Написано и прегледано от д-р Бабар Шахзад, магистър, бакалавър, на 24 януари 2020 г.

Ограничаването на приема на храна или гладуването се използва от хиляди години, независимо дали е по религиозни или духовни причини, за отслабване или просто за борба с определен здравословен проблем. Водното гладуване е вид пост, който ограничава всичко, освен водата. Прочетете, за да разберете всичко, което трябва да знаете за водното гладуване, включително ползите, потенциалните опасности и основните съвети за водно гладуване.

Какво е Водно гладуване?

Както подсказва името, водният пост е вид пост, при който не консумирате никаква храна или напитки, освен вода. Билковите чайове или черните кафета не се броят, можете да пиете само вода. Това може да звучи трудно, но ползите за здравето могат да бъдат дълбоки. Постенето е начинът на природата да позволи на тялото ви да се прочисти, детоксикира и да се излекува.

Няма определено време за водна бързина, но като цяло те могат да продължат от 24 часа до три дни. Тази продължителност се счита за безопасна за повечето хора, но зависи от индивида и неговите нужди от това колко дълго може да бъде гладуването. Водното гладуване за повече от седмица не е необичайно.

Има няколко причини, поради които можете да опитате бързо вода, като например:

  • • За детоксикация
  • • Религиозни причини
  • • За отслабване
  • • За неговите ползи за здравето

Една от основните причини хората да опитат бързо вода е заради ползите за здравето. Няколко проучвания показват връзка между водното гладуване и ползите за здравето, включително по-нисък риск от някои видове рак, сърдечни заболявания и диабет.

Популярните диети всъщност са моделирани след бързата вода, като лимоновото детоксикиране. Това включва пиене на смес от вода, лимонов сок, лют червен пипер и кленов сироп до седем дни.

водното гладуване

Предимства на OMAD

Всеки може да се възползва от водното бързо. Независимо дали търсите случайно прочистване или страдате от определени състояния като затлъстяване или храносмилателни разстройства. Постенето е мощен инструмент с многобройни ползи за здравето и дългосрочни защитни ефекти. С наднормено тегло, застаряващо и стресирано население, водното гладуване е чудесен начин да държите линията на талията си под контрол и да предприемете превантивна стачка срещу болести. Ето няколко ползи от гладуването на вода.

Популяризирайте автофагията

Автофагията е процесът, при който старите ви клетки се разграждат и рециклират. Доказателствата сочат, че автофагията може да помогне за защита срещу някои заболявания като болестта на Алцхаймер, рак и сърдечни заболявания. Изследванията в проучвания върху животни показват отново и отново, че водното гладуване помага за насърчаване на автофагията. По-нататъшни проучвания върху животни са установили, че автофагията може дори да помогне за удължаване на живота.

Намалете риска от няколко хронични състояния

Водното гладуване може да помогне за намаляване на риска от някои хронични състояния като рак или сърдечни заболявания. В едно проучване с 30 здрави възрастни, след 24-часово водно гладуване, участниците съобщават за значително по-ниски нива на холестерол и триглицериди. Това са два големи рискови фактора за сърдечни заболявания.

Няколко проучвания също установиха, че водното гладуване може да предпази сърцето от увреждане на свободните радикали. Свободните радикали са нестабилни молекули, които могат да увредят клетките, причинявайки заболявания и стареене. Смята се, че водното гладуване е в състояние да намали риска от заболяване поради способността му да предпазва от увреждане на свободните радикали и да насърчава автофагията. Някои доказателства сочат, че водното гладуване може дори да потисне гени, които насърчават раковите клетки да растат.

Намалете кръвното налягане

Изследванията показват, че медицинският контрол на дългосрочните водни гладувания може да помогне за понижаване на кръвното налягане при хора с високо кръвно налягане. Едно проучване установи, че след 14-дневно водно гладуване 82% от участниците, които са имали гранично високо кръвно налягане, са видели как кръвното им налягане пада до здравословни нива.

Друго проучване установи, че след 11-дневно водно гладуване, 90% от участниците с високо кръвно налягане са имали намалени нива на кръвното налягане. Изглежда, че има ясна връзка между кръвното налягане и водното гладуване, което е от полза за хората, които се борят с високи нива на кръвното налягане.

Укрепване на имунната система

Водното гладуване дава на тялото способността да детоксикира, прочиства и рестартира. Изследвания от Университета на Южна Калифорния показват, че водното гладуване само за три дни всъщност може да регенерира имунната система. Това прави водното гладуване изключително обещаващо по отношение на имунните проблеми и за всички нас с напредването на възрастта, тъй като имунитетът естествено намалява с напредването на възрастта. Чрез временно ограничаване на приема на храна, умът и тялото ви имат шанса да се излекуват и наистина да се възползват от най-големия ви потенциал.

Подкрепа за отслабване

Размерът на килограмите, които губите на водна бързина, зависи от тялото ви и продължителността на гладуването. В началото ще отслабнете с водно тегло, изгарянето на мазнини няма тенденция да се задейства едва до ден два. Когато тялото няма достъп до въглехидрати, това е предпочитан източник на енергия, то започва да изразходва мазнини като енергия, следователно, което води до загуба на тегло.

Подобрете чувствителността към лептин и инсулин

Инсулинът и лептинът са ключови хормони в организма, които влияят на метаболизма ви. Лептинът ви помага да се чувствате сити, докато инсулинът помага на тялото да съхранява хранителни вещества от кръвния поток. Някои изследвания са установили, че водното гладуване може да ви направи по-чувствителни към инсулин и лептин. Повишената чувствителност означава, че хормоните ще действат по-ефективно.

