Великобритания направи

gmp сертифициран

чист, ефективен

„Живей здравословно, обичай живота“.

висококачествени съставки

60 дни гаранция за връщане на парите

безплатна доставка на следващия ден за Великобритания
доставка по целия свят

Ако се интересувате от загуба на телесни мазнини, изграждане на мускули или като цяло подобряване на здравето си, ние вярваме, че спазването на кетогенна или палео диета - диета, съдържаща храни с високо съдържание на мазнини и протеини и ниско съдържание на въглехидрати - е един от най-добрите начини да постигнете това . Всъщност може да кажете, че изпълнителният директор на Love Life Supplements, Бен Лоу, е експерт по загуба на мазнини:

дадат

„Успях да намаля телесните си мазнини от над 12% на под 6% за по-малко от 6 месеца, като смених диетата си с нисковъглехидратна/богата на мазнини палео диета. Сега без усилие поддържам тази ниска телесна мазнина, докато натрупвам чиста мускулатура с тренировка за съпротива. "

Бен Лоу, главен изпълнителен директор на Love Life Supplements

Има погрешно схващане, че тялото се нуждае от въглехидрати за енергия. Въпреки че е вярно, че въглехидратите се превръщат по-лесно в енергия, отколкото мазнините и протеините, тялото все още може да използва тези две хранителни групи за енергия.

Какво е кето диета?

Кетогенната диета, често наричана кето диета, е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която включва достатъчно количество протеини.

Крайната цел е да се получават калории от мазнини и протеини, а не от въглехидрати. Той действа като минимизира количеството захар и въглехидрати, което консумирате, така че тялото вместо това започва да получава енергията си от разграждането на мазнините. Това се нарича кетоза - когато тялото изгаря мазнини вместо въглехидрати - и трябва да доведе до загуба на мазнини.

И така, кои са най-добрите храни и закуски за ядене, когато сте на кето диета и искате да повишите енергийните си нива? Тук обсъждаме ползите от храни с ниско съдържание на въглехидрати, които ви дават енергия и енергийно стимулиращи добавки, които са съвместими с кетогенната диета. Също така се свързахме с някои вкусни рецепти, за да ви помогнем да планирате диетата си.

Усилватели на енергията с ниско съдържание на въглехидрати

Мазна риба

Мазната риба, като сьомга, пъстърва, сардини и скумрия, е богата на протеини, мастни киселини и витамини от група В. Следователно това са чудесна храна, която да включите в кето диета.

Една порция мазна риба ще ви даде препоръчаната дневна доза витамин В12 и е отличен източник на омега-3 мастни киселини.

Проучванията показват, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото. Това е важно, защото възпалението може да причини умора.

Витамин В12 и фолиева киселина помагат за производството на червени кръвни клетки, което помага на желязото да работи по-добре в тялото. Наличието на оптимални нива на желязо в кръвта също може да намали умората и да повиши нивата на енергия.

Разгледайте тези рецепти за кето риба, ако търсите идеи за кето хранене, които включват мазна риба.

Яйца

Яйцата могат да бъдат чудесни като част от хранене или като лека закуска, тъй като няма да ви дадат скокове в кръвната захар и енергийни сривове, които храните с високо съдържание на въглехидрати могат да причинят по време на храносмилането.

Яйцата са богати на протеини и са устойчив енергиен източник, който ще ви отведе до следващото хранене.

Витамините от група В в яйцата помагат на ензимите да разграждат храната за енергия, а основната аминокиселина левцин помага на клетките да абсорбират захарта в кръвта. Левцинът също стимулира производството на енергия в клетките, като увеличава разграждането на мазнините, необходими за кето диета.

Накратко, яйцата са едновременно вкусни, питателни и засищащи. Те могат да се насладят сами или да се включат в много различни видове кето ястия и рецепти.

Семена

Семената са добър източник на фибри, което означава, че хранителните вещества от храната ви ще се усвояват по-бавно. Това води до постоянно освобождаване на енергия, което ви помага да поддържате енергийните си нива между храненията, което е важно, ако сте на кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Семената от чиа и ленените семена могат да ви дадат енергиен тласък и могат да бъдат добавени към салати, смесени в смутита или направени в здравословни многосеменни кето крекери.

