Отглеждане на годни деца: здравословно тегло

Спинална мускулна атрофия

храни

Яжте повече плодове без вина

Бисквитките, чипсовете и другите пакетирани храни могат да имат страхотен вкус. Но те имат много калории и не много хранене. Вместо това изберете леки закуски - като ябълки, портокали и други плодове, които имат по-малко калории и повече хранителни вещества. Те поддържат семейството ви пълно и заредено за по-дълго.

Забавление с плодове и зеленчуци

Малко креативност може да направи дълъг път, за да накара децата да се заинтересуват повече от храни, които са по-добри за тях. Използвайте формички за бисквитки, за да нарязвате плодове и зеленчуци в забавни форми - като цветя от домати или звезди от диня. Използвайте плодове или зеленчуци, за да направите смешно лице върху купа със зърнени храни или сандвич с отворено лице.

Потърсете богати на вода храни

Плодовете и зеленчуците имат повече вода и фибри, отколкото преработените храни, което ви кара да се чувствате по-сити. Например, целият, сочен домат има същото количество калории като петте сухи клечки гевреци. Затова изберете повече пресни храни, за да помогнете на семейството си да зарежда.

5 пръчки гевречета = 10 калории (около 2 калории на пръчка)

1 малък домат = 16 калории

Опитайте боб, грах и леща

Фасулът, грахът и лещата са пълни с мощни хранителни вещества и енергия за растящите тела. Те имат сходни количества протеини като месото, но по-малко мазнини. Опитайте да ги добавите към супи, да направите охладена салата от боб или да ги използвате вместо месо в основно ястие.

Вземете пълнозърнести храни сутрин

Сутрините хрупаха за времето? Можете да вземете здравословната си закуска. Опаковайте пълнозърнести зърнени храни, за да ядат децата в колата. (Пропуснете захарните видове. Те няма да подхранват децата толкова дълго.) Вземете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или зърнени храни с високо съдържание на фибри, за да ядете, когато се захванете за работа. Фибрите и протеините могат да ви накарат да се чувствате по-сити, по-дълго.

Актуализирайте основните си ястия

Не е нужно да ядете голяма купа броколи, за да сте здрави. Опитайте да смесвате по-добри храни в любимите ястия на вашето семейство. Потапяйте зеленчуци като спанак, тиквички, целина и моркови в яхнии, гювечи и чили. Добавете спанак, зелен пипер или моркови към омлети, лазаня и сос за спагети. С тези здравословни добавки можете да намалите съставките с високо съдържание на мазнини като месо и сирене.

Спечелете над Veggie-Haters

Не желае ли семейството ви да опита нови зеленчуци и плодове? Бавно ги добавете в менюто си. Избройте всички плодове и зеленчуци, които харесва вашето семейство. Ако списъкът е кратък, всяка седмица ги карайте да избират по един нов елемент, който да опитат. Парна, печена или пържена зеленчуци. И нека децата да се включат в готвенето. По-вероятно е да ядат това, което са им помогнали.

Включете семейството

Накарайте децата си да се справят здравословно, като им помогнете да приготвите зеленчукови пици. Нарежете различни зеленчуци и оставете всеки човек да избере какво да сложи на пая си. Опитайте да намалите по-тлъстите варианти като пеперони или колбаси. Те ще разберат, че зеленчуците - и дори плодовете, като ананас - могат да направят пицата също толкова вкусна.

Добавете плодове и подобрете вкуса

Не се лишавате от вкус, когато ядете по-здравословни храни - вие го подобрявате. Например, ябълките в пилешка салата добавят нотка сладост и хрупкавост. Ами ако десертът на вашето семейство е две топки шоколадов сладолед? Направете го с една топка сладолед с ниско съдържание на мазнини (или замразено кисело мляко) и го залейте с вкусни плодове.

Родители, разходете се

Разбира се, ако искате семейството ви да яде храни, които са по-добри за тях, трябва да го направите и вие. Децата се учат главно като гледат родителите си. Не си поръчвайте двоен чийзбургер с бекон и очаквайте детето ви да получи пилешката салата на скара. Запомнете, яденето на по-здравословни храни не означава да ядете по-малко. Става въпрос за получаване на повече храни, които ще ви накарат да се чувствате по-удовлетворени и заредени с енергия.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

Източници | Медицински преглед на 22.10.2018 г. Преглед от Кристин Микстас, RD, LD на 22 октомври 2018 г.

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

  1. Ronnie Kaufman/Larry Hirshowitz/Blend Images
  2. Dorling Kindersley, Dave & Les Jacobs/Blend Images
  3. Hemera, Hemera, iStockphoto
  4. Джоти/Такси
  5. Юпитерни изображения/Запас от работна книга
  6. Foodcollection RF
  7. Джон Фейнгерш/Иконика
  8. J.P.Nodier/Stock Image
  9. Image Studios/UpperCut Images
  10. Наистина/Фотодиск

Абрамсън, Е. Интелигентност на тялото: Отслабнете, дръжте го настрана и се чувствайте чудесно за тялото си без диети, McGraw-Hill, 2005.
CDC.
Ролки, Б. Вестник на Американската диетична асоциация, Октомври 2004 г.
Teresa Beach RD, LN, CDE, диетолог за обществено образование, Sanford USD Medical Center, Sioux Falls, SD.

Прегледано от Кристин Микстас, RD, LD на 22 октомври 2018 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.