Благодаря за разбирането.

ядем

  • У дома
  • Ресурси
    • Съвети за тестване
      • Видове тестове
      • Как се учи
      • Полагане на теста
    • Академични ресурси
      • Стандартизирани тестове
      • Финансиране на вашето образование
      • Успех в колежа
        • Прием в колеж
        • Ресурси в колежа
      • Успех в Градското училище
        • Прием в училище Град
        • Училищни ресурси Град
      • Гражданство на САЩ
      • Изучаване на език
    • Професионални ресурси
      • Намиране на работа
        • Търсене на работа и работа в мрежа
        • Кандидатстване за работа
        • Интервюиране
        • Оферти за работа
      • Успех на вашата работа
      • Професионални сертификати
        • Медицински и медицински сестри
        • Недвижим имот
        • Военен
        • ИТ/Технически
        • Образование
        • Бизнес
        • Финанси
        • Публичната служба
        • Социални услуги
        • Закон
      • Гражданство на САЩ
      • Изучаване на език
      • Житейски умения
  • Практически тестове
    • Академичен
    • Бизнес и професионален
    • IT и технически
    • Медицински
    • Преподаване и възпитание
    • САЩ и държавни изпити

Връзката между стомаха и ума: какво да ядем преди изпит

Представете си това - прекарали сте последните няколко месеца, изгубени в книгите си, учейки за предстоящ тест, кажете си изпита за медицински сестри в NCLEX RN. Всичко изглежда перфектно и сте уверени, че ще се справите с летящи цветове. Проучихте всичко, за което можете да се сетите. След това, в деня на изпита, сядате да вземете теста и всичко, за което се сещате, е стомахът ви. Ако това ви звучи познато, тогава проучете важността на храненето и изпитите си.

Храната за мозъка съществува!

Колкото и странно да звучи, видовете храни, които ядете, влияят на нормалното функциониране на мозъка ви. Изследванията показват, че хранителните компоненти задействат определени невротрансмитери, които от своя страна определят вашето психическо и психологическо благосъстояние. Така че някои форми на храна стимулират функционирането на мозъка ви, докато други могат да го възпрепятстват. Вижте нашата статия за супер храни за повече информация за това кои храни могат да засилят паметта ви.

За най-добри възможни резултати започнете да променяте хранителните си навици седмици преди тест. Това не само ще ви поддържа здрави, но и ще увеличи способността ви да се концентрирате. През годините изследванията разкриха, че диета, богата на елементи като омега-3 мастни киселини и желязо, може да подобри продължителността на вниманието. И двата елемента могат лесно да бъдат усвоени във вашата диета. Омега-3 мастните киселини се намират в сьомга, сардини, орехи, смлени ленени семена и др., Докато червените меса като говеждо са богати източници на желязо.

Какво да ядем един ден преди изпит

Нека се съсредоточим върху препоръчителния хранителен план за деня преди изпита. Дори ако вашата подготовка е страхотна, несигурният глас в главата ви може да се окаже основен източник на бедствие. Ето някои храни, които ще ви помогнат да бъдете стабилни и нащрек по време на теста:

Кажете не на пици, бургери и газирани напитки

Някои форми на въглехидрати и захари могат да предизвикат скок в нивата на кръвната захар. Този скок е последван от също толкова внезапен спад в мозъчната активност. Следователно преработените храни като торти, бисквити, газирани напитки, сладкиши, пици, бургери и др. Трябва да бъдат строго забранени, ако имате изпит на следващия ден.

Преминете към пълнозърнест хляб и зърнени храни

Заменете ги със сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб и зърнени храни, богати на съдържание на фибри. Те ще ви осигурят трайна енергия, без да причиняват внезапни промени в нивата на кръвната Ви захар.

Яжте богата на протеини храна

Включете хранителни продукти като бобови растения, сирене, яйца, боб, пиле и т.н. във вашата диета, тъй като те са богати източници на протеини. Богато на протеини ястие е лесно смилаемо и засища глада ви едновременно.

Заредете хладилника си със здравословни закуски

Докато правят почивка за учене, учениците често гравитират към хладилника в търсене на бърза закуска. Уверете се, че сте подредили хладилника си със здравословни закуски като зеленчукови салати, много плодове, диня, ядки и др.

Какво да ядем в деня на изпита

И накрая, големият ден е тук. Може да се тревожите; може да прелиствате бележките си, запаметявайки формули и уравнения, надявайки се на щедра ивица късмет. Но каквото и да правите сутринта на изпита, не подценявайте важността на обилната закуска. Ето няколко идеи за ястия преди изпита:

Омлет с пълнозърнест хляб

Омлетът с много зеленчуци е идеалният начин да започнете голям ден. Сдвоете това с пълнозърнест хляб, малко пресни плодове и чаша портокалов сок. Омлетите са богат източник на протеини и ще ви заситят. Сложните въглехидрати също ще повишат нивата на енергия.

Овесена каша с горски плодове

Ако не сте голям фен на яйцата, има и други опции, достъпни за вас. Овесена каша с горски плодове и орехи е пълноценно ястие, тъй като съчетава здравословни въглехидрати, омега-3 мастни киселини и витамини, които стимулират мозъка ви да се представя по-добре.

Плътни плодови смутита

Някои ученици нямат стомах за твърда храна преди тест. Ако се чувствате обзети от безпокойство, плодовите смутита са лесна алтернатива. Просто добавете любимите си плодове с мляко и ги смесете за минута или две. Лъжица протеин на прах, ако е налична, ще компенсира ниското съдържание на протеин в смутито.

Тостът с фъстъчено масло също е друга успокояваща опция за стомаха. Успокояващите билкови чайове и ябълков сок също могат да помогнат за намаляване на стомашния дистрес.

Като последен съвет, не забравяйте, че трябва да се чувствате сити преди изпит, а не подути. Избягвайте каквато и да е форма на нездравословна храна, сладкиши или прекомерен кофеин. И накрая, носете бутилка вода, за да се хидратирате по време на теста и леки закуски (ако е позволено), за да продължите по време на изпита. Късмет!