Тези видове семена са богати на растителни омега-3 мастни киселини, което ги прави подходящ енергиен източник за вегани, а също така могат да помогнат за намаляване на възпалението и умората. Чиа и ленените семена също съдържат много повече омега-3, отколкото омега-6 мастни киселини, докато обратното е вярно за повечето други видове семена.

Това е важно да се има предвид, защото въпреки че омега-6 е основна мастна киселина, от която тялото ви се нуждае в здравословни количества, в момента повечето хора имат твърде много в ежедневната си диета. Затова е най-добре да консумирате семена умерено и да се придържате към семена, които са с по-ниско съдържание на омега-6.

Тъй като основните мастни киселини в семената са на растителна основа, това ги прави подходящ източник на енергия за веганите. Тъй като семената също са добър източник на протеини, това ги прави важен компонент в кетогенната диета.

Семената от чиа могат да се добавят към смутита или да се правят многосеменни бисквити

Ядки

Когато за първи път започнете кетогенна диета, липсата на въглехидрати може да остави вашите енергийни нива изоставащи, особено между храненията. Следователно е важно да държите под ръка някои здравословни, високоенергийни, нисковъглехидратни кетогенни закуски.

Ядки като бадеми, орехи, бразилски ядки, макадамия и кашу са пълни с хранителни вещества и са чудесни като лека закуска, ако сте гладни между храненията и имате нужда от енергиен тласък.

Те също са друг чудесен източник на здравословни омега-3 и омега-6 мастни киселини, както и антиоксиданти, които могат да увеличат енергийните нива, като спомагат за намаляване на възпалението в тялото.

Подобно на семената, ядките съдържат фибри, насърчаващи бавно и продължително освобождаване на енергия, когато имате нужда от нея. Те също така съдържат витамини и минерали като витамини от група В, витамин Е, желязо и манган, които могат да помогнат за увеличаване на производството на енергия и намаляване на умората.

Ядките макадамия могат да бъдат страхотни здравословни леки закуски с високо съдържание на мазнини в кето диетата

Ядково масло

Това е друг начин за ядене на ядки и предлага същите ползи за здравето и енергията. Просто не забравяйте да проверите съставките, ако купувате от магазин, вместо да правите свои. Много марки добавят много сол, захар, нездравословни мазнини и консерванти към ядковото си масло, което ще искате да избегнете.

Ако искате да сведете до минимум приема на въглехидрати като част от вашата кетогенна диета, ядките от макадамия са по-нисковъглехидратни ядки. Те също имат перфектно съотношение омега-3 към омега-6 мастни киселини, така че няма да прекалявате с омега-6 мастните киселини. Опитайте да направите свое собствено масло от макадамия, като добавите малко към вашия кухненски робот с малко кашу и кокосово масло MCT за допълнителен енергиен тласък.

Ако предпочитате фъстъчено масло, най-здравословният вариант е да си направите домашно приготвено фъстъчено масло.

Сега може би се чудите: как ядете ядково масло, ако не можете да го намажете върху филия хляб (който е с високо съдържание на въглехидрати и следователно не е подходящ за кето диета)? Прост отговор - изпечете малко хляб от вашето ядково масло!

Ето една проста рецепта, която можете да опитате у дома - хляб с фъстъчено масло Кето - и можете също да опитате да направите свои собствени многосеменни кето крекери.

Трева, захранена с масло

Маслото е с високо съдържание на мазнини и калории и следователно полезна високоенергийна храна, която да включите във вашата кето диета. Маслото, хранено с трева, обаче може да е по-хранително, тъй като съдържа по-висок дял на здравословни ненаситени омега-3 мастни киселини.

Авокадо

Авокадото е добър източник на здравословни мононенаситени и полиненаситени мастни киселини и фибри. Те могат да се съхраняват в тялото и да се използват като източник на енергия, а също така подпомагат усвояването на хранителните вещества.

80% от съдържанието на въглехидрати в авокадо се състои от фибри, които помагат за регулиране на енергийните нива, тъй като хранителните вещества се усвояват по-бавно.

Витамините от група В в авокадото също помагат да се поддържа нормалната функция на митохондриите на клетките, от които клетките получават своята енергия.

Авокадото е чудесно да се яде самостоятелно или може да се направи вкусно потапяне от гуакамоле или да се добави към салати. Ако искате да направите вашите смути по-кремообразни, без да добавяте мляко или банан, авокадото също е чудесна алтернатива.

Смути с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати

Смутитата са чудесна кето или палео енергийна напитка, когато търсите нещо вкусно, което да ви засити бързо и да ви даде този тласък, от който се нуждаете.

