоростта, с която тялото ви изгаря калории, независимо дали по време на тренировка или по време на почивка. Редица фактори, които влияят на скоростта на метаболизма ви, са диета, възраст, пол, емоционално състояние, бременност, хормонални нива и т.н.

3. Кой има по-висок метаболизъм - мъже или жени?

Мъжете имат по-висока скорост на метаболизма. Това се дължи на по-големия дял на мускулите и по-малкото количество мазнини.

4. Трябва ли да ям нискокалорични храни, за да ускоря метаболизма на тялото си?

Не, не трябва. Намаляването на приема на калории внезапно може да работи срещу вас, тъй като изпраща тялото ви в режим на глад, което кара метаболитния процес да се забави. Яденето на лека закуска или нещо на всеки няколко часа е чудесно за тялото ви, тъй като храната поддържа метаболизма под контрол.

5. Как мога да повиша метаболизма си?

За да засилите метаболизма си, трябва да спортувате редовно, да ядете здравословна и питателна храна и да пиете много вода.

6. Може ли приемането на добавки да помогне за засилване на метаболизма ми?

Най-добрият и безопасен начин да промените метаболизма си е чрез естествени средства като диета и упражнения. Обикновено тялото ви ще реагира добре и на двете. Ако обаче трябва да консумирате някакви добавки, моля, консултирайте се с диетолог, който ще може да ви помогне.

7. Ще яде ли много увеличава метаболизма ми?

Не. Въпреки че се разбира, че пропускането на хранене забавя метаболизма, тъй като тялото преминава в режим на глад и започва да изгаря мазнини, просто няма проучвания, които да показват, че яденето повече през деня ще доведе до подобрен метаболизъм. Важното е броят на консумираните калории всеки ден. Тялото се нуждае от правилното качество и количество хранителни вещества, за да функционира на оптималното ниво, така че за съжаление, яденето много няма да ускори метаболизма ви. Ако ядете много, ще трябва да го допълвате с упражнения, за да може тялото ви да изгори допълнителни калории. Упражненията и изграждането на по-големи мускули обаче ще доведат до увеличаване на метаболизма, което също ще увеличи вашите нужди от хранене.

8. Кои храни са вредни за метаболизма?

Говорили сме всичко за метаболизма и много начини за засилване на метаболизма. Има обаче някои храни, които са вредни за метаболизма ви. Храните с високо съдържание на калории не осигуряват почти никакво хранене и не засищат глада. Захарта е на първо място в списъка, защото причинява скок на нивата на кортизол и инсулин, което в дългосрочен план може да доведе до метаболитни нарушения.

Преработените зърнени храни като бял ориз, тестени изделия, преработен хляб и др. Имат подобен ефект и водят до скок на вашия инсулин. Преработената соя, която се смяташе за здравословна храна, която увеличава метаболизма, също е вредна за метаболизма ви. Въпреки че учените не са напълно съгласни по този въпрос, някои изследвания показват, че консумацията на соя може да повлияе отрицателно на щитовидната жлеза, която е отговорна за метаболизма в тялото ви.

Въпреки че има много храни, които са полезни за вашето здраве и стимулират метаболизма, трябва да сте сигурни, че те са допълнени с правилния вид упражнения. Опитайте се да избягвате заседналия начин на живот и постоянно да сте в движение, така че тялото ви да е винаги активно и да е на върха на представянето си. Също така помага да стоите далеч от пороци като пушене, пиене и/или наркотици, които са вредни за вашето здраве. Пийте много вода, яжте правилното качество и количество храна и спортувайте редовно, за да засилите метаболизма си, да поддържате форма и да се чувствате чудесно!