Човек преди и след загуба на тегло. Дебело и тънко тяло на черен фон

сваляне

Когато се качих на тренировъчния си ритник, свалих килограми като луд. Можете да видите от основната снимка (по-горе) - точно преди да извадя магическия си трик да отслабна толкова много.

За 6 до 8 седмици преминах от 190 lbs на под 160 lbs. Бях доволен от това, защото това означаваше, че мога да претегля като средно тегло.

Не знам защо това ми беше важно. Не е като да се кача и да предизвикам Флойд Мейуедър-младши скоро (той и без това е около 145 фунта). Но го направи.

Честно казано, бях шокиран от това колко бързо свалих килограмите, както и всички останали. Няколко души дори попитаха дали съм болна.

Но въпросът номер 1, който получавам тук, в Хонг Конг, за това как точно съм свалил 30 кг е „Какво променихте в диетата си?“

За съжаление на тези хора отговорът е: „Не много.“

Лошата новина е, че няма магическа диета, която да гарантира, че ще отслабнете. Всъщност съветвам изобщо да не се спазват „диети“. Самата концепция е погрешна, че ако просто се придържате към този един модел на хранене за заклинание, ще получите своето мечтано тяло и след това можете да се върнете към яденето точно както преди.

Ако гладувате тялото си или се отнасяте лошо с него, то ще реагира по необичайни начини. Гладуването просто провокира „реакцията на глада“, при която тялото ви ще жадува за всяка калория, която евентуално може да получи. Това ще изгори мастните резерви, вярно е, но след това ще започне да яде собствения си мускул. Ако възобновите нормалното хранене, внимавайте за много бързо напълняване. И отново сте там, откъдето сте започнали.

След това има луди идеи, че яденето на пенис на тигър, люспи на панголин или вдишване на рог от носорог ще ви направи по-„мъжествени“ и/или ще излекувате рак, или произволен брой други неприятности.

Рогът от носорог е направен от кератин, същите неща като ноктите ви. Ако ухапването им ви прави по-мъжествени, имате стабилно снабдяване. Междувременно оставете бедните носорози на мира - рогата им сега струват повече от теглото им в злато, чисто заради егоистичното ни желание да консумираме всичко, с което се сблъскваме.

Няма да намерите рог от носорог, елени рога или кобра в моя кухненски шкаф.

Да, експериментирах с бракуване на въглехидрати през нощта. Проблемът с тази стратегия е, че често се събуждах от глад посред нощ и вместо това щях да се запася с шоколад.

Въглехидратите имат място във вашата диета, дори на вечеря. Всъщност те би трябвало да съставляват около половината от вашия хранителен прием. Останалото трябва да бъде равномерно разделено между протеини и мазнини.

Да, мазнини. Те изпълняват жизненоважна роля в нашето тяло, като помагат на хранителните вещества да преминат мембранната бариера между клетките.

Така че солидна диета = 50% въглехидрати + 25% протеин + 25% мазнини.

Има обаче разумни начини да си набавите нужните хранителни вещества.

Една промяна, която моето семейство направи, е да премине от бял ориз към кафяв ориз. Вече го смесвахме малко, когато започнах да обръщам малко повече внимание на това, което ям, бял ориз сега, кафяв ориз следващия път. Но направихме преместването изключително от бяло към кафяво, след като започнах да се вглеждам малко по-отблизо в храненето.

Децата се оплакаха един или два пъти, но скоро те тръгнаха надолу. Сега кафявият ориз е точно това, което правим.

Защо? Кафявият ориз е сложен въглехидрат. Това затруднява смилането. Той осигурява фибри, които помагат за изчистването на вътрешността ви и остават в стомаха и червата ви по-дълго. Това означава, че абсорбирате повече хранителни вещества и се чувствате сити по-дълго.

Всички тези резултати са добри. От друга страна, тялото ви бързо ще изгори през купа с бял ориз, оставяйки ви да търсите още. Ядете повече, абсорбирате по-малко и тялото ви не получава пълната полза.

Вкъщи имаме общо правило: яжте натурално. Не съм сигурен, че можете да хапнете пресни плодове и зеленчуци, така че можете да ядете колкото искате от тях, в моята книга. Преминах закуската си към сушени плодове (проверете в опаковката, че няма добавена изкуствена захар, те и без това имат достатъчно естествена захар) и ядки.

Аз съм луд за ядките. Те са пълни и пълни със здравословни мазнини. Обикновено имам малка купичка до бюрото си и взимам във фитнеса микс от ядки и плодове с малко стафиди, покрити с кисело мляко.

Ако искате да намалите количеството, което ядете, опитайте да натъпчете шепа бадеми или кашу 10 минути преди хранене. Открих, че това значително намалява апетита ми и не ми позволява да преяждам. Вместо това приемам храната си внимателно, наслаждавайки се на всяка хапка.

Диетата трябва да бъде диета в първоначалния смисъл на думата: храната, която редовно ядете. Това не може да бъде прищявка или фаза. Трябва да продължи.

В комбинация с редовни упражнения - дори само с кратки изблици от 15, дори само 10 минути, както писах за вчера - здравословната диета ще ви помогне а) да загубите излишни килограми б) да останете здрави и в) да останете щастливи.

Последната точка е най-важната. Упражненията трябва да са нещо радостно и да се наслаждаваме на храната си. Правим малко неща по-често, отколкото да ядем, и трябва да се чувстваме добре в този процес, вместо да се страхуваме от него. Храненето трябва да е удоволствие, а не точка на болка. Трябва да се наслаждаваме на храната си.

Но храната няма да бъде вашият спасител. Истинската причина да загубя 30 кг много бързо е, че се отказах от алкохола, тъй като пих доста, поне 3 или 4 бири, половин бутилка вино или половин бутилка саке всеки ден. Понякога съвсем малко повече. Това означаваше, че консумирам еквивалент на поне цяла допълнителна храна на върха на моите 3 на ден.

И започнах да спортувам, редовно и умерено, всеки ден.

Трябва да положим усилия за упражнения, както и да вложим правилните съставки в тялото си, за да бъдем здрави. След като комбинираме тази диета с упражнения и здравословна храна с малко психическа сила и положително отношение към живота, можем да се наречем „годни“.