Нашият шоколад Primal One на прах е идеален, ако желаете шоколадов млечен шейк без въглехидратите. Висококачественият суроватъчен протеин помага да се запазят мускулите, а средните верижни триглицериди (MCT - здравословни мастни киселини), които сме добавили към него, предлагат незабавно, но постепенно освобождаване на енергия. Освен това към праха сме добавили и органичен корен от мака, което едно проучване показа, че може да подобри издръжливостта. Смесете го с малко вода и бадемово мляко и се насладете на вкусно високоенергийно смути с ниско съдържание на въглехидрати.

Като алтернатива можете да приготвите кокосово смути, като използвате кокосово мляко. Добавете малко стевия за сладост и малко от нашето първостепенно кокосово масло MCT (прочетете повече за MCT маслото по-долу) за допълнителен енергиен тласък. Направете го с канелено смути, като добавите ½ чаена лъжичка канела и малко семена от чиа за допълнителни фибри и омега-3 мастни киселини.

Ако предпочитате плодов вкус, ягодите, малините и къпините съдържат по-малко въглехидрати от другите плодове. Можете също така да опитате нашата нисковъглехидратна подправка с горчив лимон Adapt Advanced Pre Workout Drink, която ще ви накара да се почувствате енергични преди напрегнат ден.

Екстра върджинско зехтин

Зехтинът е един от основните елементи на средиземноморската диета, за която се смята, че е причината много хора в Южна Европа да живеят по-дълго.

Едно от предимствата на зехтина е, че олеиновата киселина в него има засищащ ефект. Той забавя усвояването на хранителните вещества в тялото, така че енергията ще се освобождава по-постепенно. Това означава, че ще се чувствате сити по-дълго и няма да изпитвате нужда да хапвате сладки храни между храненията.

Така че, въпреки че зехтинът е с високо съдържание на калории, това не бива да ви отблъсква, защото ще бъдете по-малко изкушени да закусвате нездравословни храни през целия ден.

MCT масло

MCT означава триглицериди със средна верига, вид мазнина, която се среща естествено в кокосовото масло. MCT маслото се абсорбира лесно от организма и не се преработва чрез лимфната система; те всъщност се транспортират направо до черния дроб, за да бъдат разбити. Това произвежда кетони, които вашите мускули и други тъкани използват за гориво вместо захар за мигновено и стабилно освобождаване на енергия. Това ще бъде полезно за вашите мускули, ако планирате тренировка, или за мозъка ви, ако се нуждаете от допълнително повишаване на концентрацията на работа.

Нашето масло Primal Energy MCT C8 е с най-високо качество и може да се добавя към смутита, сосове за салати, сосове и дори сутрешното ви кафе, когато имате нужда от бърз, здравословен енергиен тласък.

Мазни разфасовки от червено месо и тъмно птиче месо

Ако търсите идеи за вашите ястия с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини, непреработеното месо и птици (пилешко, пуешко, патица) са някои от основните храни на кетогенна диета, те не съдържат въглехидрати и са с високо съдържание на мазнини и протеини. Протеинът помага за запазването и изграждането на мускулите (ако и вие тренирате) на кето диета, а мазнините се разграждат, за да произвеждат енергия.

Месото, хранено с трева, е за предпочитане пред месото, хранено със зърно, ако можете да го получите. Това е така, защото е по-питателна, съдържаща по-големи количества антиоксиданти, омега-3 мастни киселини и конюгирана линолова киселина (важна за клетъчния метаболизъм).

Надяваме се, че сме ви дали няколко идеи за повишаване на енергията ви. Ако търсите нещо допълнително, което да допълни вашата кето диета, ето нашите най-добри добавки за енергия:

Нашите добавки за повишаване на енергията

  • Primal Energy Coconut MCT Oil
  • Primal Energy C8 MCT Oil
  • Продукти на Primal One
  • Есенциални таблетки аминокиселини
  • Основна амино напитка
  • Адаптирайте напитката Advanced Pre Workout
  • Корен от мака 10: 1 Екстрактиращи капсули
  • Капсули женшен Panax
  • Органични капсули KSM-66® Ashwagandha

Ако искате да научите повече за нашите добавки за повишаване на енергията, кликнете върху полето за чат в долния десен ъгъл на екрана и ни изпратете вашите въпроси.