Ако сте по-чувствителни към инсулин, тялото ви е по-ефективно за понижаване на кръвната захар. Докато, ако сте по-чувствителни към лептин, тялото ви е по-добре да обработва сигнали за ситост и глад, което от своя страна може да доведе до по-малък риск от затлъстяване.

Започнете своето гладно пътуване днес

Разберете какво работи за вас с това 60-секунден тест одобрен от нашите експерти и вземете вашия личен революционен помощник на гладно

Изберете пола си:

Потенциалните опасности и рискове от водно гладуване

Така че, вероятно мислите, че водата е гладна?

Отговорът е да, но както при всяко друго нещо, има потенциални опасности и рискове за гладуване с вода, които трябва да знаете, когато решавате дали да постите или не.

Може да се почувствате дехидратирани

Това може да звучи странно, тъй като всичко, което пиете, е вода, как бихте могли да се дехидратирате? Е, ако пиете същото количество вода, което обикновено пиете, тогава имате потенциал да се почувствате дехидратирани. Това е така, защото приблизително 20% до 30% от дневния ви прием на вода идва от храните, които ядете. Симптомите на дехидратация включват главоболие, световъртеж, гадене и запек.

Внимавайте за тези симптоми и слушайте тялото си. Повечето хора са склонни да пият два до три литра вода на ден на водна маса.

Това може да влоши някои здравословни състояния

Има определени здравословни състояния, които може да се влошат от водната бърза, поради което някои хора трябва да избягват водното гладуване. Ако имате някое от следните състояния, трябва да се консултирате с медицински съветник, преди да помислите за бързо гладуване.

Здравните състояния, които могат да взаимодействат отрицателно с вода бързо, включват:

  • • Диабет
  • • Хора с хранителни разстройства или със силно поднормено тегло
  • • Подагра
  • • киселини в стомаха
  • • Хронично бъбречно заболяване
  • • Бременни или кърмещи
  • • Прием на специфични лекарства за здравословно състояние
  • • Сърдечни проблеми
  • • Екстремни спортисти, които са в сезона

Може да причини ортостатична хипотония

Ортостатичната хипотония е вид ниско кръвно налягане, което може да ви накара да се почувствате замаяни и замаяни. По принцип това означава, че когато се изправите, можете да изпитате внезапно спадане на кръвното налягане и чувство на световъртеж. Данните сочат, че това може да е често срещано при хора, които пият вода. Това е важно да се вземе предвид, ако работите с тежки машини, тъй като представлява риск от припадък.

Съвети за водно гладуване

Водният пост може да бъде физически и психически изтощен, така че да се подготвите преди гладното е от съществено значение. Ако никога досега не сте гладували, започнете бавно с 24-часово водно бързо, за да ви въведе в него. Преди да започнете гладуването, яжте храни с високо съдържание на енергия, подготвяйки тялото си за гладуване.

Ако вашият график го позволява, опитайте да изберете ден, когато имате време за почивка и настройка. Ако се чувствате зле или много уморени, отложете водата бързо, докато се почувствате здрави и готови за работа. Избягвайте да правите някакви наистина взискателни упражнения и по време на гладуване.

Ето някои други съвети за водно гладуване, които ще ви помогнат да подготвите тялото и ума си:

  • • Изградете график с нисък стрес
  • • Движете тялото си
  • • Избягвайте негативни хора
  • • Опитайте се и стойте далеч от кухнята, ако е възможно
  • • Оставете си да си починете

Идеята за водна бързина може да се почувства малко плашеща и ако случаят е такъв, можете да я надградите бавно. Можете да направите това, като за начало намалите размерите на храненето си, както и периодично гладуване. Едно нещо, което трябва да запомните е, че след като приключите бързо с водата, опитайте се да се противопоставите на най-голямото хранене, което някога сте правили. Фазата след пост е важна, особено при по-дългите пости. Започнете, като прекъснете гладуването с по-малки ястия или протеинови шейкове с висококачествени съставки или дори костен или зеленчуков бульон.

Яденето на голямо хранене веднага може да доведе до дискомфортни симптоми. Пост-бързата фаза обикновено трае до един ден, но за по-дългите гладувания може да ви трябват до три дни, за да може тялото ви да се адаптира и да може да се храни с нормални размери. Винаги слушайте тялото си и се подгответе психически и физически преди пост.

Какво да очаквам

Сигурно се чудите какво да очаквате и какви резултати от водно гладуване може да получите. Може да забележите чувство на умора, когато за първи път започнете да пиете вода бързо. В края на краищата, вие елиминирате храната от дневния си прием, която тялото ви не е свикнало. През първия ден очаквайте да изпитате глад, промени в настроението и повишено уриниране.

В зависимост от вашето тяло и продължителността на водата бързо, може да започнете да се чувствате по-добре и да изпитвате повече умствена яснота с течение на времето. Много хора, които участват във водно гладуване, често съобщават за значителна загуба на тегло и просто се чувстват по-добре като цяло. Водното гладуване може да има трансформиращ ефект върху индивида, като помага за изчистването на тялото от токсини и засилва цялостното благосъстояние.

Просто стана по-лесно да отслабнете

Вашият личен помощник на гладно

Разберете какво работи за вас с това 60-секунден тест одобрен от нашите експерти и вземете вашия личен революционен помощник на гладно