теглото

Все още не съм срещнал очакваща майка, която поне не се чуди за предстоящите промени в тялото, които идват заедно с бременността. Това е естествено! Дори и с най-добрата профилактика (добро хранене и последователно движение), неизбежно е увеличаването на теглото и растежа на корема. Не е лошо нещо, но може да се почувства стресиращо в култура, която подчертава тънката талия.

И така, какво реално можете да очаквате, докато се движите през цялата бременност? Днес разбиваме основите, които допринасят най-вече за размера на бумчетата, и завършваме с работа за загуба на тегло след раждането. Нека да стигнем до него!

Къде отива цялото тегло?

Според Американската асоциация по бременност препоръките за наддаване на тегло варират в зависимост от ИТМ на майка ви преди бременността:

Поднормено тегло: ИТМ по-малко от 18,5 | 28-40 паунда
Нормално тегло: ИТМ 18.5-24.9 | 25-35 килограма
наднормено тегло: ИТМ 25,0-29,9 | 15-25 килограма
Затлъстяване: ИТМ по-голям или равен на 30,0 | 11-20 паунда

Как се разбива това по триместър?

Първо тримесечие: 1-4,5 килограма
Втори триместър: 1-2 килограма на седмица
Трети триместър: 1-2 килограма на седмица

Важно е да се отбележи, че не всички жени естествено следват този модел. Някои жени ще спечелят значително количество през първия триместър и по-малко през втория. Междувременно други ще изпитат точно обратното или дори може да отслабнат през първия триместър.

И така, къде отива цялото това тегло? Може да е малко нервно да мислим за качване на 30 килограма, когато умовете ни обикновено отиват на целулит и ролки. Но нека ви уверя, че по-голямата част от това тегло е с много важна цел:

7 1/2 паунда - Бебе
1 1/2 паунда - плацента
4 паунда - Увеличен обем на течността
2 килограма - Матка
2 паунда - тъкан на гърдата
4 килограма - Увеличен обем на кръвта
7 паунда - Магазини за мазнини, протеини и витамини за кърмене при майката
2 килограма - околоплодна течност
Общо: 30 паунда

Като цяло, по-голямата част от това тегло се дължи на необходимите промени, за да може бебето да процъфти вътреутробно. За повечето майки това тегло ще изчезне относително бързо след раждането! (Ще говорим по-задълбочено за отслабването след раждането по-долу.) Останалите 7 килограма мазнини ще помогнат за храненето на вашето бебе през първите няколко месеца след раждането.

Добре ли е да правите диети или да се опитвате да отслабнете, докато сте бременна?

Въпреки че много уебсайтове предоставят „безопасни“ стратегии за отслабване по време на бременност, обикновено не е добра идея активно да се храните на диета през това време. Ако имате наднормено тегло, съсредоточете се върху яденето на висококачествена диета и включете 30-60 минути упражнения в ежедневието си всеки ден. Никога не е добра идея да броите калории или да постите по време на бременност.

Размерът с ниско ниво на бум

Освен наддаването на тегло, има различни фактори, които оказват влияние върху общия размер на бум. Важно е да запомните това тялото на всяка жена и всяка бременност са различни. Докато две жени могат да получат точно същото тегло, то може да се представи по много различни начини. Така че, не се забърквайте прекалено много в начина, по който изглежда вашата издутина спрямо нечия друга.

Бележка за подуването на първия триместър

Много жени изпитват подуване на корема през първия триместър, поради повишаване на нивата на хормоните. Въпреки че може да е изкушаващо да мислим, че това е ранна изпъкналост, това подуване ще отшуми през втория триместър.

Какви фактори допринасят за размера на бум?

Диетата оказва голямо влияние върху това колко допълнително тегло се натрупва по време на бременност. Отвращението към бременността и сутрешното гадене могат да представляват предизвикателство за майките, които иначе консумират висококачествена диета. Така че е важно да се търсят здравословни варианти, които не създават проблем.

Един прост начин да се сведе до минимум ненужното наддаване на тегло е да се спестят храни и сладкиши с високо съдържание на въглехидрати за случайно лакомство. Наблегнете на качествените протеини, здравословните мазнини и много несъдържащи зеленчуци зеленчуци, за да дадете на бебето си - и на тялото си - всичко необходимо за процъфтяването.

