Какви храни са в групата на зърнените храни?

Колко зърнени храни са необходими дневно?

Количеството зърнени храни, които трябва да ядете, зависи от вашата възраст, пол и ниво на физическа активност. Сумата, от която всеки човек се нуждае, може да варира между 3 и 8 унции-еквивалента всеки ден -- поне половината от зърнените храни, които ядете, трябва да са пълнозърнести. Тези, които са много физически активни, може да се нуждаят от повече. Препоръчителните дневни количества са посочени в таблицата по-долу. Повечето американци консумират достатъчно зърнени храни, но малко са пълнозърнестите.

grains

Забележка: Щракнете върху горния ред, за да разширите таблицата. Ако сте на мобилно устройство, може да се наложи да завъртите телефона си, за да видите пълната таблица.

Ежедневна препоръка *
в унции-еквиваленти (oz-еквивалент) Ежедневно минимум количество пълнозърнести храни в унции-еквиваленти (oz-еквивалент)
Деца 2-3 години
4-8 години		 3 унции-екв
5 унции-екв		 1½ унция екв
2½ унция екв
Момичета 9-13 години
14-18 години		 5 унции-екв
6 унции-екв		 3 унции-екв
3 унции-екв
Момчета 9-13 години
14-18 години		 6 унции-екв
8 унции-екв		 3 унции-екв
4 унции-екв
Жени 19-30 години
31-50 г.
51+ години		 6 унции-екв
6 унции-екв
5 унции-екв		 3 унции-екв
3 унции-екв
3 унции-екв
Мъже 19-30 години
31-50 г.
51+ години		 8 унции-екв
7 oz-екв
6 унции-екв		 4 унции-екв
3½ унция екв
3 унции-екв

По принцип 1 филийка хляб, 1 чаша готова за консумация зърнена култура или ½ чаша варен ориз, варени тестени изделия или варени зърнени храни могат да се считат за еквивалент от 1 унция от Grains Group. В таблицата по-долу са изброени конкретни количества, които се броят като еквивалент на 1 унция зърна към дневния ви препоръчителен прием. В някои случаи е показан и броят унция-еквиваленти за общи порции.

Забележка: Щракнете върху горния ред, за да разширите таблицата. Ако сте на мобилно устройство, може да се наложи да завъртите телефона си, за да видите пълната таблица.