Ето един лесен начин да направите вашата диета по-здравословна

От Марк Хъфман

менюто

Марк Хъфман е репортер на потребителски новини за ConsumerAffaires от 2004 г. Той покрива недвижимите имоти, цените на газа и икономиката и докладва подробно за продажбите с отрицателни опции. Преди това е бил репортер и редактор на Associated Press във Вашингтон, кореспондент на Westwoood One Radio Networks и Marketwatch. Прочетете пълната биография →

С ново проучване, което се провежда привидно всеки ден, обаче е трудно да се справи с това кое е здравословно и кое не. Понякога изследванията си противоречат.

Това подтикна диетолозите от Тексаския център за здраве и здраве A&M да преодолеят безпорядъка и да се върнат към основите. Те предлагат 10 храни, които трябва да бъдат редовна част от вашата диета.

Бадеми

Ядките имат мазнини, но не и лоши. А шепа бадеми от време на време е вкусен начин да добавите антиоксидант към ежедневната си диета. Алиса Бърнс, изследовател от Университета на Флорида, Институт по хранителни и селскостопански науки, казва, че бадемите са добър източник на растителен протеин - незаменими мастни киселини, витамин Е и магнезий.

Яжте бадеми постоянно и можете да намалите риска от сърдечни заболявания, диабет и дори рак.

Ябълки

Знаете какво казват за една ябълка на ден. Може да е нещо като преувеличение, но истината е, че ябълките осигуряват добър източник на диетични фибри.

Има някои доказателства, че съединенията от ябълките могат да забавят процеса на стареене и дори да намалят риска от инсулт.

Авокадо

Екипът на A&M казва, че авокадото може да бъде здравословен източник на мазнини - добрият вид, който намалява холестерола и намалява риска от сърдечни заболявания. Това прави кремообразните, зелени плодове добър заместител на други видове мазнини във вашата диета.

Боб

Шансовете са, че бобът вече е част от вашата диета. Ако не, те са лесни за добавяне. През последните 10 000 години човечеството сервира някакъв вид боб.

Те осигуряват протеинови фибри и много витамини и минерали. Учените от A&M препоръчват да ядете по половин чаша всеки ден, за да се възползвате от хранителните вещества.

Боровинки

Боровинките може да са малки плодове, но те съдържат мощен антиоксидантен удар. Екипът на A&M посочва проучвания, които показват, че антоцианините в боровинките са ефективни за намаляване на хроничното възпаление.

Проучване от 2013 г. в Circulation: Journal of the American Heart Association установи, че яденето на три или повече порции боровинки и ягоди на седмица може да помогне на жените да намалят риска от сърдечен удар с една трета.

Като бонус консумацията на боровинки може да помогне при еректилна дисфункция при мъжете и краткосрочна памет при деца и възрастни хора.

Броколи

Бившият президент Джордж Х.В. Веднъж Буш известен заяви, че мрази броколи, но екипът на A&M казва, че то трябва да бъде от време на време в менюто ви. Сред ползите за здравето - той е натоварен с витамин С и фолиева киселина и е добър източник на фибри и калий.

Проучванията също така показват, че съединение в растението може да намали възпалението, свързано със сърдечни заболявания.

Червени боровинки

Червените боровинки трябва да се сервират целогодишно, а не само по празниците. Този плод има активни съставки, известни за лечение на инфекции на пикочните пътища. Лекарите ги препоръчват и за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, възпалителни заболявания на червата и различни видове рак.

Листни зеленчуци

Вземете своя избор - спанак, къдраво зеле, ряпа и зеле - листно зелено ще добави витамини С, К и Е, фолиева киселина, каротеноиди и фибри към вашата диета.

USDA препоръчва на възрастните да ядат три до четири чаши листни зеленчуци всяка седмица.

Мазна риба

Рибата може да осигури нещо, от което се нуждаете във вашата диета - омега-3 мастни киселини. Това вещество може да направи много добри неща, включително понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от сърдечни заболявания и ревматоиден артрит.

Сладки картофи

Сладките картофи имат висока хранителна стойност, осигурявайки много витамини и минерали, от които се нуждаете. Като бонус хранителните вещества, открити в картофите, се считат за ефективно оръжие срещу рак, диабет и възпаление.

Условия за ползване Вашето използване на този сайт представлява приемане на Условията за ползване.

Реклами на този сайт се поставят и контролират от външни рекламни мрежи. ConsumerA Affairs.com не извършва оценка и не одобрява рекламираните продукти и услуги. Вижте често задаваните въпроси за повече информация.

Партнирайте с ConsumerAffaires за марки Ако вашата компания има страница на нашия сайт, ние ви каним да се регистрирате за стартов акаунт още днес, за да отговорите директно на вашите клиенти. Като алтернатива можете да ни се обадите на 1-866-773-0221.

Информацията на този уебсайт има общ характер и не е предназначена да замести компетентните правни съвети. ConsumerA Affairs.com не дава никаква гаранция относно точността на предоставената тук информация и не поема отговорност за каквито и да е щети или загуби, произтичащи от използването им.