Искате насоки с вашата диета? Вижте диетата за бременност на Brewer’s и новаторската книга на Lily Nichols „Истинска храна за бременност“ *.

В момента на пазара за висококачествена пренатална? Вижте тази публикация.

Получете достъп до моята БЕЗПЛАТНА библиотека с ресурси!

Включва уелнес ръководства, работни листове, диетични съвети и много други! Плюс това, ранен достъп до нови ресурси и персонализирана поддръжка.

Благодаря ти!

Успешно се присъединихте към нашия списък с абонати.

Дължина на торса

Колкото по-малко стая на торса имате, толкова по-скоро бумът ви ще започне да изскача. За майки с много дълъг торс не е необичайно да продължават да са без удари във втория триместър, защото има значително повече място за вътрешните органи и растящата матка да се скрият.

Това може да бъде разочароващо за по-ниска майка, която искаше малък бум. Знайте, че бумът ви все още расте с напълно здравословна скорост и показването по-рано не означава, че напълнявате.

Лично аз започнах да се показвам със сина си едва до третия триместър. Просто съм срамежлив от 6 ′ висок и преживях продължителен период от време, когато просто изглеждах пухкав. Дори когато започнах да стърчам, подутината ми остана изключително ниска, поради необичайно дългия ми торс. Споделям това, за да ви напомня, че дължината на торса е един от най-големите фактори извън вашия контрол, за да повлияете на удара си. Няма нищо лошо в това да сте в по-късия или по-дългия край на спектъра.

Тегло преди бременност

Въпреки че това рядко се споменава в блоговете и в кръговете на майките, количеството тегло, което имате при бременност, влияе на това колко бързо изскачате и колко голям е вашият бум.

В края на бременността ми със сина ми акушерката спомена, че майките от всички размери, които носят едно бебе, имат приблизително еднакъв размер на матката на всеки етап от бременността. Някои от разликите между натъртванията идват от коремните мазнини преди бременността. Още веднъж, само защото бумът ви изскочи рано или изглежда голям, това не означава, че наддавате прекомерно тегло!

Ниво на активност

Както при диетата преди и по време на бременност, нивото на активност играе важна роля в това как тези коремни мускули остават обучени по време на бременност. Това също влияе върху количеството натрупани мазнини с напредването на бременността.

Само не забравяйте, че ултра прилепналите майки с малки подутини, които виждате, обикновено упражняват 45-60 минути на ден. Много от тях също излизат от бременност със състояние, наречено "Diastasis Recti", което нарушава целостта на коремните мускули след раждането. (Ще говорим за това повече за момент.) Така че, макар да е хубаво да имаме малка изпъкналост, може да има сериозни недостатъци.

Ако сте били активни преди бременността, тогава като цяло се счита за безопасно да обмислите тренировка с подобна интензивност, тъй като тя е подходяща за вашето тяло. Просто внимавайте да променяте упражненията, докато напредвате през триместъра, и не натискайте твърде силно. Обикновено не се препоръчват HIIT тренировки и екстремни тренировки по Crossfit, тъй като те могат да бъдат твърде интензивни за растящото бебе.

Ако не сте били много активни преди бременността, ходенето и правенето на клекове са чудесни начини да поддържате тялото си в движение. Също така, помислете за търсене на личен треньор, който има опит с пренатални модификации на упражненията, за да ви подкрепи през бременността.

Брой бременности

По-малко бляскав факт на бременността е, че колкото повече бебета сте родили, толкова по-разхлабени са вашите стомашни мускули. Разбира се, дължината на торса може да играе голяма роля в това. Майките с по-къс торс ще изпитат по-голямо разтягане на корема и по този начин по-голяма подутина от майка с по-дълъг торс. Просто знайте, че ако това е вашата втора (или повече) бременност, не е необичайно да изскочите по-рано и да станете малко по-големи. Отново това не означава непременно прекомерно наддаване на тегло!

