Витамин В7 | Какво е биотин? | Андрю Уейл, доктор на медицината Цели зърна - изписване

какво

Какво е витамин В7?

Витамин В7, по-известен като биотин, е водоразтворим хранителен елемент, който е част от семейството на витамините от група В. Витамините от група В подпомагат функцията на надбъбречната жлеза, спомагат за успокояване и поддържане на здрава нервна система и са необходими за ключовите метаболитни процеси. Биотинът е от съществено значение за метаболизма на въглехидратите и мазнините.

Защо е необходим витамин В7?

Биотинът има жизненоважни метаболитни функции. Без биотин като кофактор много ензими не работят правилно и могат да възникнат сериозни усложнения, включително различни заболявания на кожата, чревния тракт и нервната система. Биотинът може да помогне за справяне с високите нива на кръвната глюкоза при хора с диабет тип 2 и може да бъде полезен за поддържане на здрава коса и нокти, намаляване на инсулиновата резистентност и подобряване на глюкозния толеранс и евентуално предотвратяване на вродени дефекти. Играе роля в енергийния метаболизъм и се използва за лечение на алопеция, рак, болест на Crohn, косопад, болест на Паркинсон, периферна невропатия, синдром на Rett, себореен дерматит и вагинална кандидоза.

Какви са признаците на недостиг на витамин В7?

Дефицитът на биотин е рядък. Ежедневните нужди са сравнително малки, хранителните източници на биотин са в изобилие и тялото ефективно рециклира голяма част от биотина, който вече е използвал. Въпреки това, продължителната употреба на някои лекарства против гърчове, продължителната перорална употреба на антибиотици, чревната малабсорбция, интравенозното хранене и яденето на сурови яйчни белтъци редовно могат да доведат до дефицит на биотин. Симптомите на недостиг на биотин включват себореен дерматит, суха кожа, чуплива коса/косопад, умора, проблеми с чревния тракт, мускулни болки и проблеми с нервната система.

Колко витамин В7 се нуждае от възрастен?

Американският съвет по храните и храненето към Медицинския институт на Националната академия на науките препоръчва адекватен дневен прием (AI) от 30 mcg при възрастни на и над 19 години. Препоръчителният дневен AI за бременни жени е 30 mcg и 35 mcg за кърмещи жени. Д-р Weil препоръчва 50 mcg, като част от B-комплекс, който съдържа пълен спектър от витамини от група В, включително тиамин, B12, рибофлавин и ниацин.

Колко е нужно на едно дете?

Американският съвет по храните и храненето към Медицинския институт на Националната академия на науките препоръчва дневен AI от 5 mcg дневно за кърмачета на възраст 0-6 месеца; 6 mcg дневно за кърмачета на възраст 7-12 месеца; 8 мкг дневно за деца на възраст 1-3 години; 12 мкг дневно за деца на възраст 4-8 години; 20 mcg дневно за деца 9-13 години; и 25 mcg за юноши. Д-р Weil препоръчва 40 mcg като част от ежедневния детски мултивитамин, но винаги трябва да се консултирате с вашия педиатър, преди да започнете каквато и да било добавка.

Как получавате достатъчно витамин В7 от храните?

Повечето здрави индивиди, които не са бременни, получават достатъчно количество биотин чрез диетата. Храните, богати на биотин, включват месо от органи, ечемик, бирена мая, подсилени зърнени храни, царевица, яйчни жълтъци, мляко, пчелно млечице, соя и пшенични трици. Авокадо, хляб, броколи, карфиол, сирена, пиле, риба, бобови растения, гъби, ядки, свинско месо, картофи и спанак също осигуряват биотин. Намерете повече информация за храните с витамин В от нашата инфографика.

Има ли рискове, свързани с твърде много витамин В7?

Не се съобщава за токсичност при прием на биотин.

Има ли други специални съображения?

Нивата на витамин В7 могат да бъдат повлияни при прием на лекарства против припадъци; широкоспектърните перорални антибиотици могат да нарушат нормалните чревни бактерии, които произвеждат биотин; Изотретиноинът (Accutane) може да намали активността на биотинидазата, ензим, който обработва биотин. Високите дози пантотенова киселина също могат да понижат нивата на биотин в организма.