трябва

FatCamera/Гети изображения

Направете бързо превъртане през #barre емисията на Instagram и ще видите професионалисти, начинаещи, модели и известни личности, които участват. Но какво е ясен клас и какво точно може да направи за тялото? Класът с ниско въздействие е общо три за едно: Той съчетава движението на балета, укрепването на пилатеса и разтягането на йога (всичко в рамките на един 45-минутен клас).

Действителният „баре“ в клас се използва като опора, за да ви помогне да балансирате, оставяйки ви да се съсредоточите върху изометрични упражнения за сила (т.е. да държите тялото си неподвижно, докато свивате малък и специфичен набор от мускули). Движенията може да са малки, но повярвайте ни - ще почувствате изгарянето. За да научим всички тънкости на една баре тренировка, ние се консултирахме с двама баре професионалисти: Джули Ериксън от Endurance Pilates and Yoga, както и Лия Уилоуби, инструктор и личен треньор в Ten Health & Fitness.

Запознайте се с експерта

  • Джули Ериксън е собственик на Endurance Pilates and Yoga и преподава фитнес повече от 25 години.
  • Лия Уилоуби е инструктор и личен треньор в Ten Health & Fitness.

Ето всичко, което трябва да знаете за класовете по баре и предимствата на вдъхновената от балета тренировка.

Какво представляват тренировките на Barre?

Fitness Barre е супер енергизираща тренировка за цялото тяло, която е чудесна за всички - от начинаещи до професионалисти. Всеки клас работи за изграждане на подравняване, укрепване на ядрото ви и тонизиране и удължаване на мускулите. Помислете за това като за предлагане на всички телесни ползи от балетист - без всъщност да се налага да опитвате плие.

„Тренировката без баре съчетава традиционни елементи от класическа балетна тренировка без пиле с пилатес и съвременни упражнения за крака, за да предложи предизвикателна тренировка с ниско въздействие, фокусираща се върху долната част на тялото“, обяснява Ериксън. "Една тренировка без тонер ще тонизира глутеусите, подколенните сухожилия и прасците, създавайки този дълъг, слаб вид на танцьор." Самата тренировка е подходяща за повечето ученици с подходящ надзор и насочване от инструктор, с изключение на ученици със сериозни наранявания на долната част на тялото.

Какъв е класът на Баре?

Повечето класове ще започнат с кратко загряване, като някои използват малки тежести, а други ще започнат от бара. Учителят ще демонстрира движението и след това ще осигури насърчение и корекции за учениците да извлекат максимума от всяко движение във всяко упражнение. „Всички класове ще провеждат част от своите упражнения в бара и на йога постелката“, казва Ериксън. „Упражненията са забавни за изпълнение и е прекрасно да„ споделяш болката “с групата в класа си, докато работиш в бара.“

Ериксън отбелязва, че може да отнеме няколко седмици, за да се видят резултатите (здравей, по-свободни дънки). „Повечето посветени ученици ще видят резултати в общата си сила на краката и корема, включително намаляване на обиколката на бедрата и повдигната туша след около четири седмици“, казва тя.

Какво да носите в клас Barre

Част от забавлението при вземането на нова тренировка е изборът на дрехи и екипировка, които да я придружават. Ericskon препоръчва да носите облекло с форма, като клинове и втален връх. „Това ще позволи на учителя ви да види вашата форма и ще предостави корекции, които ще ви накарат да изпълнявате упражнението правилно, за да извлечете максимума от всяко движение, като същевременно предпазва гърба ви“, обяснява тя.

Ползите от тренировките на Barre

Тренировките на Баре предлагат множество ползи както за ума, така и за тялото.