Диастаза Ректи

Малко количество разделяне между коремните мускули по време на бременност е нормално, но за някои жени това разделяне надхвърля това, което може да бъде излекувано по естествен път в началните следродилни периоди. Целта ми в тази публикация не е да се задълбочавам в Diastasis Recti - може би ще го направя друг път. „Дневник на годна мама“ има отличен преглед на състоянието, диагнозата и лечението. Можете да прочетете всички подробности тук.

И така, кой е най-вероятно да развие това състояние?

  • Майки, които се упражняват неправилно по време на бременност (т.е. не се променят правилно упражненията за бременност по триместър) или тренират твърде интензивно.
  • Майки, които наддават голямо количество тегло по време на бременност или забременяват в горния край на скалата.
  • Майки, които преди това са били диагностицирани с Diastasis Recti.

Коремното отделяне може да бъде тествано за последващо раждане, но ефектите често се наблюдават в края на третия триместър. Един голям показател, че имате необичайно голямо отделяне на корема? Коремът ви стига до точка в средата, изпъква се или е с форма на купол вместо кръгъл.

Ако имате или подозирате, че Diasastis Recti е проблем за вас, препоръчвам да прочетете книгата на Katy Bowman по темата *. Тя разгражда причините и въздействието на това състояние на цялото тяло и също така осигурява дългосрочно решение за излекуването му. Нейната работа е много по-задълбочена от всичко друго, което съм срещал.

Брой бебета

Майките на кратните по естествен път ще станат по-големи, тъй като носят две красиви бебета! Препоръките за тегло за майки с многократни клетки също са по-големи от тези за майките синглети. Отново, по-голямата част от това се дължи на допълнителните околоплодни води, обема на кръвта и т.н., които са необходими за две бебета, които процъфтяват.

Тегло и позиция на бебето

Размерът на вашето бебе значително ще повлияе на издутината ви. Бебе от 7 паунда и бебе от 9 паунда може да са с приблизително еднаква дължина в инчове, но едно (сигурен съм, че можете да познаете кое) ще изисква по-голямо пространство в утробата.

Позиционирането също е важно нещо, което трябва да се вземе предвид. Ще забележите видими разлики в размера и формата на подутини в зависимост от това къде бебето лежи в утробата.

Гестационен диабет

Все повече жени се диагностицират с гестационен диабет (GD). Това състояние може да причини ускорено наддаване на тегло както за мама, така и за бебето. Не е изненадващо, че майките с GD са по-склонни да имат по-голям размер на подутини поради увеличеното наддаване на тегло.

Ако имате GD или имате гранични резултати от тестове, тогава препоръчвам да прочетете книгата на Lily Nichol Истинска храна за гестационен диабет *.

Защо Bump Photos са подвеждащи

Сега, след като сме работили с всички тези фактори, не е изненадващо, че на снимките с бум е трудно да се направи справка, когато се изчислява (или сравнява) вашият размер.

Освен това повечето майки изпитват подуване на корема с течение на деня. Снимка с подутини, направена сутрин, няма да отразява подута подутина вечер. Обратното също е вярно! Така че, направете снимки с бучка. Повечето блогъри и фитнес специалисти, които публикуват снимки, се снимат първо нещо сутрин. Направете точка, за да избегнете изкушението да сравнявате своя след обяд с тяхната снимка преди закуска без подуване.

Ще успея ли да отслабна?

Отслабването на бебето е едно от най-големите притеснения, които чувам от майките, които се преместват в следродилното. Въпреки че има няколко по-важни неща, с които трябва да се занимавате през тези ранни седмици, естествено е да се чудите кога (и дали) ще се върнете към размера си преди бременността.

Най-важното нещо, което трябва да запомните, когато се приближавате към следващия раздел, е, че тялото ви се е променило. Въпреки че може да се върне към същото, каквото е било преди бременността, това не е така за всички. Някои майки смятат, че са в състояние да достигнат ново ниво на сила и фитнес, докато други се борят да изритат последните двадесет килограма. Ще се потопя в тази тема задълбочено в друга публикация. Останете на линия!

* Партньорска връзка - няма да бъдете таксувани допълнително при покупка чрез тази връзка. Малка част от покупката поддържа Blissberry Wellness.