Независимо дали търсите хранителни опции за закуска или напитки за възстановяване след продължително бягане, смутитата са отличен елемент от менюто за бегачи. Смутитата предлагат двойната полза от енергия и хидратация, два жизненоважни компонента, които подхранват най-добрата ви тренировка.

вкусни

Смутита преди тренировка

За закуска преди приготвяне искате няколко прости въглехидрати, които да ви дадат енергия и протеини, които да ви помогнат да избегнете глада и да ви оставят на разстояние. Смутитата с нискомаслени млечни продукти (като кисело мляко или мляко) ще осигурят източник на протеини и естествена захар, както и прости въглехидрати от плодове. U

Имайте предвид обаче, че тялото на всеки човек е малко по-различно по отношение на храносмилането и упражненията. Ако изпитвате гадене, когато бягате на пълен стомах, вземете смутито поне един час преди да тръгнете за бягане или изчакайте, докато се върнете.

Смутита след тренировка

За възстановяване след пускане пийте много течности и попълнете енергийните си запаси с нишестени съставки, пълни със сложни въглехидрати и протеини като пълнозърнести храни, боб, ядки, семена и зеленчуци. Протеинът помага за възстановяването на мускулите за по-бързо възстановяване след тежка тренировка. U

Някои естествени мазнини (като от фъстъчено масло или семена от чиа) подпомагат възстановяването, но могат да причинят лошо храносмилане, ако се консумират по време на напитка преди тренировка. Избягвайте съставките с по-високо съдържание на мазнини в предварително шейк, но не се колебайте да ги добавите към вашия микс след пускане.

Тези здравословни, вкусни смутита доставят хранителни вещества за повишаване на производителността и възстановяването. Добавете вода, колкото е необходимо, за да изтъните смесицата от смутита, докато смесвате. След като поставите всички съставки в блендера, разбъркайте добре, докато постигнете желаната консистенция.

Получете естествен хранителен тласък

Добавете шепа пресен или 1/2 чаша замразен спанак към всяко смути за тласък на витамини, минерали и фибри. Спанакът има мек вкус, така че ще има минимално въздействие върху крайния вкус на вашето смути. Само след няколко допълнителни секунди в блендера, смутито ви незабавно се надгражда до по-здравословна версия.

Banana Berry Blast

Този смути е пълен с вкус и включва прости въглехидрати от плодове, както и протеини от кисело мляко. Страхотен е както преди, така и след тренировка.

Съставки

  • 1 банан
  • 1/3 чаша пресни или замразени боровинки
  • 1/3 чаша пресни или замразени ягоди
  • 1/2 чаша кисело мляко
  • 1/2 до 1 чаша бадемово мляко
  • 2/3 чаша лед

Изберете обикновено гръцко кисело мляко, което е с високо съдържание на протеини и без добавена захар. Твърде много захар може да причини спазми и диария.