В този член

В този член

В този член

  • Какво причинява хроничен запек?
  • Как мога да предотвратя дехидратацията?
  • Питейната вода и други течности ще излекуват ли запека?
  • Колко течност е достатъчна за облекчаване на хроничния запек?
  • Освен водата, какви други течности могат да помогнат да ме поддържа хидратирана?
  • Има ли течности, които трябва да избягвам?

Ако търсите лесен начин за облекчаване на хроничния запек, пийте много течности всеки ден. Да останеш добре хидратиран може да бъде ключова част от твоя план за „раздвижване на нещата“ отново.

дехидратация

Водата е важна за храносмилането ви. Той поддържа храната, която ядете, да се движи през червата и поддържа червата ви гладки и гъвкави.

Какво причинява хроничен запек?

Дехидратацията е една от най-честите причини за хроничен запек. Храната, която ядете, си проправя път от стомаха до дебелото черво или дебелото черво. Ако вече нямате достатъчно вода в тялото си, дебелото черво попива вода от вашите хранителни отпадъци. Това ви кара да имате твърди изпражнения, които са трудни за преминаване.

Има и други причини за хроничен запек, включително какво ядете, пътувания, лекарства, синдром на раздразнените черва и бременност.

Как мога да предотвратя дехидратацията?

Следете количеството течност, което пиете, слушайте тялото си и пийте повече течности по време на тренировка и горещо време.

Дехидратирате се, когато тялото ви се отърве от повече течности - обикновено чрез изпотяване или ходене до тоалетната повече от нормалното - отколкото поема. Пиенето на твърде малко вода по време на тренировка, горещо време или ежедневни дейности също може да накара тялото ви изразходвайте запасената вода.

Питейната вода и други течности ще излекуват ли запека?

Допълнителните течности помагат изпражненията да останат меки и лесно за преминаване, но пиенето на повече течности не лекува запек.

Колко течност е достатъчна за облекчаване на хроничния запек?

Що се отнася до жаждата, повечето експерти казват, че трябва да оставите тялото си да ви бъде водач. Съветът по храна и хранене на Института по медицина предполага, че жените получават 91 унции вода всеки ден от храни и напитки, а мъжете трябва да получават 125 унции. Не забравяйте, че тази препоръка включва течностите, които приемате от храната си.

Като цяло за здрави, средностатистически хора 8 чаши на ден е добра цел. Говорете с Вашия лекар за това колко вода е полезна за Вас.

Хората с някои медицински състояния може да се наложи да пият по-малко от това. Други може да се нуждаят от повече от 8 чаши на ден.

Освен водата, какви други течности могат да помогнат да ме поддържа хидратирана?

Плодови и зеленчукови сокове, бистри супи и билкови чайове също са добри източници на течности.

Има ли течности, които трябва да избягвам?

Стойте далеч от алкохола. Това е диуретик, който се отървава от водата от тялото ви и води до дехидратация. Кофеиновите напитки като кафе, чай и кола също са диуретици, но докато пиете умерени количества, те вероятно няма да причинят дехидратация.

Източници

Американска академия на семейните лекари: „Запек: поддържане на гладкото движение на червата.“ В

Клиниката Майо: "Дехидратация," В "Вода: Колко трябва да пиете всеки ден?"

Национална информационна база за информация за храносмилателните заболявания (NDDIC): „Запек“ и „Какво трябва да знам за запека“.

Medline Plus: "Дехидратация."

Maughan, R. В. Journal of Human Nutrition and Dietetics, декември 2003 г.