Последно актуализирано на 28 октомври 2016 г. от Анджела

защо

Когато се опитвате да отслабнете, има някои неща, които знаете, че трябва да правите. Отказвате се от захарта и нездравословните храни в полза на яденето на повече зеленчуци, постни протеини и сложни въглехидрати. Удряте редовно във фитнеса и се опитвате да се движите максимално през целия ден. Това, което обаче може да не осъзнаете, е, че достатъчното сън е много важна част от отслабването.

Количеството сън, което получавате, пряко влияе върху вашата диета. Хората, които са лишени от сън, са склонни да тежат повече и имат повече проблеми с отслабването, отколкото тези, които получават адекватна почивка, дори когато спазват същата диета. Когато не спите достатъчно, тялото ви произвежда глад, причиняващ хормони лептин и грелин. Може да сте по-податливи на преяждане, като в същото време сте по-малко доволни след това.

Хората, които постоянно получават по-малко от шест часа сън, също показват нива на глюкоза и инсулин и характеристики, подобни на диабетиците, дори ако иначе са много здрави. Вашите мастни клетки губят способността си да използват правилно инсулина. Тъй като тялото ви става по-устойчиво на инсулин, то ще произвежда все повече и повече, за да функционира. Това води до натрупване на мазнини и в крайна сметка може да доведе до заболявания като диабет.

Недоспиването също прави по-стресирани, което от своя страна ви затруднява да контролирате апетита си. Лишеното от сън тяло ще произвежда повече от хормона на стреса кортизол. Кортизолът задейства центъра за награди в мозъка ви и ви кара да жадувате за храна. Комбинацията от повече кортизол и повече грелин означава, че ще трябва да ядете повече храна, отколкото обикновено, за да се чувствате доволни.

Липсата на сън също може да ви накара да жадувате за по-сладки или солени храни и да намалите вероятността да кажете не на нездравословни лакомства. Сънят помага да освежите ума си и процесите си на вземане на решения. Изтощението намалява вашата умствена яснота и преценка, така че е по-вероятно да посегнете към тази поничка в офиса, когато обикновено имате парче плод.

Недостатъчната почивка може също да повлияе сериозно на времето ви във фитнеса. Вашето тяло и мускули се нуждаят от време за възстановяване, докато спите, за да можете да се напъвате на следващия ден. Докато спите, произвеждате най-много хормон на растежа, което помага за изгарянето на мазнини, както и за възстановяването и изграждането на мускулите, за да можете да увеличите силата и да отслабнете. Да не говорим, ако сте изтощени, е много по-вероятно да пропуснете фитнеса. Дори и да се измъкнете, няма да имате енергия да тренирате според възможностите си. Приличният нощен сън ще ви помогне да сте енергизирани и мотивирани през вашата тренировка.

Може да е трудно да получите достатъчно сън всяка вечер. Между работата, семейството, отговорностите, планирането и приготвянето на здравословни ястия и последователните упражнения, сънят може да бъде поставен на заден план. Но ако наистина искате да сте здрави и да отслабнете, направете нощното си shuteye приоритет.