Оригинален плакат

който

Не го опитах, но просто го погледнах, тъй като и аз самият бях в кампания за отслабване.

Прилича ми на диета с контролиран прием на калории, многозначително "ако искате да продължите да отслабвате през вашите 4 почивни дни, придържайте се към нашата диета от 1500/ден"

Подозирам, че бихте сложили обратно 10-те килограма, ако не го направите.

Загубих 10 кг за една седмица, правейки сокова диета и след това направо преминах към режима на хранене 5/2 и го държах лесно и ям и пия (пия) МНОГО, когато не постих.

Оригинален плакат

Да, приятели препоръчват 5 2, но къде е най-доброто място за получаване на правилната информация за него?

Яжте по-малко, движете се повече

Бих се стремил да отслабна за по-продължителен период от време, колкото по-бързо го отслабнете, толкова по-бързо се връща и обратно

Плюс диетите (освен ако няма специфични тренировки) не работят, изберете начин на живот, който можете да поддържате с години, а не прищявка

Заобиколен съм от хора (мъже и жени), които винаги се подлагат на модни диети, да, понякога отслабват бързо, но винаги ги поставят отново + повече и няколко месеца по-късно те винаги са по-големи и след това преминете към следваща прищявка диета.

Ако искате да отслабнете:

  • Убийте алкохола или поне умерено през уикендите
  • Нарежете храна за вкъщи или ограничете до 2 пъти на месец
  • Намалете глупостите и храната
  • Изберете упражнение, на което се наслаждавате и което може да се впише дълго в начина ви на живот и го правете 3 седмично
  • Поставете си реалистичната цел да отслабнете от 3 месеца нататък, не бих си направил труда да претеглям всяка седмица, теглото ми може да се променя с килограми всеки ден в зависимост от това кога тежа
  • Не се ругайте и не фетишизирайте храната.
  • Не отегчавайте всеки Том Дик н f'ing Хари със загуба на тегло и тегло, никой не дава fk, направете го за себе си и просто продължете с него.

Яжте по-малко, движете се повече

Бих се стремил да отслабна за по-продължителен период от време, колкото по-бързо го отслабнете, толкова по-бързо се връща и обратно

Плюс диетите (освен ако няма специфични тренировки) не работят, изберете начин на живот, който можете да поддържате с години, а не прищявка

Заобиколен съм от хора (мъже и жени), които винаги се подлагат на модни диети, да, понякога отслабват бързо, но винаги ги поставят отново + повече и няколко месеца по-късно те винаги са по-големи и след това преминете към следваща прищявка диета.

Ако искате да отслабнете:

  • Убийте алкохола или поне умерено през уикендите
  • Нарежете храна за вкъщи или ограничете до 2 пъти на месец
  • Намалете глупостите и храната
  • Изберете упражнение, на което се наслаждавате и което може да се впише дълго в начина ви на живот и го правете 3 седмично
  • Поставете си реалистичната цел да отслабнете от 3 месеца нататък, не бих си направил труда да претеглям всяка седмица, теглото ми може да се променя с килограми всеки ден в зависимост от това кога тежа
  • Не се ругайте и не фетишизирайте храната.
  • Не отегчавайте всеки Том Дик н f'ing Хари със загуба на тегло и тегло, никой не дава fk, направете го за себе си и просто продължете с него.

Наскоро се ужасих, тъй като усещах тънките си (!) Ризи, сякаш се нуждаеха от памук от кевлар, за да не ме смущават и се качих на кантар. По дяволите. Дадох си едно правилно отвращение. Пиех и се хранех свободно от около 6 месеца.

Така че myfitnesspal и 1500 кал на ден. Правя също около 6000cals упражнения на седмица (измерено от Polar и потвърдено от опита на спортни машини и велосипеди и други HRM).

