Червените храни се състоят от всичко от плодове, включително диня, ягоди, череши, малини, ябълки; и зеленчуци като домати, червени чушки, червен лук и червено зеле. Тези цветни и вкусни храни са подаръци от природата. Те предлагат много ползи за здравето, тъй като имат някои от следните хранителни вещества; ликопен, елагова киселина, кверцетин, хесперидин, фибри, витамин А и витамин С. Не забравяйте, че дори можете да получите много от тези хранителни вещества в преработените доматени продукти, салса, сос от спагети и кетчуп.

motion

  1. Намалете риска от рак на простатата
  2. Предпазва тялото от рак на простатата, маточната шийка и белия дроб
  3. Намалява растежа на тумора
  4. Предпазва тялото от вредните свободни радикали
  5. Предпазва тялото от сърдечни заболявания
  6. Понижава кръвното налягане
  7. Намалява LDL холестерола, който е лошият холестерол в организма
  8. Подкрепете ставната тъкан за тези с артрит
  9. Поддържа редовно подпомагане на стомашно-чревното здраве

ПОРТОКАЛ _-ЖЪЛТА ХРАНА

Тези ярко оцветени плодове и зеленчуци съдържат зеаксантин, флавоноиди, ликопен, калий, витамин С и бета-каротин, който е витамин А.

Хранителните вещества помагат на телата ни по много различни начини, от очите ни до костите:

  1. Помага за здравето на очите и намалява риска от дегенерация на макулата на окото
  2. Намалява риска от рак на простатата
  3. Понижава кръвното налягане
  4. Намалява LDL холестерола (лошия холестерол)
  5. Насърчава здравите стави
  6. Насърчава образуването на колаген
  7. Бори се с вредните свободни радикали в организма
  8. Насърчава рН баланса на тялото
  9. Повишава имунната система
  10. Изгражда по-здрави кости, като работи с калций и магнезий

Има толкова много оранжеви и жълти плодове, като:

  • Портокали
  • Грейпфрут
  • Лимони
  • Грозни плодове
  • Пумелос
  • Банани
  • Кайсии
  • Нектарини
  • Райска ябълка
  • Манго
  • Праскови
  • Пъпеш
  • Ананас
  • Папая
  • Звезден плод

Само за да назовем няколко. Също така не можем да забравим за зеленчуците:

  • Моркови
  • Сладки картофи
  • Тиква
  • Butternut, жълъд и летен скуош
  • Царевица
  • Оранжеви и жълти чушки, и
  • Жълто цвекло

Не забравяйте за билки като джинджифил, които също споделят този цвят.

Зелените храни са изключително важна част от здравословното хранене. Има многобройни възможности за избор и те могат лесно да бъдат включени в ястията. Някои популярни зелени храни включват спанак, зелени ядки, бок чой, зеле и броколи, за да назовем само няколко. Използването на голямо разнообразие от тези храни е най-добрият начин да се уверите, че консумирате достатъчно от тях, така че да можете да се възползвате от следните предимства:

Здравословен източник на антиоксиданти

Повечето зелени храни, като спанак и броколи, се считат за супер храни, тъй като съдържат голямо количество антиоксиданти в тях. Изобилие от витамин А, С и Е може да се намери в повечето зелени храни, в допълнение към други важни хранителни вещества като желязо и цинк. Антиоксидантите играят важна роля в защитата на тялото ви от вируси, така че те са важни за здравето. Яденето на поне три порции зеленина всеки ден ще осигури на тялото ви достатъчно антиоксиданти, за да ви предпази.

Ниско съдържание на калории

Зелените храни, особено тъмнолистните, съдържат голямо количество вода, което от своя страна ги прави изключително изчерпани от калории. Това означава, че можете да ядете толкова много от тях, колкото е възможно, и не е нужно да се притеснявате за напълняване. Всъщност добавянето на тези храни към любимите ви ястия като енчилада, супи, гювечи и тестени изделия може да помогне за по-голямото хранене, като същевременно държи калориите под контрол, така че да можете да ядете повече от любимите си храни без скок в приема на калории.

Голям източник на фитонутриенти

Фитонутриентите са специални химикали, съдържащи се в зелените храни, които имат добър ефект върху организма след консумацията им. Тези свойства спомагат за засилване на имунната ви система и ви помагат да се предпазите от клетъчни увреждания. За да получите широк спектър от тези хранителни вещества, е важно да превключвате храните, които ядете от ден на ден.

Почти за въглехидрати

Въпреки че в зелените храни има малко количество въглехидрати, въглехидратите, които се намират в храната, са важни за вашето здраве. Тези конкретни въглехидрати са сложни, така че са пълни с така необходимите фибри, които помагат да се поддържате сити по-дълго през целия ден. Фибрите също помагат да се улавят замърсителите и други ненужни неща в тялото и да се изхвърлят, преди те да се усвоят. Фибрите също играят жизненоважна роля в редовното движение на червата.