здравословна

Обичайте овес, обичайте тази лесна закуска за бременни жени! Тази рецепта на Bircher Muesli прави вкусен старт на деня

Твърде горещо за каша? Не пропускайте дълго бавното поддържане на енергийната хранителна стойност на овеса. Адаптирахме оригиналната рецепта на Bircher Muesli, разработена от швейцарския лекар д-р Bircher-Brenner, с добавяне на много допълнителни ядки, семена и плодове. Това е чудесна закуска (или закуска в средата на сутринта) като част от вашата здравословна диета за бременност и е толкова лесно да включите промените, за да включите любимите си сушени плодове и ядки.

Най-много го харесваме с кайсии, орехи и боровинки - кайсиите съдържат много желязо, фолиева киселина, калий и магнезий; орехите са отличен източник на мазнини Омега-3 за подпомагане на здравословното развитие на мозъка, а червените боровинки са добър източник на витамин С - всички основни хранителни вещества за бременни жени! Опитайте сушени смокини или фурми или добавете шепа боровинки с настърганата ябълка. Пригответе го вечерта, готово за закуска на следващия ден.

Съставки

За две порции:

1 чаша овес
1 чаша ябълков сок
1 натрупана чаена лъжичка ленени семена
1 натрупана чаена лъжичка смесени семена (изберете смесена поръсена салата)
1 натрупана чаена лъжичка султани
1 натрупана чаена лъжичка боровинки
2-3 нарязани сушени кайсии
1 натрупана чаена лъжичка нарязани смесени ядки
1 ябълка, необелена и настъргана

Метод

Смесете всички сухи съставки заедно в купа, залейте ябълковия сок и оставете да кисне една нощ. На сутринта настържете ябълката в сместа и сервирайте с обилно количество натурално кисело мляко. Ако сместа е поела целия сок и е малко суха, просто добавете още ябълков сок на вкус.

Започнете деня с добри намерения!

Станете и се облечете в активното си облекло - останете активни и за вас - пазарувайте тук 👶