По принцип това означава, че не яжте чипс или много хляб. Не яжте сладкиши и пълнете зеленчуци и месо. Все пак въвеждате въглехидратите по някакъв начин. Бях залитнал да тренирам, че хапвах кило чипс на седмица. Пакетче McCoys с обяд (250g седмично). Плюс вероятно три торбички с големи чипсове (торбички от 150гр.) - гледане на теле или с махмурлук, за да си навлезе сол. Плюс няколко опаковки, когато сте в кръчмата (така че други 250-300гр). Плюс малко свинско надраскване. Това са около 5000 празни безсмислени калории на седмица. Килограм чипс е много. Хлябът е защото обичам домашно изпечен хляб с много подходящо нарязано масло. Прагове, кроасани, багети, павета, вие го наречете, аз ще го съборя. Ооо.

Аз съм копривна копка и се отказвам от алкохола, освен ако не съм упражнил поне 1 000 калории този ден.

Всъщност не се чувствам особено гладен или летаргичен. Защото тялото ми сега се е приспособило и поглъща мазнините си. Надявам се. Съзнавам да ям колкото се може повече протеини и да правя поне една сесия с тежки тежести на седмица.

Излиза около 5 фунта на седмица. Но това очевидно ще се забави. Мога да кажа, че се изкачвам по хълмовете на pushbike малко по-малко зле и бягането с 10k стана по-лесно (все още бавно, но ако прекосите горила с ленивец, никога няма да бъдете бърз).

Blokes е по-лесно да измери всичко. И за сравнение. Тук намирам myfitnesspal за истинска помощ. (Отегчен съм от оформящите ботуши и вече два!). Добре се справяме, когато можем да видим целта и това е число и предизвикателство.

Също така пия около 3,5-4 литра вода на ден (седем пинта вода основно). Учебник ли е, разбира се не, ще се придържам ли, надявам се.

Също така си почивам по един ден в седмицата, стига да съм изпълнявал упражненията сутрин (отново 1к кал плюс), тогава ям каквото искам и ще имам една вечер на поп. Но все още няма чипс.

Яжте по-малко, движете се повече

Бих се стремил да отслабна за по-продължителен период от време, колкото по-бързо го отслабнете, толкова по-бързо се връща и обратно

Плюс диетите (освен ако няма специфични тренировки) не работят, изберете начин на живот, който можете да поддържате с години, а не прищявка

Заобиколен съм от хора (мъже и жени), които винаги се подлагат на модни диети, да, понякога отслабват бързо, но винаги ги поставят отново + повече и няколко месеца по-късно те винаги са по-големи и след това преминете към следваща прищявка диета.

Ако искате да отслабнете:

  • Убийте алкохола или поне умерено през уикендите
  • Нарежете храна за вкъщи или ограничете до 2 пъти на месец
  • Намалете глупостите и храната
  • Изберете упражнение, на което се наслаждавате и което може да се впише дълго в начина ви на живот и го правете 3 седмично
  • Поставете си реалистичната цел да отслабнете от 3 месеца нататък, не бих си направил труда да претеглям всяка седмица, теглото ми може да се променя с килограми всеки ден в зависимост от това кога тежа
  • Не се ругайте и не фетишизирайте храната.
  • Не отегчавайте всеки Том Дик н f'ing Хари със загуба на тегло и тегло, никой не дава fk, направете го за себе си и просто продължете с него.

Добър съвет. Не съм на диета, но правя 3 писти на седмица между 2 и 3,1 мили. Отслабвам (бавно), но харесвам питие. Аз съм шоколадов изрод, но току-що се ограничих до малки квадрати тъмен шоколад, а не до 3 бара на Cadbury на ден. Пия само вода и странно кафе през седмицата и съм намалил много захарни неща, които ям.

Бих могъл да отслабна повече и да го направя по-бързо, но намирам, че 6-седмичните блиц и модни диети не са устойчиви. Умереността, упражненията и малко контрол на порциите правят чудеса за мен.