Не трябва да е изненада. В края на краищата, индустрията за добавки днес струва милиарди долари.

Но ти го правиш трябва добавки с витамин С? Каква роля играе витамин С във вашето хранене и здраве все пак? Какви храни го съдържат? Какво прави?

Чуваме много за силата на витамин С. Най-често срещаната, добре позната полза е способността му да спира настинката. Макар да не е съвсем точен, той има някои способности за повишаване на имунитета и други. Нека се потопим. Кои са основите на витамин С?

вашата диета

Витамин С в тялото ви

Подобно на много витамини, минерали и хранителни вещества, вие се нуждаете от витамин С. Всъщност той е категоризиран като основен витамин. Това означава, че тялото не може да го направи, така че трябва да бъде получено чрез вашата диета. Намерен в множество плодове и зеленчуци, можете да си напълните от портокали, киви, ягоди, чушки, спанак и други!

Витамин С играе няколко важни роли, когато става въпрос за тялото ви.

  • Това е водоразтворим витамин, който е необходим на организма за създаването на колаген, вид протеин в костите, мускулите и кожата (забавен факт: Колагенът всъщност е най-разпространеният протеин в тялото).
  • Той участва в метаболизма на протеините (протеинът е градивният елемент на живота) и създаването на различни невротрансмитери.
  • Витамин С се намира в най-високи концентрации в белите кръвни клетки, очите ви, надбъбречните жлези (жлезите, отговорни за производството на стрес и полови хормони), хипофизната жлеза (известна още като „главната жлеза на ендокринната система“), и мозъка.

Вероятно можете да направите доста информирано предположение за това къде върви с витамин С и неговите ползи. Но все пак ще изложим всичко за вас!

Ползите от витамин С

Витамин С играе важна роля във вашето хранене и здраве. Експертите препоръчват на жените да получават около 75 mg на ден от диетата или добавките, а мъжете да получават около 90 mg на ден. И така, без допълнителни промени, какви са забележителните ползи от витамин С?

1. Витамин С е пълен с антиоксиданти

Добре, така че каква е работата с антиоксидантите? Тези зли молекули помагат да се предотврати увреждането и разрушаването на клетките на тялото ви.

Процесите в тялото произвеждат вещества, наречени свободни радикали. Антиоксидантите действат като вашия рицар в блестяща броня, предотвратявайки разрушаването на свободните радикали чрез оксидативен стрес.

По принцип колкото повече антиоксиданти, толкова по-добре. Според различните проучвания адекватният прием на витамин С може да увеличи нивата на антиоксиданти в кръвта ви с 30%. Напълно си заслужава. Къде е този портокалов сок?

2. Витамин С е свързан с по-нисък риск от сърдечни заболявания

Ако все още не сте знаели, сърдечните заболявания са основната причина за смърт по целия свят.

Но витамин С действа като друг вид герой, като евентуално намалява лошия холестерол, намалява високите нива на кръвното налягане и намалява нивата на триглицеридите. Интересното е, че някои научни изследвания също показват, че витамин С, получен чрез вашата диета, може да превъзхожда тази полза от добавките с витамин С.

Започнете да се запасявате с киви, портокали и ягоди (pssst ... растителните диети имат много предимства).

3. Ако страдате от подагра, витамин С е вашият съюзник

Подаграта е артритно състояние, което се случва от твърде много пикочна киселина в кръвта. В резултат на това тялото ви започва да го отлага в кристална форма в ставите ви. Създава внезапно и силно болезнено състояние.

Но ето къде витамин С отново изважда меча си. Витамин С е открит в различни изследвания за намаляване на нивата на пикочна киселина в кръвта. Следователно, това намалява риска от подагра на индивида.

4. Витамин С помага за усвояването на желязото

Желязото е необходимо за производството на енергия. Той съставлява критична част от хемоглобина в червените кръвни клетки. Хемоглобинът транспортира кислород до клетките ви, за да създаде енергия.

И така, как влиза в действие витамин С? Витамин С може да помогне за усвояването на желязото, като го трансформира в по-лесно усвоим вариант. Повече витамин С във вашата диета може дори да увеличи усвояването на желязо с над 65%.

5. Витамин С повишава имунната ви система

Витамин С прави това по различни пътища. Той увеличава производството на бели кръвни клетки. Той помага на тези клетки да функционират по-добре и помага в първата ви линия на защита: вашата кожа.

Укрепва кожата ви и нейните защитни бариери. Изследователите също така предполагат, че това може да помогне за подобряване на зарастването на рани (бонус!).

6. Витамин С прави кожата ви да изглежда по-добре

Кожата ви изглежда по-стегната. Изглежда по-пухкава. Изглежда по-гладка и без бръчки. Кой не иска това?

Неговите антиоксидантни свойства помагат да се предпази кожата от увреждане. Резултатът? Изглеждаш по-млад. Използвайте витамин С в ежедневната си грижа за кожата. Много продукти за грижа за кожата го включват като част от техните съставки. Опитайте ги!

7. Витамин С може да намали шансовете ви за деменция по-късно в живота

Ако все още не се продавате на витамин С, този ще го направи вместо вас.

Тъй като намалява оксидативния стрес, той предпазва всяка клетка в тялото ви, включително мозъка и нервните структури. Тези структури, когато са повредени или възпалени, увеличават риска от деменция. По този начин, ако тези фактори бъдат намалени, рискът от деменция намалява.

Вземете си фиксиране на витамин С!

Започнете да ядете повече храни, богати на витамин С. Вашето тяло ще ви благодари.

Направете смути с киви, ягоди, спанак, кейл и портокали. Или по дяволите - защо да не проведете фондю вечер? Кой не обича ягоди с шоколад?

Добавете портокали или ягоди, за да допълните салатата от спанак и зеле. Има толкова много начини да включите повече витамин С във вашата диета. Без оправдания! Започнете да се възползвате от ползите от този витамин още днес.

Намерихте тази статия вдъхновяваща? Сподели го!

Криста Бъгдън

„Вярването в себе си е наистина половин успех“, казва Криста. Всичко е възможно и наистина можеш да постигнеш всичко, за което си мислиш, е нейното мото. Физиотерапевт, пианист, парашутист, йоги, приключенски пътешественик и енергична сила на позитивност, Криста е самата (възхитителна) сила, с която трябва да се съобразяваме! Като. Прочетете още