Да. Прави орк. Не само като начин за отслабване, но и за поддържане на теглото.

трупане


Както бе споменато по-горе, има много видове периодично гладуване. Обичам да постим - правя без храна и консумирам протеинов шейк на растителна основа или зеленчуков сок с много вода.
Това не е "диета с глад" или "модна диета" - съвсем естествено е да намалите гърба и да дадете на тялото си почивка.


Особено след време на прекалено натрупване - като сезона на холодей.

Е, това, което казваш, не е „да минеш без храна“. Протеиновите шейкове на растителна основа са храна.

Постенето означава да останете без храна и да консумирате само вода или може би слаб чай.

Интермитентното гладуване е особен начин на гладуване, който всъщност изобщо не е гладуване, а само хранене в рамките на определен период от време всеки ден. Не е същото като да пропуснете закуската или да не ядете изобщо 2 дни в седмицата. Освен това иска да обърнете внимание на храната, която ядете, и да избягвате конкретни неща.

Разбира се, че ще „работи“, няма да пасете цял ден или да промъквате тези допълнителни калории преди лягане. Ако следвате плана, ще изрежете и много боклуци. Няма да гладувате, но ще ограничите калориите и ще дадете на храносмилателната си система шанс да направи това. Не съм го правил, но дъщеря ми го прави и тя ще ме подтикне да го пусна, но досега току-що го прочетох.

Не би трябвало да е проблем. Успях да отслабна почти 30 кг., А аз все още имам чаша или две кафе (без кофеин) с лешник с крем със сутрин (без мазнини или без захар).

Обикновено не ям до някъде между 11 ч. И 13:00 ч. И ям само 1 или 2 хранения на ден, обикновено големи. Бях на 230-240 завинаги и накрая наскоро стигнах до диапазона 211-214 и беше лесно да се поддържа с IF и упражнения (главно само ходене).

Отидете в YouTube и потърсете д-р Берг, тъй като той има някои чудесни съвети за IF, както и много други проблеми, свързани със здравето.

Преди 27 години, веднага след раждането на най-малката ми дъщеря, имах 20 килограма упорито „бебешко тегло“, от което просто не можех да се отърва. Прочетох книга, наречена „Диета на пристрастените към въглехидрати“, и един от авторите написа, че е разработила диетата чрез експеримент. тя е загубила огромно количество тегло, ядейки само ЕДНО хранене на ден в рамките на 60 минути. Това не беше диетичният план, разбира се, но тя използва своите открития, за да създаде CAD диетата. което позволява едно "мамящо" хранене на ден (да се яде в рамките на 60 минути) и две ястия с ниско съдържание на въглехидрати. Тогава нейният „експеримент“ не беше известен като Прекъсващо гладуване,.

Току що следвах първоначалния й план за хранене с „експеримент“. Вместо да ям закуска и обяд с ниско съдържание на въглехидрати, просто постнах цял ден (сутрин само с черно кафе) и ядох добра ранна вечеря (включително десерт) в рамките на 60-минутен период от време. Издутината на бебето се разтопи само за няколко седмици. Дори загубих десет допълнителни килограма. Хареса ми усещането да не ям през целия ден и се чувствах страхотно. няма подуване, газове, мъгла, кръвна захар не капе. Имах допълнителна енергия.

Запазвах теглото от години. Сега съм в края на 50-те си години, тежа от 120 до 125 килограма и нося размер 4/6. Ям почти всичко, което искам, но яденето ми трябва да е на прозорец от четири (от време на време шест) часа. Ако килограмите започнат да пълзят, аз се връщам към едно хранене на ден в рамките на един час и то веднага идва.

Обичам периодичното гладуване! Приятелка го прави и ми го казваше от няколко години. Мислех, че тя е откачена от рокера си! Ядях по 16 часа на ден и бих умрял от глад, ако го направя!

Тя ме подтикваше да го опитам, тя просто говореше за това, което работи за нея. И в крайна сметка всичко потъна. Започнах да вървя с 10-часово бързо. Хм. Това беше добре. Избута го до 12 часа. Добре, мога да направя това! Отидох на 14 и бях ТОЛКОВА горд от себе си. Планирах да остана там завинаги! Но загубих представа за времето един ден и случайно направих 16-часово гладуване - 16 часа! Свети моли - мога да остана без храна цели 16 часа!

Сега правя редовно 16-20-часови пости. Тотално промени връзката ми с храната. Сега имам по-голям контрол. Моите запои са малко и много, и тъй като съм свикнал да си позволявам да съм гладен, е много по-лесно да се преборя, когато се случат (и понякога ще отстъпя с пуканки, тъй като това е ниско калорично и голямо количество) . Също така загубих онези пет килограма, които исках да сваля, и още десет на всичко отгоре!

АКО промени моя свят към по-добро. Имайте предвид, калориите все още се броят. Започнах да броим, за да съм сигурен, че и двамата получавам достатъчно, и то не много, тъй като съм закусвалник и мога лесно да закуся пътя си до допълнителни 500 калории (оказва се, че здравословните закуски все още имат калории - кой знае ?!)

Технически, всички калории ще „прекъснат глада ви“. Но има правило от 50 калории или по-малко, което много хора използват. И то субективно - най-добрият бърз е този, който работи за вас! Силно препоръчвам да опитате, за да видите дали работи за вас!

О, и първото правило на гладуването е, че не говорим за пост!

Поглеждайки назад, аз съм изумен от теглото, което загубих, праисторически прекъсващ се Бърз. ЕДНОТО хранене, което бих ял на ден, в рамките на 60 минути, обикновено беше ДИВО небалансирано. Книгата CAD ви инструктира да ядете салата и порция зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати с вашето 60-минутно хранене. Зеленчуци и салата рядко минават през устните ми през онези дни (все още не съм фен). Бих ял пица, пържени картофи, пържоли със сирене и бургери, последвани от десерт от сладолед или торта, бисквити или пай (в рамките на 60 минути) и ВИНАГИ щях да сваля половин килограм до килограм на следващия ден. След два месеца се върнах в дрехите си преди бременността и все още губех. И моята кръвна работа при моите прегледи всъщност ПОДОБРЕНА, дори с всички глупости, които ядох. Докторът само поклати глава, но беше доволен.

Не одобрявам храненето по начина, по който го направих. Вероятно щях да отслабна по-бързо, ако бях следвал инструкциите и ял салата. Сега се опитвам да се храня по-здравословно. Всяко лято отглеждам градина и ми помага да се адаптирам да ям повече от разнообразни зеленчуци. Въпреки това, основите на метода на гладуване все още работят за мен, ако искам да отида малко "зад борда".