Храненето с въглехидрати може да изглежда подобно на мамящите ястия, но двете имат много различни ползи и резултати. Ето защо храненето с въглехидрати може да е по-добро за загуба на мазнини, отколкото мамят ястия за диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 19 февруари 2020 г. 17:39 IST

съдържание

Целта на храненето с въглехидрати е да удължи придържането ви към съответните диети с ниско съдържание на въглехидрати.

  • Подхранването с въглехидрати означава повторно въвеждане на въглехидрати в храната, докато сте на диета
  • Измамите и храненето се правят, за да се удължи спазването
  • Диетите с ниско съдържание на въглехидрати намаляват количеството въглехидрати от храната ни

Освен ако не сте живели под камък, трябва да знаете за кетогенната диета, която прави новини от миналата година. Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която е станала модерна за отслабване. Понастоящем това е най-популярният нисковъглехидратен продукт, но не е единственият. Съществуват редица други диети с ниско съдържание на въглехидрати, които обещават загуба на тегло, увеличаване на способността на тялото за изгаряне на мазнини и повишен метаболизъм, включително палео диетата. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати основно систематично намаляват количеството въглехидрати от диета, за да се намали дневният им брой калории. Храненето с въглехидрати е популярно сред хората, спазващи диети с ниско съдържание на въглехидрати и може би сте чували за термина в контекста на кето, палео и други диети. Но какво е това?

Подхранването с въглехидрати, по номинал, е просто процесът на периодично повторно въвеждане на въглехидрати в храната, докато сте на диета. Това определение прави храненето с въглехидрати да изглежда подобно на измамни дни или мамени ястия, което по същество означава да си позволите да се отдадете на любителя на храната във вас и да се насладите на любимите си въглехидрати като тестени изделия, пици и чийзбургери. Има обаче разлика между храненето с въглехидрати и спазването на мамините дни и макар че може да се спори в полза и на двамата, първият може би е по-полезен за загуба на мазнини от втория.

Хранене с въглехидрати срещу измамни ястия при диета с ниско съдържание на въглехидрати

Целта както на храненето с въглехидрати, така и на мамящите ястия е да удължи спазването на съответните диети с ниско съдържание на въглехидрати. И двете тези диетични упражнения идват с различни ползи и различни резултати. Подхранването с въглехидрати е процес, който е насочен към хормона лептин, докато дните за измама са насочени към допамин. Лептинът е хормон, който регулира нивата на глад и ситост в организма. Твърди се, че се отделя от мастните клетки и се казва, че сигнализира на мозъка, когато тялото е пълно. Междувременно допаминът принадлежи към клас хормони на щастието, които са предназначени да намалят стреса и да повдигнат настроението ни. Ето защо изневеряването на вашата диета от време на време ви кара да се чувствате толкова добре.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати: Измамите ястия могат да донесат повече вреда, отколкото полза

Когато сте на фаза на загуба на мазнини, би било по-добре да следвате хранене с въглехидрати, отколкото да наблюдавате измамно хранене, тъй като първото се фокусира върху правилния вид макронутриенти, от които тялото ви се нуждае, за да повиши нивата на ситост. Друго предимство на храненето с въглехидрати е, че то дава тласък на вашите изчерпани мускулни запаси от гликоген, които са засегнати по време на продължителната диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ястието за мамят, от друга страна, е богато на мазнини и може да попречи на напредъка ви при загуба на мазнини. Мазнините от храненето могат да се съхраняват в тялото ви и да ви върнат на първо място, вместо да повишават напредъка ви.

Предимства на въглехидрати

Подаването на въглехидрати не само ви помага да поддържате физическа форма, но също така може да ви помогне да поддържате психически активни и здрави. Как, може да попитате? Защото вашият ум и мозък също реагират на това, което ядете. И така, ето някои предимства, които подхранването с въглехидрати може да осигури:

  • Въпреки че въглехидратите могат да разширят тази талия, хранителното вещество също намалява нивото на стрес. Известно е, че въглехидратите предизвикват релаксация, ситост и щастие. Психичното отпускане е важно за цялостното благосъстояние. Преяждането с въглехидрати също ви помага да спите спокойно, което помага на умореното ви тяло да си почине и да се зареди.
  • Усилвателите за хранене с въглехидрати и оживяват един скучен хранителен план. Това ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение - да планирате „мамят ден“ на въглехидратите и да подготвите менюто за него. Това предстоящо хранене с въглехидрати също ви мотивира да се придържате към обичайната си диета с утеха, че скоро ще можете да ядете любимите си ястия.
  • Храненето с въглехидрати ви помага да останете активни, защото това правят въглехидратите. Случайната доза хранително вещество ви помага да победите летаргията и да останете активни, което от своя страна ви помага да отслабнете.
  • Препоръчванията на въглехидрати ви помагат да получите добър сън Проблеми със съня като безсъние могат да доведат до редица здравословни проблеми като психическа и физическа умора. Случайните прегледи на въглехидрати ще ви помогнат да си починете и да се отпуснете през нощта и ще ви позволи да се събудите, чувствайки се свежи и активни.

Кога и колко пъти можете да отидете за прехранване с въглехидрати

Винаги е по-добре да се консултирате с вашия диетолог или диетолог, за да си съставите графика за хранене с въглехидрати. Броят пъти колко често можете да отидете за въглехидрати обикновено варира от човек на човек и зависи от ръста, теглото и здравословното състояние на индивида. Въпреки че няма фиксирани правила за хранене с въглехидрати, може да се приложи общо правило. Обикновено диетолозите по целия свят предлагат следното-

Мъже под 10%/Жени под 15% телесни мазнини: 3-4 хранения на месец
Мъже между 11-15%/Жени между 16-20% телесни мазнини: 1-2 хранения на месец
Мъже над 16%/Жени над 21% телесни мазнини: 1 препоръчване на месец

Не забравяйте, че гореспоменатата информация може да не е приложима или да отговаря на вашите индивидуални нужди. Задайте целите си за хранене с въглехидрати според вашите собствени телесни нужди.

Яжте здравословни, постни въглехидрати като овес и киноа за хранене с въглехидрати

Храни за ядене за прехранване с въглехидрати

Опитайте се да се съсредоточите върху постните въглехидрати с минимално съдържание на мазнини и нишесте. Някои от тези храни са - ориз, роти, картофи, плодове, зърнени храни като овес. Избягвайте тежки въглехидрати като пържени храни, сладкиши, хляб и тежки храни, направени от рафинирани зърнени храни и брашна. Тези храни имат високо съдържание на мазнини, както и съдържание на нишесте. Знаем колко много обичате пицата и пастата си и тези вкусни десерти. Опитайте се да ги избягвате колкото е възможно повече и вместо това се насочете към по-добри, здравословни въглехидрати.

Така че, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, по-добре е да наблюдавате внимателен ден за хранене с въглехидрати, отколкото ден на измама. Консултирайте се с вашия диетолог за експертни съвети и съвети как да се заемете с подхранване с въглехидрати, за да увеличите правилно загубата на мазнини и метаболизма.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.