  • Подобрява стойката: „Имаме голям акцент върху укрепването на мускулите през гърдите и раменете в практиката без голове, което от своя страна ни пречи да се преместваме“, казва Уилоуби. Само след няколко сесии ще почувствате, че стоите по-високи с чувство за удължение в цялото тяло.
  • Укрепва глутеусите: Разбира се, това допълнително тонизиране е печеливша за нас в прасковения заден отдел, но Уилоуби обяснява, че има нещо повече от затегнато заблуждение. „По-важното е, че работата върху глутеусите ви помага да укрепите всички мускули, които стабилизират таза. Това от своя страна може да помогне за облекчаване на натиска върху гърба, бедрата и коленете “, казва тя.
  • Тонизира мускулите на стомаха: Тъй като Barre се фокусира силно върху баланса и силата, вашето ядро ​​е неразделна част от тренировката. „Докато използвате коремните мускули, за да задържите тялото в правилно подравняване, класовете по баре ще ви осигурят тежка тренировка - идеална за поддържане на тонизирани коремчета в контрол“, казва Уилоуби. Това може да бъде особено полезно за майките след раждането, които искат да отскочат.
  • Повишава гъвкавостта: Комбинацията от разтягане и фокус върху позата позволява вашата гъвкавост да бъде изтласкана до краен предел. В никакъв случай не е нужно да бъдете най-грациозната, подобна на лебед прима балерина в баре (движенията са лесни за адаптиране за всички нива). Дайте си няколко седмици и ще бъдете изненадани как вашата гъвкавост се увеличава.
  • Намалява стреса: Всички знаем, че упражненията като цяло помагат за намаляване на стреса, но докато йога успокоява ума и HIIT „изважда всичко“, баре седи някъде между тях. Баре е психическо предизвикателство, тъй като всяко движение изисква ниво на внимание, за да останете ангажирани. Това е почти като форма на медитация, тъй като мозъкът ви остава интензивно фокусиран върху всяко малко движение. Ще оставите всеки клас да се чувства повдигнат и спокоен.

Тренировки на Баре срещу традиционно кардио

За разлика от по-очевидните (прочетете: потни) тренировки като HIIT, бокс или спин, тренировките без баре са различни. „В зависимост от формата на кардио клас с ниско въздействие (предполагам хореографски клас) може да има много хореография и бързи промени, както и запаметяване на ходове за координиране“, казва Ериксън. "Класът без яд е по-статичен, като се фокусира върху малките движения, за да работи всеки мускул до абсолютния му ръб."

И макар че загубата на тегло не е основният фокус на безплодния клас (едва ли ще свалите килограмите толкова бързо, колкото бихте могли от спин или HIIT), определено ще се почувствате по-тънки благодарение на подобрената си стойка и подравняване. Мускулите ви ще се чувстват тонизирани, крайниците ви ще изглеждат по-дълги и ще стоите по-високи. Доверете ни се - щом започнете да ядете, ще забележите мърляч на километър разстояние.

Баре тренировки срещу пилатес

Според Ериксън, мат пилатес е специфичен режим, основан на работата на Джоузеф Пилатес, който използва мускулите на сърцевината, за да стабилизира части от тялото, за да увеличи силата и гъвкавостта. „Джоузеф Пилатес нарече своя режим„ Контрология “, тъй като контролът върху мускулите е най-важният фактор в неговата последователност от 34 упражнения с телесно тегло, изпълнявани на постелката“, обяснява Ериксън. "Той също така създаде апарат като реформатора, за да подпомогне учениците в стремежа им да постигнат майсторство във всички упражнения за мат."

Най-добрите предмети за Barre

По-долу сме събрали набор от основни неща, от които се нуждаете за всяка тренировка без яд.

Тези модни байк шорти са с форма, без да са ограничителни, и разполагат с опъната талия за пълен комфорт.

Въпреки че е предназначен за тренировки със средно и силно въздействие, този компресионен спортен сутиен е достатъчно удобен, за да се носи до безслоен клас - поддържа ви на място и ви гарантира, че сте хладни с мрежестите си ламперии.

Чорапите за захващане са задължителни за стабилизиране на тялото и задържане на определени движения. Изкопаваме забавните цветове на тези (макар че те се предлагат и в изцяло черно) и дишащата материя.

Извлечете максимума от вашата тренировка с добра подложка за йога като тази на Lutava, която разполага с антимикробен естествен каучук и противоплъзгаща възглавница за удобна тренировка.

Отминаха дните на гаргара на водата в помещението между повторенията. Тази двойно изолирана бутилка вода поддържа вашите студени напитки хладни до 24 часа.