Свързани

Ходенето не е точно най-бързият начин да влезете във форма, но нейната простота и ниско въздействие го правят идеално упражнение за тези, които искат да отслабнат, и тези, които просто искат да избегнат наддаването на тегло. Ако искате да увеличите предизвикателството на упражнението, без да увеличавате темпото си, тежестите на глезена и китката могат да бъдат полезни - при условие, че са достатъчно леки, за да минимизират риска от нараняване.

вредно

Рискове за горната част на тялото

Много хора използват тежести за китки, за да повдигнат предизвикателството на своята кардио тренировка, но тези прости тежести могат да бъдат рискови за използване. Американският съвет по упражнения насърчава използването на тежести за китки по време на кардио упражнения, но подчертава, че ако тежестите са твърде тежки, рискувате да натоварите тялото си. Тежките тежести на китката могат да доведат до болки в мускулите в раменете и ръцете и болки в ставите в лактите и китките.

Рискове за долната част на тялото

Дори ако долната част на тялото ви е здрава, използването на тежки тежести на глезена може да доведе до нараняване. ACE предупреждава, че тежките тежести на глезена могат да ви принудят да промените механиката си на ходене. Внезапна промяна в механиката на всяка кардио дейност може да доведе до нараняване, включително наранявания при прекалена употреба. Например, ако използването на тежести за глезена ви кара да правите големи, драматични стъпки, това може да увеличи въздействието върху ставите.

Предложено тегло

Въпреки че размерът на тялото и комфортът ви със силови тренировки частично диктуват идеалното ви тегло за тежести на глезените и китките, ACE предлага поддържането на тежестите в границите от 1 до 3 килограма. При това тегло е по-малко вероятно да развиете нараняване в резултат на използването на тежестите, но тежестите все още могат значително да увеличат ползите от фитнеса на вашата разходка.

Ползи от използването на тежести за глезена и китката

Въпреки потенциалните рискове от използването на тежести за глезена и китката, правилното използване на тези аксесоари може да бъде от полза. Според ACE, теглото на китката до 3 килограма може да повиши сърдечния ритъм с до 10 удара в минута, а скоростта на изгаряне на калории с до 15 процента. Тежестите на глезените със същото тегло имат малко по-ниски предимства, включително повишаване на сърдечния ритъм с до пет удара в минута и изгаряне на калории до 10 процента.