Мислех си, че ям голяма салата, направена за най-здравословния обяд някога. Така че бих приготвил пет салати за седмицата, натрупах зеленчуците в купа, добавих още няколко хранителни топинга и разбърках. Предполага се, че салатите са с ниско съдържание на калории - идеални за отслабване. Единственият проблем беше, че всъщност наддавах.

яденето

Как питате зеленчуци, като ядете зеленчуци, ще попитате? Е, мислех, че разнообразието е ключът към здравето, така че моята купа се състои от поне 12 различни съставки, нито една от които не е измерена. Но когато взех хранителна везна, измерих всяка съставка и включих всичко в MyFitnessPal, едва не изпуснах купата си за салата с недоверие. Това беше хранителната разбивка:

Състав Калории Мазнини Въглехидрати Протеини 50 грама масажирана кейл (около 1 чаша) 2550250 грама краставица (около 1/4 чаша) 820,550 грама моркови (около 4 бебета) 2050050 грама червени чушки (около 1/4 чаша) 1630050 грама жълти чушки (около 1/4 чаша ) 1430150 грама целина (около 1 голяма дръжка) 82016 чери домати 140306 грозде 2106050 грама червено зеле 16041 Търговец на мариновано тофу от Джо (1 брой) 1609416100 грама нарязан на кубчета печен сладък картоф (около 3/4 чаша) 90.220.821/2 чаша варена киноа11122041/4 чаши нахут6511141 2 авокадо11711611 супена лъжица осолени слънчогледови семки999432 супени лъжици Дресинг за богиня1201222 Общо: 90464.280.837.5

Не можех да повярвам. 904 калории? И това дори не се брои маслото, с което пекох нарязаните на кубчета сладки картофи. Или шепата слънчогледови семки, които хрусках, докато измервах една супена лъжица за моята салата. Нищо чудно, че наддавах! Практически ядях две хранения на едно заседание.

Знам всички хакове, за да направя една салата здравословна, но правех грешката просто да сложа твърде много в купата си. Това просто доказва, че очните ябълки не са най-добрата тактика, дори ако ядете здравословни храни. Обядът ми определено беше пълен с хранителни съставки, но беше начин също опаковани.

Да знаеш е половината от битката, така че сега, когато разбрах защо напълнявам, мога да направя нещо по въпроса. Продължих да използвам MyFitnessPal и моята хранителна везна и просто намалих някои от съставките. Всъщност изрязах няколко изцяло. Пропуснах киноата и червения пипер, използвах 1/4 от авокадо, една супена лъжица нискокалоричен дресинг и половината количество сладки картофи. Успях да накарам купата ми за салата до малко под 500 калории. Тъй като правя периодичен пост и ям само от обяд до 19 часа. всеки ден бях доволна от тази сума.

Поучете се от моята грешка и вземете това предвид при хранене, подготвяйки всичките ви ястия и закуски. Измерете съставките си, за да знаете точно до колко се добавя вашата ежедневна храна. Ако се борите да отслабнете, това може да е единственото просто нещо, което тласка иглата!