Водните аеробни упражнения са идеални за възрастни хора, деца и всички между тях.

деца

Тези упражнения са чудесен начин да получите фантастична и забавна тренировка.

Тази форма на аеробни упражнения обикновено се прави в плитки води, като плувен басейн.

Някои хора го наричат ​​AquaFit или Aqua Aerobics.

Има някои водни тренировки, които се извършват в по-дълбоките води, но много класове и упражнения се правят в плитките води.

Това са не само чудесен начин да тренирате, но и чудесен начин да победите летните жеги. Това, което обичам в тях, е, че никой не може да каже, когато се потя.

Какво представляват водните аеробни упражнения?

Водната аеробика са типични упражнения, които можете да правите на сушата, но вместо това те се изпълняват във водата.

Някои типични упражнения могат да включват ходене или джогинг на място във водата, подскачане или скачане на крикове, имитация на ски бягане и различни движения на ръцете.

Много упражнения за водни аеробни упражнения също ще включват движения за силова тренировка. Водата осигурява отлична устойчивост, за да тонизира и изгради чистата ви мускулна маса

Предимства и недостатъци на водната аеробика

Както при всяко упражнение, има предимства и недостатъци в сравнение с други видове тренировки.

Предимства на водната аеробика

В допълнение към типичните ползи за упражнения, водните упражнения ви дават допълнителна полза, намаляваща риска от нараняване на ставите и мускулите.

Изпълнявайки упражнения във водата, тялото ви се поддържа и има по-малко напрежение върху мускулите при разтягане.

Това позволява по-голям обхват на движение.

Когато тренирате във вода, вие също предотвратявате прегряване, тъй като постоянно охлаждате тялото си във водата.

Водната аеробика е чудесно средство за облекчаване на стреса.

Не пропускайте да прочетете тази статия, за да разберете какви други ползи могат да ви дадат водните аеробни упражнения.

Недостатъци на водната аеробика

Водните аеробни упражнения изискват достъп до плувен басейн. Ако имате плувен басейн, тогава сте готови да отидете. Не всеки обаче разполага с басейн, така че тази форма на упражнения може да струва скъпо.

В допълнение към разходите за плувния басейн, много места налагат допълнителна такса за класа по аеробика.

Освен ако нямате достъп до закрит басейн, друг недостатък на този вид упражнения е, че то може да бъде само сезонно. В зависимост от района, в който живеете, скачането в открит басейн в средата на зимата може да не е опция.

Ако имате достъп до плувен басейн и ако времето позволява, ако е на открито, добавянето на поне един ден в седмицата водна аеробика е чудесен начин да бъдете здрави и здрави.

Това е чудесен начин да поддържате разнообразните си упражнения.

Водна аеробика за възрастни

С напредването на възрастта костите ни стават по-слаби и ставите ни болят повече. Това затруднява изпълнението на определени упражнения. Въпреки това възрастните хора все още могат да се възползват от предимствата на аеробните упражнения с водна аеробика.


Този тип упражнения намаляват въздействието върху ставите и костите, но въпреки това осигуряват страхотна кардио тренировка.

Тъй като водата добавя допълнителна съпротива, вие работите сърцето си, без да прегрявате тялото си. Този вид упражнения също изграждат чиста мускулатура, която помага за укрепване на костите.

Ето защо водната аеробика за възрастни е идеалният избор както за аеробни упражнения, така и за упражнения за силова тренировка.

Колко калории ще изгоря?

Един от въпросите на хората по отношение на водните упражнения (или при всяко упражнение) е „колко калории ще изгоря?“.

Ако се опитвате да отслабнете и сте добавили тренировъчна програма към диетичния си план, тогава броят на изгорените калории е важен за вашия успех.

Количеството изгорени калории по време на тренировка има много променливи. Най-често срещаните променливи включват тегло, възраст, интензивност, продължителност и устойчивост.

Други променливи, които е по-трудно да се вземат предвид при изчислението, включват фактори на околната среда като температура, нива на влажност или дори облеклото, което носите, докато тренирате.

Всяка от тези променливи играе роля в количеството изразходвани калории по време на изпълнение на упражнение. В зависимост от упражнението въздействието на променливата върху изчислението може да се промени.

Например, ако отивате на бърза разходка, тогава теглото ви има по-голямо влияние върху изразходваните калории, отколкото ако карате стационарно колело.

Колкото повече тегло понасяте по време на тренировка, толкова повече изгорени калории. Така че докато ходите, теглото ви е по-голям фактор за определяне на броя на изгорените калории.

Но когато се качите на колело, вече не изпълнявате упражнение „с тежести“, така че теглото ви играе по-малка роля при определянето на количеството изгорени калории.

Това може да ви накара да повярвате, че водната аеробика, която е упражнение с по-ниско тегло, няма да изгори толкова калории, колкото бързото ви ходене. Е, това не е непременно вярно. Въпреки че теглото ви може да не е толкова голямо, коефициентът на съпротивление е по-голям.

Всъщност, няколко проучвания (Cassady 1992 и Darby 2000) сравняват тренировки за горната и долната част на тялото, направени на сушата, във водата. За да обобщим резултатите, тези проучвания показаха, че извършването на упражненията във водата създава по-висок MET (метаболитен еквивалент) в сравнение с сушата.

Изследванията изчисляват, че ако и двете движения на горната и долната част на тялото се комбинират във водата, ще похарчите приблизително 7-15 mets.

Това би се сравнило с бягане или ходене с 10-11 минути/миля.

По принцип бихте изгаряли приблизително 400 до 500 калории за един час водни аеробни упражнения. Това прави водните упражнения чудесно допълнение към тренировките ви за отслабване

Допълнителни статии

Отслабване над 40
Разберете как можете да обърнете издутината над 40 и да отслабнете. С напредването на възрастта изглежда, че много неща стават още по-трудни. включително отслабване. Използвайте тези съвети, за да сте здрави и във форма и да загубите излишните килограми.

Упражнения за стречинг за възрастни
Започнете деня си с тези разтягания на стола. Тези упражнения за разтягане са чудесни за възрастни хора или такива с физически ограничения. Дори е чудесно, когато искате да станете от краката си, но все пак да влизате в ежедневните си разтягания.

Отслабване на вода и тегло
Разберете защо пиенето на вода е толкова важно за нашето здраве. Не е само за отслабване. Прочетете тази статия, за да научите повече.