Яденето на правилната храна в точното време и в правилните пропорции, както сте проливали пот и сълзи, докато тренирате във фитнеса, е също толкова важно

кога

Докато тренировките във фитнеса са също толкова важни за изграждането на страхотна физика, повечето експерти се съгласяват, че отчита и времето, което прекарвате извън фитнеса си. Тялото расте само когато получава правилния вид гориво по всяко време, било то преди или след тренировка. Дори почивните дни се броят. Затова разгледайте какъв вид храна и колко може да ви е необходим, в зависимост от вашия тип тяло, за да насочите енергията си в момента, така че цялата упорита работа, която сте положили във фитнеса, да ви се отплати.!

Основни макро хранителни вещества
Протеин: Протеините са това, от което са изградени мускулите ви.
Във фитнеса, след като приключите с набирането на тежести, именно протеините възстановяват и изграждат нов мускул в тялото ви.

Въглехидрати: Въглехидратите, открити в ориза, ротиса, овеса и други зърнени храни, са основният източник на енергия за вашето тяло. Световната здравна организация препоръчва човек да получава поне 55–75% от общата енергия от въглехидрати. Фитнес треньорът Найджъл Джайрай също подчертава значението на въглехидратите във вашата диета: „Ако не консумирате въглехидрати, тялото ви ще протегне ръка и ще използва мускулите ви за източник на енергия. Поради това е важно да консумирате достатъчно въглехидрати, така че тялото ви да не използва мускулите ви, за да подхрани тренировката. "

Мазнини: В диетата ви са необходими здравословни мазнини, тъй като те помагат на метаболизма и повишават нивата на тестостерон, който е хормонът, отговорен за изграждането на мускулите. Те също помагат на вътрешното здраве и са полезни за мозъка и другите органи. Източниците на здравословни мазнини включват маслини, орехи, бадеми, ленени семена.

Преди тренировка
Фитнес треньорът на знаменитост Марика Йохансон смята, че човек винаги трябва да има малко гориво в тялото си преди тренировка. Според нея човек трябва да яде един час преди тренировка и да включва здравословна комбинация от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. „Въглехидратите са гориво за вашата тренировка, а протеините помагат за изграждането на мускули. Освен това, ако сте слаби и имате добър метаболизъм, включете и някои здравословни мазнини в храната си “, казва тя.

Опитващите се да спечелят чакане трябва да имат
150 грама кафяв ориз, 1 банан/ябълка/ананас (добре за храносмилането, тъй като имат храносмилателни ензими, особено ананас) с 200 грама пилешко или риба.

Опитващите се да отслабнат трябва да имат
50 грама сладък картоф в зависимост от теглото. 150-200 грама пилешко или риба 1 до 1,5 часа преди тренировка.

След тренировка

Основната цел на тренировките е да се разграждат мускулите, за да можете да израствате нови мускули. Йохансон казва, че храната след тренировка играе голяма роля за възстановяването и растежа на счупените мускули. „След тренировка тялото веднага започва да възстановява развалените мускули. Така че частта, върху която сте работили, било то ръцете, гърдите или гърба, започва процеса на възстановяване, като абсорбира основни хранителни вещества. Каквато и храна да консумирате, трябва да има всички тези основни хранителни вещества, от които се нуждаете, за да подпомогнете възстановяването и растежа на мускулите “, казва тя.

Опитващите се да наддават на тегло трябва да имат
Кафяв ориз 150 до 200 грама. Постно телешко месо 200 gms, защото е бавно усвоим протеин и продължава да храни мускулите ви. Тъй като слабите хора имат висока скорост на метаболизъм, те се нуждаят от бавно смилаем протеин, така че мускулите им да могат непрекъснато да абсорбират протеини.

Онези, които се опитват да отслабнат
Нарежете въглехидратите и телешкото месо. Вместо това консумирайте 150 до 200 грама риба или 10 белтъка. Тъй като метаболизмът на хората от по-тежката страна е бавен, те се нуждаят от бързо смилаеми храни. Също така, не забравяйте да избягвате каквато и да е форма на въглехидрати два часа преди да заспите!